高抬腿的好處(高抬腿可以瘦腿嗎)

高抬腿的好處

不管什么人群都可以做高抬腿動作，是健身運動方法里面的一種，不需要太寬敞的場地，只要有一平方米的地方就可以進行高抬腿的練習，堅持練習高抬腿可以起到很好的增強興奮心肺耐力作用，其他的好處也有很多，感興趣的人可以了解一下，下面就給大家介紹一下高抬腿的好處有哪些。

一、高抬腿的好處

長時間堅持高抬腿能夠讓肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到鍛煉，每天練習高抬腿的時間可以維持在15分鐘左右，剛剛吃飽飯的時候不要練習，可以在早上或者晚上睡覺之前做，這樣不會影響到腸胃功能，不會影響到食物消化，只要能夠長時間堅持，就能夠讓體型變得更好，進行高抬腿動作能夠讓興奮心肺耐力增強，在做這個動作的時候，肌肉進行收縮需要很多氧氣養(yǎng)分，心臟的收縮次數(shù)也會增加，每一次送出的血液量會比平常要更多一些，呼吸的次數(shù)也會更多，這樣肺部的受傷程度也會比較大，在運動持續(xù)的時候，肌肉也需要長時間收縮，能夠讓肌肉里面一些廢物被有效的清除，這樣心肺的耐力就能夠變得更強，等到心肺耐力增加以后，身體就能夠維持更長的運動以及更長時間的運動，而且比較不容易出現(xiàn)疲勞的感覺，但每一個人的情況不一樣，所以進行高抬腿運動可以達到的效果也有所不同。

二、高抬腿能練腹肌嗎

每天進行高抬腿運動能夠讓大腿小腿緊繃的情況得到松弛，可以達到練習腹部肌肉以及腰部肌肉作用，進行高抬腿的過程當中能夠讓血液流回到肺部，這樣能夠讓循環(huán)變得更加流暢，能夠達到很好的保護心臟作用。在高抬腿練習過程當中，腰部以下會出現(xiàn)強烈酸痛反應，可以讓排毒效果變得更強，在排汗過程當中，毒素就能夠被有效的清除，堅持練習就可以起到很好的練習腹肌作用，所以高抬腿是可以練習腹肌的。

上面給大家介紹的就是高抬腿的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，高抬腿的好處各種各樣，進行高抬腿的練習能夠讓身材變得越來越好，可以讓身體體質變得更強，不斷的練習高抬腿也可以讓耐力變得更好。心肺功能變得更強，所以如果想要用簡單的方式鍛煉身體，那么高抬腿就是一種很好的方式方法。

高抬腿可以瘦腿嗎

可以的

1、長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節(jié)奏相配合。

3、高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經(jīng)受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經(jīng)根的壓迫和刺激。高抬腿，主要是鍛煉下肢力量以及關節(jié)支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

擴展資料：

高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心推薦的高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運動，健美身形，還有助于預防疝氣。具體做法是：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；

為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹；左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方練習，確保身體平衡，以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以邊看電視時邊鍛煉，不過髖關節(jié)有損傷、平衡力差、走路不穩(wěn)、膝蓋不好等人不宜練習。

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高抬腿跑的好處

　　高抬腿是增強腿部爆發(fā)力的，對短跑有好處。
　　高抬腿，主要是鍛煉下肢力量以及關節(jié)支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
　　高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經(jīng)受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經(jīng)根的壓迫和刺激。坐骨神經(jīng)來源于第4、5腰部神經(jīng)根及第1、2、3骶神經(jīng)根，臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經(jīng)根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側，而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經(jīng)根，引起的疼痛和麻木感常以小腿后側為主。值得注意的是并非所有腰椎間盤突出癥都呈陽性。
　　高抬腿還有更大的好處就是瘦腿，下面是瘦腿動作。
　　1.身體直立，重心不前頃也不后頃
　　2.節(jié)奏快
　　3.擺臂與腿的抬高很協(xié)調
　　4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規(guī)范要求)
　　5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地
　　6.總體重心高，有助于更好完成動作
　　7，每次15分鐘
　　可見高抬腿的好處還真是多，可以在每天早上堅持做上幾組高抬腿運動，做幾分鐘休息一會再接著做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，還會對腰間盤有好處，中老年人也可以適當?shù)腻憻捯幌?/p>

做高抬腿的好處

　　做高抬腿的好處 　　1、促進肝解毒、腎排毒

　　在高抬腿時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

　　高抬腿時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。

　　2、升清降濁，正氣倍增

　　在高抬腿時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。

　　3、打通任督二脈，氣血暢通

　　在高抬腿時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

　　4、保護心臟、穩(wěn)定血壓

　　高抬腿時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

　　5、降血脂、穩(wěn)血糖

　　在高抬腿時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的.功能，人的性情自然和藹。

　　6、護腸胃、增強生理功能

　　在高抬腿時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調癥?胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢?

　　7、護脊椎、防關節(jié)退化

　　在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用，何來關節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢?

　　8、防治睡眠障礙癥、護頭腦

　　在高抬腿時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙癥?頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現(xiàn)。

　　激發(fā)意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

　　抬腿功，非常簡單易學!

　　1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏;

　　2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻;

　　3、保持這個動作15分鐘。(具體強度可根據(jù)您的實際身體狀況來權衡)

　　注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

練習“高抬腿”有什么用？？

高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑項目的基礎素質訓練都要做這個練習。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節(jié)，膝關節(jié)，踝關節(jié)等下肢關節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對于成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如后蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。

跑，是全身綜合素質的體現(xiàn)，單純的做某一種練習，并不能顯著的提高成績

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