• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      臀線怎么練
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 07:39:38
        
      

        
      
           
      臀線怎么練
      現(xiàn)在生活中很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身來(lái)幫助維護(hù)自己的身材和鞏固自身的身體素質(zhì)
      ，現(xiàn)在有很多人都開始希望自己能夠鍛煉到腹肌
      、人魚線等身材狀態(tài)
      ，臀部的肌肉線條對(duì)于很多的人而言也是渴望鍛煉出來(lái)的效果
      ，那么在生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才可以將臀部的線條鍛煉的比較完美呢?而且在平時(shí)生活中鍛煉臀部的線條的時(shí)候又有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢?我們一起來(lái)看看吧
      。
      臀線怎么練
      1
      、在平時(shí)生活中鍛煉臀部的線條的時(shí)候可以選擇這樣的一種鍛煉方式
      ，首先將自己的身體平躺在地面上
      ，再將自己的的雙手打開之后將其微微彎曲置于自己的頭頂兩側(cè)
      ，之后再將自己的雙腿微微的彎曲但是雙腳要記得將其置于臺(tái)階上或者是讓自己的雙腳有一個(gè)支撐的部位
        ，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較方便動(dòng)作，之后將自己的下半身的背部微微抬起之后自己的臀部抬起
        ，最好是能達(dá)到自己的大腿和小腿能和自己的肩部逐漸接近于九十度的時(shí)候最好
        ，這個(gè)時(shí)候的動(dòng)作是最標(biāo)準(zhǔn)的。
      2、在平時(shí)生活中如果想要擁有比較好的臀線的話可以選擇這樣的鍛煉方式
        ，首先讓自己的身體仰臥在地面上
        ，之后再將自己的雙手微微彎曲置于自己的頭頂兩邊之后將自己的一條腿進(jìn)行彎曲，在彎曲的時(shí)候最好是將自己的腳踝部位置于臺(tái)階上
      ，這樣可以讓鍛煉的效果更加明顯一點(diǎn)
      ，另一條腿盡量不要?jiǎng)樱３稚眢w平衡
      ，之后再將自己的下半身的背部抬起之后將自己的臀部開始向上抬
      ，一直抬到自己的臀部和胸部還有自己的腿部都能達(dá)到一個(gè)垂直的位置的時(shí)候即可停止。
      3
      、在生活中要想擁有比較完美的臀部線條的話可以選擇這樣的鍛煉方式
      ，首先將自己的身體以俯臥撐的樣子開始俯臥在地面上，用自己的雙手支撐住身體
      ，再將自己的再將自己的雙腿曲起最好是能夠跪在地面上
      ，等處理好之后再將自己的鍛煉用的彈力帶，一邊置于自己的正前方
      ，一邊置于自己的左腳上
      ，在鍛煉的時(shí)候不斷將自己的左腳向后移，且不斷的提高即可
      ，每天堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間即可
      。
      在生活中關(guān)于臀部線條鍛煉的方式其實(shí)也有很多，每一種鍛煉方式其實(shí)都是要看每一個(gè)人比較適合和傾向于哪一種鍛煉方法
      ，而且在鍛煉的時(shí)候也要不斷的堅(jiān)持
      ，這樣才會(huì)讓自己的鍛煉的效果更佳的明顯。
      如何才能擁有一個(gè)完美的翹臀呢
      所謂女神就是不僅要擁有漂亮的臉蛋
      ，更重要的是要有好身材
      ，但是對(duì)于好身材，不僅僅是瘦就可以的
      ，但是怎樣才擁有好看的臀部呢
      ，有的女性，臀部非常大
      ，身體就成一個(gè)梨子的形狀
        ，但是想要一個(gè)又翹又小的臀部還是必須得鍛煉的，只有勤佳鍛煉
        ，可以擁有好身材。
      女性對(duì)身材的追求
      
女性臀部的形態(tài)在亞洲一直容易被忽視
        ，追求暴瘦
        ，就是對(duì)臀部的高矮錯(cuò)落無(wú)動(dòng)于衷，經(jīng)常在大街上看到很多姑娘
        ，正面看身材很好
        ，很有女人味
        ，只是看到側(cè)面和后面的時(shí)候，臀部形態(tài)問(wèn)題就充分暴露出來(lái)了
        ，不夠完美的臀部形態(tài)會(huì)影響到整體比例
        。
      
如果想要改變自己雙腿的粗細(xì)，那么你要做的就需要進(jìn)行全身性的減脂
        ，這樣才能帶動(dòng)雙腿變細(xì)
        ，如果說(shuō)你想讓自己的雙腿更加修長(zhǎng)，那么很大程度上是不可能的
        ，唯一辦法就是通過(guò)提高臀線從視覺上拉長(zhǎng)雙腿的長(zhǎng)度
        。也就是說(shuō)雙腿的長(zhǎng)度本質(zhì)上無(wú)法改變，但是將臀部和雙腿的分界線上提
        ，這樣就能讓雙腿質(zhì)量得到改善
        。
      如何擁有翹臀
      
不要羨慕西方女人的自然翹臀，如果我們經(jīng)常進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練的話
        ，我們也會(huì)有一個(gè)翹臀的
        ，首先第一個(gè)運(yùn)動(dòng)我們肯定會(huì)想到的就是深蹲。但是用科學(xué)的角度來(lái)看的話
        ，其實(shí)深蹲還是主要練腿部
        ，對(duì)練臀部沒有太大的作用。
      
我們都知道
      ，胖子的臀部只是大
      ，重來(lái)沒有看到過(guò)翹臀，所以
      ，在鍛煉的期間一定要先減肥了
      ，而且要控制自己的飲食，多吃蔬菜和水果
      ，而且運(yùn)動(dòng)以后要多喝水
      。
      
其實(shí)有心機(jī)的女性，可能知道我們?nèi)绻趧e人看起來(lái)我們擁有翹臀的話
      ，可以從服裝上面下心思
      ，      我們可以在買褲子的時(shí)候，選擇臀部版型比較好的
      ，臀部比較緊的
      ，這樣穿起來(lái)我們的臀部就會(huì)自然上挺了，但是這也不是長(zhǎng)久之計(jì)
      。所以我們還是要運(yùn)動(dòng)
      ，
      如何鍛煉
      
站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字
      ，膝蓋一定要打直
      ，然后用力往里夾你的臀部。每次能超過(guò)二十下最好
      。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作
      ，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。這是針對(duì)那些稍微有點(diǎn)贅肉
      ，更重要的是塑形
      。
      
常爬樓梯。保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子臀部最翹
        ，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)
        。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的
        ，別再犯懶坐電梯了
        ，完美的臀型就是這么一天天的塑造的。
      平板式舉腿
      
平板式
        ，即俯臥撐的起始動(dòng)作
        ，彎曲雙肘，雙腿伸直
        ，雙腳點(diǎn)地
        ，用前臂支撐身體的力量，你的身體從肩膀到腳踝應(yīng)該保持一條直線
        ，控制腹部和臀部力量
      。以右腿為例，雙腿不要彎曲
      ，以臀部為軸
      ，腳往里勾，腿向上抬起3英寸
      。保持5秒鐘
      ，然后緩緩把腿放下，換腿繼續(xù)
      ，交替進(jìn)行
      。逐漸延長(zhǎng)腿部的抬舉時(shí)間，爭(zhēng)取能堅(jiān)持1分鐘
      。?
      俯身滑翔
      
站姿
      ，膝蓋微曲。緩緩向上抬起右腿
      。保持左腿膝蓋不動(dòng)
      ，俯身
      ，臀部彎曲，彎腰
      ，軀干緩緩向下壓，      身體盡量往前伸
      ；彎腰的同時(shí)
      ，向兩邊伸展雙臂，掌心向下
      ，身體從肩膀到手臂應(yīng)該保持一條水平線
      。右腿向上抬舉，盡可能使腳踝
      、腿
      、身體軀干保持一條水平直線。慢慢恢復(fù)到初始位置
      ，是為1次
      。做10次，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行
      。
      平衡球
      
雙腿脛骨平放于健身球上
      ，雙臂分開與肩同寬，呈俯臥撐姿勢(shì)
      ，從頭部到腳踝形成一條直線
      。利用腹肌的力量，保持腿部伸直
      ，同時(shí)向上抬高臀部
      ，慢慢將平衡球往雙臂的方向滾動(dòng)。保持5秒
      ，然后慢慢將平衡球往遠(yuǎn)處推
      ，身體慢慢向下落。是為1次
      ，重復(fù)做10次
      。
      扁平臀VS蜜桃臀，區(qū)別到底在哪里
      ？如何練就臀部曲線
      ？
      到底什么是扁平臀，什么是蜜桃臀
      ？二者究竟能有怎么樣的視覺差別
      ？扁平臀的人基本是沒有臀線的
      ，而且臀型是方方正正的，這樣的臀型是嫉妒不適合穿褲子
      ，如果你是一個(gè)扁平臀
      ，而且你還特別喜歡穿褲子，那么我只能恭喜你
      ，你已經(jīng)自曝缺點(diǎn)好久了
      。而蜜桃臀則有著完美的臀線，而且其臀型看上去就像是一個(gè)倒扣的心形
      。
      
扁平臀形成的原因有很多
      ，基因是一個(gè)方面，但更多的是在于人們的一個(gè)生活習(xí)慣
      。有些女性喜歡站的很久
      ，覺得只要我不坐下，我就能不長(zhǎng)胖
      ，然而地心引力啊
      ，妹子，站的時(shí)間太長(zhǎng)
      ，臀部的血液供氧不足
      ，導(dǎo)致肌肉下墜啊。飲食習(xí)慣不好
      ，有的人喜歡吃高熱量的食物
      ，而且吃的很多，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪攝入過(guò)多
      ，臀部下垂當(dāng)然還有一些坐姿不正確
      、穿衣下關(guān)不好等原因。
      

      
看了上面的這些
      ，瞬間想拍桌有沒有
      ，不過(guò)，今天小編沒有帶桌子來(lái)給你拍
      ，倒是帶了許多的干貨給你
      ，一組扁平臀拯救計(jì)劃，讓你也能成為蜜桃臀女神
      。
      
1
      、半蹲
      

      
深蹲這個(gè)動(dòng)作真的是一個(gè)非常好的動(dòng)作。作為新手
      ，可以嘗試先從半蹲開始
      ，動(dòng)作與深蹲一樣，只不過(guò)沒有蹲到底而已
      。
      
2
      、深蹲跳
      

      
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常好的心肺訓(xùn)練動(dòng)作
      ，蹲下來(lái)后盡可能高的向上跳躍，在降落的同時(shí)下蹲
      。
      
3
      、杠鈴深蹲
      

      
如果你覺得徒手深蹲對(duì)你而言很OK，你可以試試這個(gè)動(dòng)作
      ，如果腰背的承受力不好
      ，可以把杠鈴放在斜方肌上面，抬頭挺胸
      ，挺直腰背，想象自己是坐在椅子上的那種感覺
      。盡量蹲深
      ，到大腿與地面平行或者更深。
      
4
      、啞鈴深蹲
      

      
如果沒有杠鈴
      ，可以使用啞鈴代替，雙手拿啞鈴
      ，下蹲
      ，啞鈴放在雙腳的兩側(cè)。
      

      
5
      、后踢腿
      

      
雙手抓住椅子
      ，雙腳并攏，身體略前傾
      ，手臂伸直
      ，抬起左腿向后上方伸直上抬，膝蓋伸直
      ，慢慢妨礙腿
      ，然后回到起始位置。
      
6
      、驢踢
      

      
雙手雙腳伏地
      ，雙手分開與肩同寬，抬起右腿指向天花板直到你的右腳在臀部上方
      。然后慢慢的回到起始位置
      。
      
上面的這些動(dòng)作，每組做15次
      ，一共做3組
      ，有的動(dòng)作需要兩條腿交替做，就一條腿做15次
      ，另一條腿做15次
      ，這樣算一組
      。
      

      
最后，還是要給大家一張對(duì)比圖
      ，刺激大家一下
      ，增強(qiáng)大家奮斗的決心。只求你們不要向我扔磚塊
      。
      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/51886.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法