肌肉怎么生長(zhǎng)的(肌肉生長(zhǎng)的秘密是什么?)

肌肉怎么生長(zhǎng)的

在生活中很多人在健身的時(shí)候都是希望自己能有一個(gè)過(guò)人的體魄和健碩的身材，一般在生活中鍛煉的時(shí)候很多人都是希望自己身上的那些贅肉可以通過(guò)鍛煉的方式將其變化成肌肉，那么在平時(shí)生活中鍛煉之后的肌肉又是如何生長(zhǎng)的呢?在平時(shí)生活中又可以用哪些方式來(lái)幫助自己鍛煉肌肉呢?我們一起來(lái)看看關(guān)于肌肉的生長(zhǎng)方式。

肌肉怎么生長(zhǎng)的

動(dòng)作一：俯臥撐

在平時(shí)生活中想要自己的身上可以生長(zhǎng)出一些肌肉最重要的方式就是要及時(shí)的進(jìn)行鍛煉，俯臥撐就是很好的一種鍛煉方式，在平時(shí)生活中的話(huà)可以通過(guò)進(jìn)行俯臥撐的方式來(lái)幫助自己手臂手臂上的肌肉和自己的腹肌得到很好地鍛煉，首先先將自己的雙腿合在一起，一定要并攏這樣的姿勢(shì)才會(huì)比較正規(guī)，之后再用自己的手臂的力量開(kāi)始支撐起自己身體的重量，之后再將自己的身體和自己的腳還有自己的肩膀保持在一個(gè)水平線(xiàn)上，之后再將自己的腳伸直，不要彎曲，手臂開(kāi)始用力彎曲向下，重復(fù)動(dòng)作即可，每天都要堅(jiān)持，大概每天做四組的樣子，每一組的動(dòng)作次數(shù)大概在三十個(gè)左右即可。

動(dòng)作二：徒手深蹲

在平時(shí)生活中想要自己的肌肉能夠生長(zhǎng)出來(lái)可以選擇鍛煉的方式，在平時(shí)生活中徒手深蹲就是屬于很好的鍛煉自己肌肉的一種運(yùn)動(dòng)方式，在平時(shí)生活中鍛煉的時(shí)候首先要先將自己的雙腿開(kāi)始分開(kāi)，分開(kāi)的距離要和自己的肩部的寬度保持一致，之后再將自己的腳趾的方向指向外部，這個(gè)時(shí)候用力的點(diǎn)要集中在自己的腰腹部和自己的臀部，要慢慢的將自己的臀部開(kāi)始下蹲，下蹲的位置距離要和平時(shí)坐椅子時(shí)的位置一致即可，之后在將自己的身體慢慢的往下蹲，大概比自己的膝蓋要低一點(diǎn)即可，要集中用力的點(diǎn)要在自己的兩個(gè)腳上，這樣的鍛煉方式對(duì)自己的腿部肌肉的鍛煉和自己的腰部肌肉的鍛煉有很好的幫助。

在平時(shí)生活中關(guān)于肌肉的生長(zhǎng)的方式最重要的就是每天都堅(jiān)持鍛煉，只有不斷的鍛煉這樣才可以將自己的身體健康變得更加的完善，而且在平時(shí)生活中適量的運(yùn)動(dòng)也可以讓自己的身材變得更加完美。

肌肉生長(zhǎng)的秘密是什么?

肌肉增長(zhǎng)的原理肌肉的增長(zhǎng)是大強(qiáng)度的訓(xùn)練把肌纖維破壞，以后通過(guò)睡眠、高蛋白的飲食來(lái)修復(fù)肌肉，修復(fù)的過(guò)程中肌纖維會(huì)增加。這就是肌肉增長(zhǎng)的原理。

生成：人體的生長(zhǎng)發(fā)育依靠的是生長(zhǎng)素，但科學(xué)家研究結(jié)果證明：人的腦垂體分泌的生長(zhǎng)素在體內(nèi)只能存在2分鐘左右，經(jīng)過(guò)血液，到達(dá)肝臟后迅速轉(zhuǎn)化為生長(zhǎng)因子。

因此，在研究過(guò)程中，只能檢測(cè)到血液中的生長(zhǎng)因子，而檢測(cè)不到生長(zhǎng)素。同時(shí)證明：生長(zhǎng)因子隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少，人體表現(xiàn)出各種衰老癥狀。

功效：

肌細(xì)胞細(xì)胞生長(zhǎng)因子（MGF）通過(guò)與特異的、高親和的細(xì)胞膜受體結(jié)合，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)與其他細(xì)胞功能等多效應(yīng)的多肽類(lèi)物質(zhì)存在于動(dòng)物和人體體內(nèi)乳汁和唾液中含量較高，MGF主要屬于自分泌（autocrine）其結(jié)構(gòu)組成為熱穩(wěn)定、具較高正電荷的蛋白質(zhì)。

由含有53個(gè)氨基酸殘基的多肽組成，分子量30000道爾頓左右。有其相應(yīng)的受體，普遍存在于細(xì)胞膜上的跨膜蛋白，具有激酶活性，由于MGF是由正常細(xì)胞分泌，既無(wú)藥物類(lèi)毒性。

肌肉是怎么形成的

首先你要知道肌肉生長(zhǎng)原理 肌肉增長(zhǎng)的一個(gè)因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復(fù)的過(guò)程，結(jié)果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導(dǎo)致肌肉緯度增加，也就是我們通常說(shuō)的變粗了變壯了。換句話(huà)說(shuō)就是：增長(zhǎng)肌肉就是用大重量的負(fù)荷去刺激肌肉, 并且從肌肉內(nèi)部把肌肉纖維損壞, 并且通過(guò)攝入蛋白質(zhì)修補(bǔ)肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能練出肌肉，這一點(diǎn)不用懷疑。我健身一個(gè)月時(shí)間從120長(zhǎng)到快140。2.每天鍛煉的強(qiáng)度來(lái)決定時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)固定的時(shí)間段練習(xí)更加有效 ，想快速見(jiàn)到效果一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)供應(yīng)給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時(shí)要吃一些水果，蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，可以去買(mǎi)點(diǎn)21金維他什么的來(lái)補(bǔ)充。4。在家做的話(huà)可以做俯臥撐，循序漸進(jìn)的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來(lái)鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來(lái)鍛煉腰和腿。5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時(shí)間健身也是這個(gè)原理，你如果選擇了健身還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，充足的睡眠，嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃才能達(dá)到預(yù)期的效果。關(guān)鍵要堅(jiān)持。祝你健康

小知識(shí)：肌肉的生長(zhǎng)過(guò)程

嗨，大家好，這里是生活的芝士，分享生活中的知識(shí)。

想必每個(gè)人都想擁有一副健美的身材，那您知道構(gòu)成我們健美身材基礎(chǔ)的肌肉是怎么生長(zhǎng)的嗎？這里來(lái)讓我向您介紹一下。

一般而言，我們所說(shuō)的肌肉，指的是骨骼肌，即附著在骨骼上的肌肉，是橫紋肌的一種。

骨骼肌是由成束狀排列的肌纖維細(xì)胞構(gòu)成。各細(xì)胞長(zhǎng)度不一，細(xì)胞間緊密排列，長(zhǎng)短互補(bǔ)。各細(xì)胞外面都包有纖細(xì)的網(wǎng)狀膜，叫肌內(nèi)膜；各肌束又被膠質(zhì)纖維和彈力纖維混合成的結(jié)締組織膜包裹，叫肌束膜；在每塊肌肉的外面，又包有1層較厚的結(jié)締組織，叫肌外膜。

而肌纖維，就是肌肉的基本單位。從微觀(guān)上看，肌肉的變大是由一個(gè)個(gè)肌纖維細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)的積累形成的。

那肌肉具體是怎么變大的呢？

當(dāng)肌纖維比較小時(shí)，這時(shí)候肌肉的生長(zhǎng)主要依賴(lài)肌纖維內(nèi)蛋白的積累來(lái)使肌纖維細(xì)胞變大，從而表現(xiàn)出肌肉生長(zhǎng)。

但當(dāng)肌纖維比較大的時(shí)候，單單一個(gè)細(xì)胞核便控制不了細(xì)胞的整個(gè)區(qū)域，這時(shí)位于基底膜和肌纖維膜外的多能性肌肉干細(xì)胞，又叫作衛(wèi)星細(xì)胞，便開(kāi)始發(fā)揮它的作用。

當(dāng)肌纖維細(xì)胞受到損傷或肌纖維的細(xì)胞核已經(jīng)不能很好的控制整個(gè)細(xì)胞時(shí)，多能性肌肉干細(xì)胞會(huì)開(kāi)始分裂，這時(shí)，一個(gè)多能性肌肉干細(xì)胞會(huì)分裂成兩個(gè)子細(xì)胞，其中一個(gè)子細(xì)胞會(huì)保持原樣，就是多能性肌肉干細(xì)胞；另一個(gè)子細(xì)胞則開(kāi)始分化，它的基因開(kāi)始特異性表達(dá)，通過(guò)轉(zhuǎn)錄和翻譯，這個(gè)子細(xì)胞最后變成一個(gè)成肌細(xì)胞，融入到已經(jīng)受損或不能完全控制自己的肌纖維細(xì)胞內(nèi)，幫助它修復(fù)或控制自己的地盤(pán)。

這時(shí)候，在一個(gè)肌纖維細(xì)胞里面就會(huì)有多個(gè)細(xì)胞核，共同管理這個(gè)細(xì)胞。

我來(lái)舉個(gè)與肌纖維細(xì)胞很形象的例子解釋一下吧！

在古代，有一個(gè)人，他是一個(gè)村的村長(zhǎng)，他所管理的范圍就是他們那個(gè)村。村很小的，村長(zhǎng)花半天時(shí)間便可以走完整個(gè)村子的大街小巷，村長(zhǎng)管理起這個(gè)村子來(lái)自然得心應(yīng)手。

慢慢的，村子因?yàn)榇彘L(zhǎng)的良好管理，村子開(kāi)始逐漸擴(kuò)大，這時(shí)候，村長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)管理不過(guò)來(lái)了，你知道他會(huì)怎么做嗎？村長(zhǎng)會(huì)宣布自己已經(jīng)升任為鄉(xiāng)長(zhǎng)，然后將自己這逐漸擴(kuò)大的管理區(qū)域劃分為幾個(gè)小區(qū)域，再任命幾個(gè)人為村長(zhǎng)，為他管理這些小的區(qū)域。如果這個(gè)鄉(xiāng)長(zhǎng)管理的范圍繼續(xù)擴(kuò)大，他便會(huì)任命更多的人為村長(zhǎng)，并且當(dāng)擴(kuò)大到一定程度時(shí)，他便會(huì)宣布自己已經(jīng)升任為縣長(zhǎng)，然后任命幾個(gè)鄉(xiāng)長(zhǎng)。

而對(duì)于肌纖維來(lái)說(shuō)，他的細(xì)胞核便相當(dāng)于村長(zhǎng)，細(xì)胞核能管理的范圍，就相當(dāng)于一個(gè)村。當(dāng)肌纖維繼續(xù)生長(zhǎng)時(shí)，便會(huì)有一個(gè)新的細(xì)胞核出現(xiàn)負(fù)責(zé)管理這個(gè)上一個(gè)細(xì)胞核已經(jīng)不能管理的區(qū)域。就這樣，周而復(fù)始，你甚至可以看到一個(gè)肌纖維里，會(huì)有幾百個(gè)細(xì)胞核在管理這個(gè)肌纖維細(xì)胞。

不過(guò)這些細(xì)胞核之間是互相平等的，不存在上下級(jí)關(guān)系。

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參考：

Bamman M M , Roberts B M , Adams G R .Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy[J]. ColdSpring Harbor Perspectives in Medicine, 2017, 8(6):a029751.

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