怎么提臀部

怎么提臀部

所謂提臀就是將臀部的幅度上提，然后讓其變得更加緊致上翹，以達(dá)到令人夢(mèng)寐以求的翹臀效果。但是往往事隨人愿，很多人因?yàn)槿粘Ｉ顗毫θ狈﹀憻?，常吃?huì)出現(xiàn)臀部下垂的現(xiàn)象，這也是眾多女性比較煩惱的事情之一，那么日常中我們?cè)撛趺刺嵬伪容^好呢?跟著本文一起來(lái)學(xué)習(xí)下提臀的相關(guān)方法。

提臀的訓(xùn)練方法

1、下蹲運(yùn)動(dòng)：站在椅子前面，然后腳尖左右要平行，且雙臂呈現(xiàn)展開狀態(tài)，胸部挺起，雙手舉至肩膀處，然后再慢慢的將膝蓋彎曲，將注意力和重心都集中在腳后跟上。這個(gè)動(dòng)作保持好后并且做最大程度的彎曲，然后腰部要呈現(xiàn)筆直的狀態(tài)，而且大腿和地面也要保持在平行的狀態(tài)，且膝蓋不能過(guò)度的向前彎曲，慢慢的靠近椅子回歸到最初的狀態(tài)，這類動(dòng)作要重復(fù)十次左右。

2、翹臀操：坐在地面上，然后將雙腿并攏且向后靠，然后眼睛目視前方，且雙手呈現(xiàn)交叉的狀態(tài)，接著放置在胸前，再利用臀部的力量向前走動(dòng)，走動(dòng)的姿勢(shì)最好以十步為一組，完成一組后可以進(jìn)行休息，每天訓(xùn)練三組左右，最后恢復(fù)原狀的時(shí)候要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣能預(yù)防靜脈曲張的作用。

3、雙腿近臀法：雙腿打開后膝關(guān)節(jié)微微蹲下，蹲下的幅度不能超過(guò)腳尖，然后右腳向后抬起，左腳原地不動(dòng)，膝蓋呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，重復(fù)十次后再換另一邊。接著左腳跪在椅子上，將雙手扶在椅子背上，然后頭頂和腳跟呈現(xiàn)一條直線，且身體不能前傾，頸部也不能后仰，接著將右腳抬起，接近臀部，腳跟和臀部也要慢慢的接近，一般是右腿練完練左腿。

4、軍姿提臀：這個(gè)方法就是像站軍姿一樣，抬頭挺胸，且雙手放置在腰間，然后膝蓋彎曲一下抬起左腳，然后將腳尖繃直后點(diǎn)地，差不多三十秒作用，然后身體還原，接著再換另一腿訓(xùn)練。

上述就是本文針對(duì)怎么提臀部進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出想要臀部翹起就要進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間是和結(jié)果成正比的，如果想要臀部上翹就要長(zhǎng)期的適量訓(xùn)練才行。

幾個(gè)有效提臀的運(yùn)動(dòng)方法

　　一、惦腳運(yùn)動(dòng)

　　1.立正雙腳并攏，吸氣惦腳尖，意志力集中于大拇趾與食趾，腳跟離地約一個(gè)半至兩個(gè)拳頭的距離，肛門縮緊。

　　2.吐氣，慢慢將腳放下，肛門放松，重復(fù)之間的動(dòng)作8次。

　　二、屈膝抬腳運(yùn)動(dòng)

　　1.島膝跪在地，頭抬起來(lái)，眼睛向前看。

　　2.頭慢慢抬起，眼睛仍直視前方某一定點(diǎn)，膝蓋伸直，腳往后抬，腰部不能側(cè)翻。

　　3.腳提到盡處之后，盡量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，并重復(fù)之前的動(dòng)作，一邊各作四次，每天早晚空腹時(shí)各做一次，效果最好。

　　通常初次做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺得腰部以下十分酸痛，但是習(xí)慣之后便會(huì)改善，這種運(yùn)動(dòng)不但可以達(dá)下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其顯著，建議你不妨試試，輕輕松松便可有輕盈曼妙的好身材。

　　臀部下垂者的穿衣

　　臀部下垂者可利用短圓裙和闊褶的長(zhǎng)裙垂直人們的視線；也可以利用深色無(wú)花樣的長(zhǎng)裙和格子裙掩飾缺點(diǎn)；還可以選擇穿有后袋的長(zhǎng)褲或短褲。

　　(1)穿著圓裙，

　　掩飾下垂的臀部貼緊臀部的窄裙、直筒裙，不適合臀部下垂者穿著，而搖曳生姿的

　　及膝圓裙才是最佳選擇。

　　(2)以闊褶的長(zhǎng)裙掩飾缺點(diǎn)選擇裙子時(shí)，闊褶的長(zhǎng)裙最為理想，上衣則選擇同一色系的`服飾。這款組合整體輕便，顯露出時(shí)髦。

　　(3)利用褲子后面的口袋及加上皮帶來(lái)掩飾將上衣束入有后袋的褲子，并以深色的皮帶束著，頗具立體感，這樣的穿法相當(dāng)出色。

　　(4)格子褶裙可以巧妙地掩飾這種格子裙的腰側(cè)皮帶，是掩飾臀部下垂的重點(diǎn)。上半身設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的眼飾和其他飾物，可強(qiáng)調(diào)裙子的效果。

　　(5)以細(xì)褶或收腰的長(zhǎng)白襯衫來(lái)美化掩飾下垂的臀部的各種方法中，以細(xì)褶或收腰的長(zhǎng)白襯衫蓋著冷色系裙子的掩飾法最簡(jiǎn)單而又最漂亮。

　　三、消除臀部下垂的食療法

　　豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，更有豆腐新新類的出臺(tái)，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無(wú)法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是可口美味。

如何可以提臀

運(yùn)動(dòng)方法
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9～10個(gè)算1回合，共做2～3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8～10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8～10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2～3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

怎么上提臀部

以下三個(gè)簡(jiǎn)單易做的美臀動(dòng)作，在家休息或睡覺前均可做，堅(jiān)持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的松弛狀況。
　　1、俯臥后抬腿
　　預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
　　動(dòng)作：
　　a、左腿伸直上抬。
　　b、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
　　2、跪撐屈腿側(cè)抬
　　預(yù)備：并腿跪姿；雙手體前支撐。
　　動(dòng)作：
　　a、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。
　　b、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
　　3、跪撐后抬腿
　　預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
　　動(dòng)作：
　　a、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
　　b、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
　　適當(dāng)保養(yǎng) 杜絕臀部松垮
　　臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對(duì)于一些經(jīng)常坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，臀部脂肪容易松弛，若再不注意保養(yǎng)便慢慢出現(xiàn)臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來(lái)說(shuō)，女性到了20歲就要開始注重臀部保養(yǎng)?？捎玫谋ｐB(yǎng)品種類繁多，例如沐浴鹽，可以幫助緩解肌膚組織的緊張感，去除皮下水分，保證人體內(nèi)循環(huán)的通暢，祛除表皮過(guò)厚的角質(zhì)層，沐浴時(shí)將其均勻涂抹在腹部、臀部，并配合簡(jiǎn)單按摩，有滋養(yǎng)臀部肌膚、緊翹美臀之效；市面上還有一些美臀翹臀霜，專為容易疏忽護(hù)理的臀部而設(shè)，比較適合經(jīng)常坐辦公室的美眉們，有效去除因粗糙與黑色素沉淀問題的老化角質(zhì)，內(nèi)含的保濕成份可讓臀部肌膚光滑潤(rùn)澤有彈性。

　　懶人提臀法
　　無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是保養(yǎng)，都非朝夕之事，要見效就得抱以打持久戰(zhàn)的耐心，否則也不過(guò)是徒勞一場(chǎng)。如果您自認(rèn)沒有這樣的“豪情壯志”，但卻依然有一顆想要擁有性感翹臀的貪心，不妨借助醫(yī)療手段，即通過(guò)吸脂縮減臀圍，減少大腿根部的脂肪，使腿部更顯修長(zhǎng)，腰部至臀部的曲線更圓滑流暢，從視覺上明顯提升臀部后翹的高度。這種方法最大的優(yōu)勢(shì)是無(wú)需運(yùn)動(dòng)、也不必節(jié)食，短期內(nèi)即能見效。
　　具體的手術(shù)方法是在臀部和大腿的皺折處，開兩個(gè)3-5毫米的小口，分別對(duì)稱、均勻地抽吸脂肪，對(duì)于與腰部和大腿相鄰部位的過(guò)渡面的處理尤為重要，以免在身體上留下印記。作為一種醫(yī)療手段，
　　吸脂提臀手術(shù)需要醫(yī)生具有豐富的經(jīng)驗(yàn)和高超的審美觀，對(duì)吸脂量、吸脂的層次、部位控制得當(dāng)，那么前提就是美眉們必須選擇有正規(guī)資質(zhì)、設(shè)備先進(jìn)的醫(yī)院，對(duì)于一些疾病患者，例如心臟病患者、腎臟功能不全者、有嚴(yán)重高血壓的患者，均不宜做此手術(shù)。

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