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      擊劍步伐怎么練習(xí)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 12:38:15
        
      

        
      
           
      擊劍步伐怎么練習(xí)
      擊劍需要有非常高的敏捷性
      ，在練習(xí)擊劍的過程當(dāng)中步伐就非常重要，擊劍是體育項(xiàng)目里面的一種，也算是格斗類里面的芭蕾，在整個(gè)擊劍的過程中需要注意的事項(xiàng)也有很多，剛剛接觸擊劍的人對各種的步伐都應(yīng)該了解清楚
      ，好好的練習(xí)
      ，下面就給大家介紹一下?lián)魟Σ椒ピ趺淳毩?xí)。
      一
      、擊劍步伐怎么練習(xí)
      可以聽口令練習(xí)，在教練發(fā)口令的時(shí)候
      ，根據(jù)不同的口令做出不同的步伐
      ，也可以進(jìn)行分解練習(xí)，對于每一個(gè)初學(xué)者來說方法都是很多的
      ，還可以看手勢進(jìn)行練習(xí)
      ，教練會(huì)做出不同的手勢來教你做各種不同的步法，而且也會(huì)經(jīng)常轉(zhuǎn)變信號
      ，讓練習(xí)的人靈活性變得更強(qiáng)
      ，也可以跟隨步伐進(jìn)行練習(xí)，教練可以和大家一起做
      ，帶領(lǐng)大家一起做的人向前
      ，那么集體就應(yīng)該向后，這樣慢慢的練習(xí)
      ，依次練習(xí)方法
      ，可以一個(gè)個(gè)排好隊(duì)，每一個(gè)人都應(yīng)該間隔一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，每一個(gè)人練習(xí)時(shí)候所出現(xiàn)的缺點(diǎn)也都需要一一的指正出來
      ，進(jìn)行糾正
      。練習(xí)的內(nèi)容一般都是實(shí)戰(zhàn)性步伐以及一般性步伐，還需要進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)
      ，進(jìn)行負(fù)重步法練習(xí)的時(shí)候
      ，身上可以負(fù)重一些重量，也可以在腿上綁一些重量
      ，進(jìn)行各種步法的練習(xí)
      。助力和阻力的練習(xí)也很重要，主要就是練習(xí)沖刺以及弓步
      ，通過助力以及阻力讓弓步的速度以及力量都得到提升
      。
      二、擊劍的注意事項(xiàng)
      練習(xí)擊劍應(yīng)該注意使用循序漸進(jìn)的方法
      ，也應(yīng)該注意提高自我保護(hù)的能力
      ，在學(xué)習(xí)擊劍的過程當(dāng)中肯定逃不過實(shí)戰(zhàn)，在實(shí)戰(zhàn)過程中又特別容易受傷
      ，所以應(yīng)該帶好護(hù)具
      ，擊劍護(hù)具包括頭盔，手套
        ，比賽服
        ，比賽襪以及比賽劍，每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該量力而行
        ，不要拼命的去劈刺對方
        ，避免對對方以及自己造成沒有必要的傷害，在擊劍過程中每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該量力而行
        ，否則很容易出現(xiàn)大腿肌肉扭傷
        ，腳踝部位扭傷的情況出現(xiàn)。
      上面給大家介紹的就是擊劍步伐怎么練習(xí)
        ，擊劍步法的練習(xí)非常重要
        ，步伐靈活以后贏的可能性才能更高，還需要注意好好的放松呼吸以及肌肉
        ，如果精神過于緊張
        ，肌肉也會(huì)非常僵硬，呼吸沒有辦法正常
        ，這樣反應(yīng)的速度也會(huì)下降
        ，身體的體力會(huì)被更大的耗費(fèi)掉，也會(huì)讓肢體的協(xié)調(diào)性受到影響
      。
      擊劍運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，初學(xué)者需要掌握哪些技巧
      ？
      伴隨著科技的發(fā)展
      ，現(xiàn)代武器的使用，擊劍逐漸喪失了其軍事價(jià)值
      ，越來越向強(qiáng)身健體
      ，表演性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展。
      
現(xiàn)在的擊劍比賽都是在一個(gè)長14米
      ，寬1.8米-2米的金屬跑道上進(jìn)行的
      。這一點(diǎn)對古代斗劍沒有限制。古劍手所使用的劍形與現(xiàn)代重劍相似
      ，劍身與佩劍雷同
      ，區(qū)別在于古劍三面開刃，今天若用這樣的劍比賽
      ，就會(huì)出現(xiàn)刀傷
      。一七七六年，法國人發(fā)明了護(hù)面
      ，使擊劍有了保護(hù)裝置
      。自1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)擊劍比賽被列為正式比賽項(xiàng)目以來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過百年的發(fā)展
      ，現(xiàn)已日臻完善?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代化的擊劍比賽中，選手們都穿著帶有護(hù)具的白色擊劍服
      ，頭戴護(hù)面
      ，手戴皮手套。劍尖為直徑5-8.8毫米圓形
        ，不開刃
        ，刺在身上時(shí)不會(huì)發(fā)生傷害事故。再加上嚴(yán)格的規(guī)則限制和處罰規(guī)定
        ，使得擊劍成為一項(xiàng)非常激烈和安全的運(yùn)動(dòng)。由于擊劍源遠(yuǎn)流長
        ，既神秘典雅
        ，又驚險(xiǎn)刺激，且健身價(jià)值很大
        ，因而受到各國人民
        ，特別是青少年的喜愛
      

      在現(xiàn)代擊劍項(xiàng)目中引入了完美的護(hù)身衣和鈍劍，這已大大減少了擊劍運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)
        ，也極大地促進(jìn)了擊劍運(yùn)動(dòng)在全球的普及
        。有三種擊劍武器：重劍
        ，花劍，佩劍
        。三者的有效擊中點(diǎn)和比賽規(guī)則也各不相同
        ，所以每一種武器都有自己的比賽特點(diǎn)。重劍比之之于劍來說更具有運(yùn)動(dòng)性
        ，佩劍最快
        ，花劍更需要技巧和精確度。擊劍運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目
        ，初學(xué)者需要掌握哪些技巧
      

      
1.找擊劍俱樂部或者學(xué)校
        。在選擇擊劍俱樂部的時(shí)候，你應(yīng)該考慮：
      
這符合你的目的嗎
      ？要想?yún)⒓訆W運(yùn)會(huì)或者奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)
      ，你必須選擇一個(gè)競爭激烈的俱樂部。假如你只是想玩得開心
      ，尋找樂趣
      ，那么就選擇比較休閑的俱樂部吧。
      
2.是否采取了適當(dāng)?shù)拇胧﹣肀Ｕ蠈W(xué)員的安全
      ？不戴面具的人能擊劍嗎
      ？永遠(yuǎn)不要選擇那些允許學(xué)員如此胡鬧的俱樂部。
      
3.挑選適合自己的劍種
      。有些教練會(huì)讓你選擇武器(花劍
      ，重劍，或者佩劍)
      ，而另一些則讓你直接選擇花劍
      。很多擊劍教練認(rèn)為正確的學(xué)習(xí)順序是花劍，重劍
      ，佩劍
      。有些教練會(huì)先教重劍和佩劍。中學(xué)的教練們常常這樣做
      ，因?yàn)樗麄儽仨氃诙虝r(shí)間內(nèi)訓(xùn)練使用各種武器的運(yùn)動(dòng)員
      在擊劍的時(shí)候
      ，擊劍的姿勢有哪些講究
      ？
      擊劍是從古代劍術(shù)決斗中慢慢演變而來的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，都說中國是武術(shù)之鄉(xiāng)
      ，中國古代人的劍術(shù)很厲害
      ，最開始?xì)Υ蟮膭πg(shù)到今天它結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性的要求比較高
      ，擊劍能體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員良好的動(dòng)作和敏捷的反應(yīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代的擊劍項(xiàng)目考慮到安全問題也做了很多的防護(hù)措施
      ，雖然是這樣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要有很多要注意的地方
      ，不然可能會(huì)傷到自己
      。不僅要采取具體防護(hù)措施，還要做一些賽前熱身運(yùn)動(dòng)
        。要熱身的原因是因?yàn)閾魟\(yùn)動(dòng)員常見的受傷是肌肉和韌帶拉傷
        ，可能發(fā)生在你的腿、臂
      、背
      、胳膊、脖子上
      ，因?yàn)閾魟λ膭?dòng)作幅度大
      ，一動(dòng)很多肌肉都要一起運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你擊劍的時(shí)候你會(huì)用到這些肌肉
      ，擊劍時(shí)
      ，腿部背面的這些長肌肉不斷被推拉一直收縮的在重復(fù)，肩膀和脖子是劍手應(yīng)該特別考慮的其他地方
      。所以如果不熱身被拉傷的概率就會(huì)變大
      ，會(huì)導(dǎo)致局部力減弱柔韌性減退，造成弓步跨度減小
      ，步法的靈活性也受到影響
      。在熱身時(shí),動(dòng)作幅度要由小到大,頻率不能過快,不然可能在熱身的時(shí)候自己就先被拉傷了，在疲勞情況下也不宜進(jìn)行
      ，弓步練習(xí)不能過多,以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷
      ，熱身活動(dòng)時(shí)間不得低于十五分鐘。現(xiàn)在中國的這項(xiàng)擊劍體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在全國都有人在學(xué)習(xí)
      ，慢慢變成一種潮流
      ，極大的促進(jìn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全世界范圍內(nèi)的傳播。能夠促進(jìn)訓(xùn)練者的快速應(yīng)變能力,尤其對青少年的頭腦和智力以及身體的良好發(fā)育都有很大的幫助
      ，不僅可以鍛煉身體還可以促進(jìn)智力發(fā)育何嘗不可
      。
      擊劍秘訣是什么
      ？
      　　首先強(qiáng)調(diào)
      ，擊劍技術(shù)性強(qiáng)，手上動(dòng)作復(fù)雜
      ，步法移動(dòng)迅速而頻繁，攻防轉(zhuǎn)換快
      ，運(yùn)動(dòng)員要在激烈的對抗格斗中
      ，完成一系列攻防動(dòng)作
      ，而這些動(dòng)作可以提高人力量、速度
      、柔韌性
      、協(xié)調(diào)性等各種身體素質(zhì)，長期練習(xí)可以造就修長的體型和優(yōu)美的體態(tài)
      。

      　　特別強(qiáng)調(diào)擊劍是項(xiàng)智者的運(yùn)動(dòng)
      。為戰(zhàn)勝對手，在賽場上通過觀察分析
      ，辨別真?zhèn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，排除假象，捕其本質(zhì)
      ，以迅速準(zhǔn)確的判斷指導(dǎo)自己的行動(dòng)
      。既要斗勇，又要斗智
      ，而后者往往是取勝的關(guān)鍵
      。

      　　二、擊劍活動(dòng)中的注意事項(xiàng)

      　　擊劍交鋒前
      ，必須充分熱身
      ，以防自傷。準(zhǔn)備活動(dòng)為：充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
      、膝關(guān)節(jié)
      、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)
      、頸部
      、脊椎、大腿肌肉
      。通常的熱身方式為：轉(zhuǎn)動(dòng)各部位關(guān)節(jié)
      ，正、側(cè)面壓腿
      。熱身活動(dòng)時(shí)間不得低于十五分鐘
      。

      　　熱身時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大
      ，頻率不能過快
      ，在疲勞情況下不宜進(jìn)行。弓步練習(xí)不能過多
      ，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷
      。

      　　在擊劍過程中，千萬要量力而行
      。以防腳踝
      ，膝部
      ，大腿肌肉等部位扭傷，拉傷
      。擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)
      。請勿玩兒命劈刺對手，以防給對手或自己造成不必要的傷害
      。點(diǎn)到為止
      ，以輕、巧
      、靈取勝于敵
      。

      　　在擊劍時(shí)，心態(tài)要平和
      ，放松全身的肌肉
      ，呼吸自如。尤其是要注意：肩
      、臂
      、手腕關(guān)節(jié)的放松。如果心態(tài)精神緊張
      ，會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬
      ，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性
      ，并降低反應(yīng)速度
      ，且大量消耗體力。

      　　注意身體的協(xié)調(diào)性
      。特指：步法與劍的協(xié)調(diào)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52522.html.
      
          
      
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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