肌肉多怎么辦

肌肉多怎么辦

很多人都希望自己能擁有一個很好看的身材，因此除了在減肥減重以外，還對自己的身材線條很是講究，當(dāng)我們走進健身房，可以看見好多人都在運用各種器材進行健身活動。但是每個人的身材都各不盡相同，有的人卻在為自己的肌肉多而煩惱，那么當(dāng)我們肌肉多的時候該怎么辦呢?

如今這是一個人人都很注意身材、注重健康的時代，走在街上，我們都能看到比較多的健身房，由此可見，現(xiàn)在如今喜歡健身的人是比較多的，很多人希望自己的身材是比較勻稱的，還有希望自己的身材線條是非常好看的，因此會喜歡利用一些健身器械來鍛煉肌肉，那么如果我們某些部位的肌肉多應(yīng)該怎么辦呢?在這里就來和大家說一說這樣的一個問題，很多人覺得腿上肌肉多是非常不好的，尤其是對女孩子來說，那么要告訴大家的一些方法是，首先第一個，如果回家、或者上班需要爬樓梯的話，我們上樓的時候最好抬起腳跟上樓，使得我們的體重以腿部來承受其力量，這樣是很有利于消除我們的小腿肌肉的;第二種方法是坐著的，當(dāng)我們坐在凳子上的時候，可以將兩個小腿用力的一個覆蓋一個，這個時候默數(shù)八秒左右的時間，之后再換另一只腿蓋著一只腿，再默數(shù)八秒左右的時間，以此往復(fù)，反復(fù)的做這樣的一個動作，這個動作我們要注意自己的呼吸，均勻的呼和吸。這套動作有利于我們鍛煉我們的小腿線條。第三個動作就是走路的時候，盡量的加快我們的走路速度，并且走路的步伐盡量的邁大一些，這樣是在鍛煉腿部的各個肌肉。

上述文章的內(nèi)容，就是給大家講述了，如果我們身上某些部位肌肉多的話，應(yīng)該怎么辦的這樣一個內(nèi)容。某一部位的肌肉過多，尤其是對女孩子來說，可能就不是一個非常好的事情，看上去可能會缺少一些美感，可能露出來就不是那么好看，希望上文對您能有所幫助。

男生腿上肉很多怎么辦??！

您要加強鍛煉，針對腿部，以下為一些訓(xùn)練方法：
1.做50個或以上的蹲起，這是對大腿前部肌肉的訓(xùn)練。
2.跑步5000米，注意：不要慢跑，要沖刺，您可以嘗試先沖刺400米再慢跑400米，再沖刺400米再慢跑400米，這樣不僅能對腿部肌肉起到鍛煉，對您肺活量等都有好處。
3.每天跳繩至少2000下，注意：要點著腳尖跳，這樣是對小腿肌肉的訓(xùn)練。
4.蹲馬步，這個根據(jù)您自身情況決定時間。
5.原地的高抬腿或后踢腿每天各100下。
補充：在訓(xùn)練期間，一定要控制好飲食，多吃一些牛肉之類的高蛋白但低脂肪的事物，否則可能會導(dǎo)致反彈。

男生腿粗，大部分是肌肉，怎么減

1、拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結(jié)實的，因此在運動前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。

2、按摩放松肌肉

（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

3、拉伸雙腿

肌肉變松弛后，減肌肉型小腿就變得輕松了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放松15秒，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重復(fù)練習(xí)8次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。共重復(fù)練習(xí)6組。

擴展資料: 還有以下方法：

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

（1）有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。

（2）其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對于一個練習(xí)動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量

所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補充，特別是運動后蛋白質(zhì)的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

參考資料：人民網(wǎng)-肌肉型小腿如何減? 3個方法助你塑造細(xì)長小腿

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