減壓操怎么做

減壓操怎么做

現(xiàn)在的人工作壓力很大，日常生活中也有很多煩心的事情，時間長了以后心理方面就容易出現(xiàn)疾病，對身體健康方面的危害也是非常大的，所以在生活中就應(yīng)該要注意好好的釋放壓力，做一些減壓操，也能達(dá)到很好的效果，下面就給大家介紹一下減壓操怎么做。

一、減壓操怎么做

想要做減壓操就應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備工作，應(yīng)該要先走十分鐘左右，然后再做伸展動作，進(jìn)行深呼吸，還應(yīng)該穿著寬松的衣物，準(zhǔn)備一把高背椅，可以站在離椅背大概一個手臂的距離，然后用手抓住椅背，左邊的腳放在前面，右邊的腳放在后面呈現(xiàn)弓步，腳趾頭向前，把左邊的膝蓋彎曲，右邊的膝蓋保持伸直狀態(tài)，然后就可以把臀部縮緊，一直到小腿后邊的肌肉以及大腿肌肉，臀部肌肉都覺得非常舒服就可以了，保持這個姿勢30秒鐘的時間，然后再換另一邊來做，還可以坐在椅子上，把兩個腳平放在地面上，肩膀的部位應(yīng)該向后，兩個手進(jìn)行交叉，擺在頭的后方，手肘要稍微彎曲，然后胸部挺起，這樣做能夠讓腹部的肌肉得到伸展，也可以讓脊椎得到伸展，同樣需要保持30秒鐘的時間。想要減壓還可以把椅背靠著墻，然后坐在椅子上面，左邊對著墻壁，左邊的手需要好好補(bǔ)著。把右邊的手掌向后貼，貼著墻壁，眼睛需要保持看著前方，然后這個動作堅(jiān)持30秒鐘的時間，保持這個動作的時候一定要注意，挺直了上半身，還應(yīng)該好好的進(jìn)行呼吸，然后再換另一邊來做。

二、適合孕婦的減壓操

孕婦的身體壓力及心理壓力還是比較大的，所以女性在懷孕期間做一些減壓操還是非常有必要的，可以做一些腿部方面的運(yùn)動，這樣能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，水腫的情況就不那么容易出現(xiàn)，可以采用仰臥的姿勢，然后把兩個膝蓋收起一條腿，保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢的向上抬起這個姿勢，保持一段時間，然后再放松，放松以后再繃緊，再放松，需要反復(fù)進(jìn)行多次，然后膝蓋彎曲，把腿還原到之前的姿勢，再接著換另一條腿來做就可以了。

上面給大家介紹的就是減壓操怎么做，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，不同的人群可以做的減壓操都有所不同，在做減壓操的時候，強(qiáng)度一定不能過大，覺得有一些不舒服的話，應(yīng)該立刻停下來休息，不要太過勉強(qiáng)自己。

減壓的方法有哪些？

心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。

困境1：當(dāng)感到有壓力時，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ ?辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當(dāng)你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！?，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地數(shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。

困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ ?辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。?

困境3：我總是對同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ ?辦法：美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運(yùn)動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動，減壓效果就會增強(qiáng)一番。

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ ?辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。 ?

困境5：當(dāng)我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎么才能克服？ ?辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。

困境6：當(dāng)我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？ ?辦法：最好的方法是在午餐后打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會兒，那么請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會有實(shí)質(zhì)性的收獲。?

困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ ?辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨(dú)無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺埽?，?shí)質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會感到無趣而放棄。?

困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ ?辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式?！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。 ?

困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ ?辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅(jiān)持幾次，你的情況就會改善很多。?

困境10：什么時候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助？ ?辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認(rèn)為接受心理咨詢是件大事。事實(shí)上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續(xù)到生活中的其他時間和場合。

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