步行能減肥嗎(晚上步行兩小時(shí)能減肥嗎)

步行能減肥嗎

為了能夠減少對(duì)環(huán)境的污染，一般都比較提倡大家步行，能走路盡量不要開車，堅(jiān)持走路也可以達(dá)到一定的鍛煉身體作用，步行這種鍛煉的方法又非常簡(jiǎn)單，每天走走路，不管是對(duì)心臟的健康，大腦的健康都非常的好，下面就來(lái)看一下步行能減肥嗎?

一、步行能減肥嗎

步行可以達(dá)到減肥作用，但一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，每天步行的量要達(dá)到才能夠起到好的減肥作用，而且步行又是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠把多余的脂肪給消耗掉，這樣就可以起到很好的瘦身減肥作用，又是一種非常健康安全的減肥方法，不管什么年齡階段的人都可以選擇這種鍛煉方式，想要減肥的人每天上班下班都可以選擇步行，這樣才能夠消耗身體里面的脂肪，達(dá)到好的減肥瘦身作用，想要步行減肥的人在步行的時(shí)候姿勢(shì)很重要。臀部以及后背部位要用一些力，這樣才能讓脂肪燃燒，走路的時(shí)候脊椎要保持挺直，肩膀部位，屁股部位以及耳朵都應(yīng)該要保持一條直線，這樣減肥的效果就能更加明顯。想要步行減肥的人走路的時(shí)候還應(yīng)該要挺胸收緊腹部，特別是每天面對(duì)電腦辦公的人，就應(yīng)該在下班的時(shí)候好好的步行一下。

二、步行減肥注意事項(xiàng)

步行減肥一定要注意速度的把控，每一個(gè)人的身體情況不一樣，所以速度也應(yīng)該要自我把控，可以先從慢速開始，慢慢的增快，也應(yīng)該從短距離慢慢的延長(zhǎng)到長(zhǎng)距離，不要讓身體過(guò)于疲勞，方法不正確，不僅沒(méi)辦法達(dá)到好的減肥作用，反而會(huì)對(duì)身體健康造成危害，走路的時(shí)候兩個(gè)手也應(yīng)該自由的擺動(dòng)，不要太高，手臂收回的時(shí)候，上面的手臂應(yīng)該要和地面保持一個(gè)水平，這樣才能夠更加的舒適，也可以達(dá)到更好的瘦身作用。

上面給大家介紹的就是步行能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，步行是可以達(dá)到減肥作用的，每天堅(jiān)持步行一段時(shí)間就能讓身材變得更好，步行除了可以達(dá)到減肥作用，還可以讓骨骼更加健康，能夠讓糖尿病的發(fā)病幾率降低，還可以預(yù)防老年癡呆癥，心臟也可以變得更加健康，是一種比較不錯(cuò)的鍛煉身體方式。

晚上步行兩小時(shí)能減肥嗎

我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。
運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

走路能減肥嗎？主要減哪里？

能。手臂、腹部、臀部、腿部。

走路可以減肥，這是一個(gè)在日常生活中就能進(jìn)行的減肥活動(dòng)，而且占用時(shí)間非常的少，隨時(shí)可以進(jìn)行。具體操作是每次步行45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，每周4次，這樣堅(jiān)持2個(gè)月以上，就可以使減肥效果顯著，使皮下脂肪漸變薄，體重變輕，脈搏變的次數(shù)要少一些，心臟功能也得到改善，對(duì)于肺部功能效果也是很好。所要注意的是走路時(shí)一定要快慢結(jié)合，不要恒速，只有一會(huì)兒快一會(huì)兒慢，讓身體無(wú)法適應(yīng)足夠的節(jié)奏，這樣才能更好的燃燒卡路里，使減肥得到成功。

走路減肥注意事項(xiàng)

走路減肥的注意事項(xiàng)

1、 對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，走路的時(shí)候要注意變換走路的速度。即一會(huì)慢一會(huì)快，這樣更利于減肥，而且還處于減肥者長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

2、 注意走路的時(shí)間。不管是哪種運(yùn)動(dòng)減肥方法，都需要達(dá)到一定的時(shí)間才可以燃燒體內(nèi)的熱量，對(duì)于走路減肥也是如此，減肥每天走四十分鐘以上更容易達(dá)到減肥效果。

3、 減肥者在走路的時(shí)候應(yīng)該腳后跟先著地，這樣更有利于減肥。

4、 走路姿勢(shì)對(duì)于減肥也是很關(guān)鍵的。通常來(lái)說(shuō)，走路和走路減肥肯定是不一樣的，走路減肥時(shí)要收緊小腹，昂頭挺胸，胳膊甩起來(lái)，這樣能夠增強(qiáng)減脂的效果，也能夠促進(jìn)身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)。

以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-走路減肥有效嗎 3種走路減肥法效果勝跑步、人民網(wǎng)-五步走路減肥法 每天輕松瘦一點(diǎn)

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