夜跑10點后還可以跑嗎(晚上幾點夜跑最合適 晚上夜跑對身體好不好)

夜跑10點后還可以跑嗎

跑步是很多人都很喜歡做的事情，跑步對我們的身體、以及心理健康都是很有好處的，能夠提高我們的身體素質(zhì)，同時還是一種簡單的，調(diào)試我們心情的方法，那么夜跑也是跑步的一種，很多人都很喜歡夜跑。那么今天就來說一說，夜跑十點后還可以跑嗎這一問題。

很多人對于運動這件事情，都是很喜歡的，運動對于人們的好處是比較多的，運動能讓我們的身體更健康，比方說體質(zhì)弱的，可以鍛煉的更強壯，身體比較胖的可以變得比較勻稱。那么，在眾多的運動項目里面，跑步會是很多人都選擇的項目，那么夜跑也是跑步的一種，很多人就會問了，夜跑在十點之后還可不可以繼續(xù)跑了，那么在這里要告訴大家的是，在十點之后繼續(xù)夜跑是可以的，在這里提倡，最好可以在晚上十一點的時候結(jié)束夜跑，意思就是說，夜跑的時間不要超過晚上十一點是最好的。如果是喜歡選擇夜跑的人，那么最好是可以從晚上九點開始跑步。晚上跑步的話，首先的第一個前提是，在晚飯結(jié)束后一個小時再運動，而我們?nèi)祟愖詈玫幕顒訒r間基本上是下午的六點，到晚上的八點是最好的，期間，可以根據(jù)自己的飲食狀況，和自己的作息時間來稍微調(diào)整調(diào)整;第二個要素，通常最好的夜跑時長在三十分鐘到六十分鐘之間，太短的話，可能無法消耗我們的脂肪，太長的話引發(fā)我們的疲勞過度，因此睡眠會被打擾。我們剛開始夜跑的話，可以從二十到三十分鐘時長開始，隨著夜跑的日子越來越多，我們可以根據(jù)慢慢增加夜跑的時長;第三，夜跑的場地最好是體育館，其次是塑膠跑道，最后是戶外草地或者是馬路。

以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大概的講了講，夜跑在每天晚上十點之后，還可以不可以跑的這一問題，跑步是對我們來說很好的一件事情，無論晨跑還是夜跑，對我們的身體都很有好處，上述內(nèi)容就是給大家講了講，夜跑的相關內(nèi)容，希望對您能有所幫助。

晚上幾點夜跑最合適 晚上夜跑對身體好不好

【導讀】：跑步是最常見的運動之一，現(xiàn)在很多人都流行夜跑，不過夜跑也是有最佳時間段的，下面就和我一起來看看什么時候夜跑是最好的吧。

晚上幾點夜跑最合適

大家都知道飯后是不宜馬上運動的，而且睡前也不適合做劇烈的運動，因此綜合來看晚上的8點或者9點左右進行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯后的消化過程,適當?shù)倪\動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態(tài)。另外晚上10點之后，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現(xiàn)問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，盡量在晚上10點之前，夜跑并不是越晚跑越好，選擇合適的時間極為重要。

另外天在確定夜跑的時間之后，跑步本身的市場也有一定的要求，夜跑的時間不適合太長，但如果太短了又沒有效果。夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

晚上夜跑對身體好不好

現(xiàn)在很多人尤其是上班族都缺乏運動，而日常生活中很多人又只在晚上有空閑的時間，因此夜跑就是很好的選擇。其實夜跑就是一種跑步，只不過是在晚上的時候進行的。堅持夜跑的人往往能夠股減緩衰老，因為慢跑能夠?qū)π玛惔x起到一定的調(diào)節(jié)作用。另外不少健身愛好者都喜歡夜跑，因為夜跑其實就具有塑型的作用。長期堅持慢跑的人往往會讓自己的線條變的更流暢好看，非常適合愛美的女性。最后夜跑還能夠調(diào)節(jié)自己的心情，釋放一天積累襲來的壓力。心情的調(diào)節(jié)往往是比較重要的，夜跑就可以幫人們發(fā)泄情緒。

不過在夜跑的過程中也有很多的注意事項，下面我挑幾點給大家介紹。一般來說，我們較好的夜跑的時間實在晚上的八點或者九點，因為在這個時間點，自己晚餐吃的東西差不多消化完了。并且我們在八九點的時候，自己的身體會處在一個較為興奮的狀態(tài)，這個時間點去夜跑可以說是極好的。還有就是，我們在進行完夜跑以后，千萬不要立即洗澡，然后就睡覺，這樣的話，自己的身體是受不了的。我們要知道的是，自己在夜跑結(jié)束以后，我們的身體會處在較為興奮的狀態(tài)。所以在夜跑結(jié)束以后，較好的做法是，我們先放松一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然后再休息一會，再去洗澡睡覺。

現(xiàn)在夜跑的人也是越來越多，幾點鐘夜跑比較合適？

現(xiàn)在夜跑的人也是越來越多，幾點鐘夜跑比較合適？

1.夜間運行時間：總夜間運行一般是晚上8-9的最佳時間是最好的時間。每個人都知道在飯后立即鍛煉，并且在睡覺前并不適合激烈的運動。因此，最好在晚上8點到晚上8點或9點鐘。晚餐結(jié)束后，夜間跑步最好，通常是9:00或2個小時睡覺前。 8-9點這次應該是飯后消化過程，適當?shù)倪\動可以幫助消化以避免脂肪的積累。

2.在晚上運行是不合適的：避免在夜間劇烈運動，身體需要在過度疲勞后恢復。它可能會影響睡眠和下一個狀態(tài)。此外，在10:00時，器官操作條件不如白天那么良好，并且過度消耗可能會有一些器官的問題。所以在選擇夜間運行期間，嘗試在晚上運行，夜晚，更好，更好，選擇合適的時間非常重要。另外，每天在確定夜晚的時間后，還有一定要求運行自己，夜晚的時間不適合太長，但如果它太短，就沒有效果。夜間運行優(yōu)選為30分鐘至60分鐘。如果你太短暫，你就無法發(fā)揮脂肪的影響。如果你過長，你會超重并影響睡眠。夜晚更好，從20分鐘到30分鐘開始，未來逐漸增長，并注意避免激烈的運動，經(jīng)過過度疲勞需求，它可以恢復，會影響睡眠狀態(tài)和第二天。所以其他人必須在奔跑中慢慢找到自己的強度和運動時間。

晚上晚上很好。做得很好：夜晚跑步對你的身體有益。很多人現(xiàn)在，尤其是辦公室工作人員缺乏運動，日常生活中的許多人都只是在晚上的空閑時間，所以夜間運行是一個不錯的選擇。事實上，夜間跑是一場奔跑，剛在晚上。在夜間堅持的人經(jīng)?？梢詼p少老化，因為慢跑可以發(fā)揮新陳代謝的一定調(diào)整。此外，許多健身愛好者都像夜間跑步一樣，因為夜間跑步實際上是一種塑料作用。長期堅持慢跑的人經(jīng)常使他們的線條變得更加流暢，非常適合喜歡美麗的女性。昨晚運行也能夠調(diào)整你的心情，釋放當天積累的壓力。調(diào)整情緒往往更重要，你可以幫助人們在晚上發(fā)泄你的情緒。

4.夜間跑步：在跑步時期也有許多預防措施，Alei將向您推出。一般來說，我們的更好的夜晚在晚上8點跑，因為這時，你吃的東西幾乎是消化不良。當我們八歲或九歲時，我們的身體將處于更令人興奮的狀態(tài)，這次我可以說它非常好。此外，在我們跑過夜晚之后，我們必須立即洗澡，然后睡覺，這種，你的身體無法忍受它。我們所要知道的是，在夜間結(jié)束后，我們的身體將是一個更令人興奮的狀態(tài)。所以在夜晚，更好的練習是，讓我們先放松，伸展你的腿部肌肉，然后休息一下，去洗澡睡覺。

晚上9點以后夜跑好不好

晚上9點以后夜跑好，但是要慢跑，而且時間最好在30-60分鐘。

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是晚上9時左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

此外，運動的時間最好是在30~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

同時，夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗后吹涼風可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

夜跑者的飲食注意事項

夜跑者的晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，后者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗，所以在運動前要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

夜跑結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

當然，也不是說夜跑后就不能吃喝。由于運動時出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體能從疲勞中快速恢復過來。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-夜跑晚9時左右最合適 結(jié)束后吃夜宵不可取

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