，人體手臂上的肱二頭肌、二頭肌之類的肌肉都是可以通過(guò)舉啞鈴或者是舉杠鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的，但是在訓(xùn)練的過(guò)程中也要注意訓(xùn)練的次數(shù)，不建議一次過(guò)多，適量就好，可以每天根據(jù)自身可以接受的啞鈴或者是杠鈴的重量進(jìn)行幾組訓(xùn)練，每一組在六次即可，不用過(guò)多，以免訓(xùn)練過(guò)度造成肌肉拉傷的情況發(fā)生，而且在每一次訓(xùn)練之后也可以食用一些蛋白粉或者是一些高蛋白的食材來(lái)幫助自己補(bǔ)充身體需要的蛋白質(zhì)，這樣都是可以很好的幫助自己增加自身肌肉的厚度的，在訓(xùn)練之后也要注意休息，不要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)造成自己的身體受到一定的不利影響。

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、在平時(shí)生活中想要增加自己肌肉的厚度的訓(xùn)練方式的話可以選擇直杠彎舉的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，每天堅(jiān)持訓(xùn)練三組左右即可