怎么選壺鈴

壺鈴是比較常見的一種舉重和負重的訓練器材，多是用鑄鐵或者鑄鋼制作而成，多被用來提升肌力、耐力等，能很好的燃燒身體的脂肪，差不多做20分鐘的壺鈴運動相當于跑步6公里。那么新手在做壺鈴運動之前需要對壺鈴進行選擇，本文便總了一些壺鈴的選擇方法，一起來學習下吧。

如何選擇壺鈴

1、壺鈴分為經(jīng)典款和競技款，其實重量沒有什么差別，都是8-40kg左右，每個等級相差4kg，主要的差別是手把處。經(jīng)典款的壺鈴根據(jù)等級的不同粗細會有不同，而競技款則全部是依據(jù)國際標準來制定，等級的區(qū)別會選擇使用不同的顏色。不過一般人訓練的話多是以經(jīng)典款為主。

2、壺鈴的選擇不能太重也不能太輕，輕的話會汁訓練到一個肌肉群，而太重的話會導(dǎo)致訓練的動作不標準。據(jù)調(diào)查表明男性選擇壺鈴建議從12kg開始，熟悉后再選擇16kg及以上的重量。女性則需要從8kg開始，熟練后再嘗試12kg左右的。

壺鈴的好處

1、幫助燃脂：壺鈴的訓練是屬于全身性的，而且訓練的強度也比較大，所以消耗的能量也會比較多，所以對于減脂的人來說選擇壺鈴是比較好的。

2、加強背部訓練：壺鈴的訓練可以將我們認為的傳統(tǒng)負重訓練看起來不那么的負重，且在做擺動的過程中能很好的活躍下背部，從而也能很好的增強背部的功能和健康。

3、提高運動：壺鈴的訓練能很好的增強自身的力量訓練及耐力訓練，從而有助于提升心肺功能，對于身體的協(xié)調(diào)柔韌性有更好的效果，從而也能很好的提升身體的運動表現(xiàn)力度。

上述就是本文針對壺鈴的選擇技巧是好處進行的分析，通過本文可以看出壺鈴是減脂人群比較適合的一種器材，不只是進行單一的素質(zhì)訓練，而是很好的結(jié)合了肌肉的張力、耐力及心肺調(diào)節(jié)的有點，很好的提升身體力量和爆發(fā)力，從而也能提升身體的柔韌度和關(guān)節(jié)的活躍度，這是其他的運動器材所不能媲美的。

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