瘦小的人適合什么運動

瘦小的人適合什么運動

健康的體魄對于每個人而言都是格外的重要，那么健康的體魄又從何而來呢?那么就需要堅持不懈的運動，身體長期進行鍛煉，身體的各項指標都會不斷提高，使得我們變得越來越健康，那么對于瘦弱的人而言，有哪些運動是比較適合的呢?下面一起來看看。

瘦小的人適合什么運動

1、瑜伽：瑜伽屬于有氧運動，運動強度不是太高，很適合瘦弱的人群鍛煉，我們在剛開始運動的時候，是不宜進行劇烈運動的，身體很容易受傷，需要慢慢來。而瑜伽這項運動就很適合，瑜伽可以使得體內(nèi)的血液速度加快，從而體內(nèi)的含癢量就會大大增加，那么肌肉就會變得更加柔韌，長期堅持的話，可以使得身體變得更加柔軟強健。

2、慢跑：跑步對于我們而言，那是常見的一項運動，因為操作是非常簡單的，在任何場所都可以進行，所以備受大家的追捧。這里的跑步速度是很慢速的，也很勻速，這就講究長期堅持了，若是堅持下去了，那么就可以提高心肺功能。很適合瘦弱人群。

3、游泳：游泳屬于一項全身運動，我們在水里游動的時候，身體的每個肌肉群都需要調(diào)動，從而長期堅持的話，我們的身材就會變得十分勻稱，看上去氣質(zhì)很突出。

體質(zhì)瘦弱吃什么好

1、蜂蜜：蜂蜜中的營養(yǎng)成分很豐富，食用之后就可以增強身體的免疫力，那么生病的幾率就會大大降低，而且還有美容養(yǎng)顏的功效，很適合女性朋友食用。

2、蔬菜：日常生活中，我們的飲食是離不開蔬菜的，因為蔬菜中含有豐富的維生素，而這些物質(zhì)對于我們自身的免疫力而言，是有幫助的。所以瘦弱的人一定要多吃一些蔬菜，以此及時補充身體中所需的營養(yǎng)成分。

3、芝麻：芝麻中富含胱氨酸、維生素b、維生素e等等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以使得皮脂分泌速度加快，從而改善了肌膚的膚質(zhì)，使得皮膚更加有彈性，所以皮膚粗糙的人可以吃一些芝麻。

4、中藥：當我們體質(zhì)差的時候，是由于體內(nèi)氣血不足造成的，這個時候就可以吃一些中藥進行調(diào)理。一定要根據(jù)自身的情況飲用，不可盲目。

再瘦弱的身體只要長期堅持運動，也會得到改善的，同時飲食上也多元化，那么自然而然身材就會變得豐滿些了。

體格偏瘦的人如何健身？

一百六十五厘米，九十四斤，確實有點偏瘦，如果想要變得壯一點，那么你需要的不止是鍛煉的方法，還需要一個食譜，首先你現(xiàn)在的體脂率應(yīng)該說很低的，所以你要健身還是有一定的優(yōu)勢的。結(jié)合一次些高蛋白的飲食，想要變壯也是不難的。但是首先你要確認你得身體狀態(tài)是沒有問題的。

也就是消化系統(tǒng)功能正常，各個消化器官功能不會影響你的能量和蛋白質(zhì)吸收。然后要保持一個很好的飲食狀態(tài)，不能飽一頓餓一頓，這樣對身體非常的不好，也不能因為想要變胖去吃一些重油的東西。很多時候胖不一定代表壯。也有可能是虛胖。如果是虛胖的話還需要有一個減脂過程才能健身。

首先每天三頓必須吃一些高蛋白的食品，本來應(yīng)該高蛋白低脂肪的，但是由于你的身材偏消瘦，所以脂肪暫時不做考慮，三頓按時還是要遵守的，兩可以稍多一點，因為要起到一個增加體型的目的，所以你的飲食可以偏多一點，但是不難暴飲暴食。這樣也會加重腸胃等消化系統(tǒng)的負擔(dān)。

然后你要加強一些肌肉群的鍛煉，如果有條件能去健身房請一位私人教練或者在健身房自己鍛煉也是可以的，但是如果沒有這個條件，而且你也想好好的在寢室健身，那么我這里有幾個徒手鍛煉的幾個黃金動作，也就是平時說的監(jiān)獄式鍛煉。是一些囚徒再監(jiān)獄里沒有器械練肌肉的動作。

第一個就是俯臥撐，作為一個以自身體重為負載，帶動三個主要肌肉群的動作，俯臥撐在徒手健身模式里，簡直就是執(zhí)牛耳得存在，而且動作還可以進階，通過喲抬高腳的位置來使身體負荷增加，縮短雙手之間的距離來增加對手臂，和胸肌的鍛煉，它能有效的帶動手臂，胸肌，背肌三大肌肉群運動。

然后就是卷腹，卷腹作為取代對人體腰部傷害極大的仰臥起坐來鍛煉腹肌的黃金動作，能有效的擠壓腹部，它與仰臥起坐最大的區(qū)別在于腰，仰臥起坐起來之后要坐起來，但是卷腹只需要背部離地，腰部不離地，所以它對腰的保護會更好一點。但是它對腹肌的鍛煉能力缺一點都沒差。記得卷腹的時候動作一定要慢。

然后就是深蹲，都說深蹲是個寶，男人練女人受不了，女人練男人受不了，一起練床受不了，深蹲對于腰部和臀部還有大腿這幾個肌肉群的鍛煉尤為重要。能有效鍛煉大腿肌肉，提臀還有練腰。這幾個部位的重要性不用我來告訴各位了吧，特別是女性同胞哦，練好深蹲尤為重要。

比較瘦的人做什么運動可以增肥？

要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。

日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：

空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點：

1、增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。

2、增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感。

3、當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。

增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

合理安排運動

運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

以上內(nèi)容參考：-增肥、-增肥方法

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