標(biāo)準(zhǔn)手臂怎么練

標(biāo)準(zhǔn)手臂怎么練

很多人對(duì)于健身都是很喜歡的，那么不同人健身的目的也是不同的，很多人都會(huì)習(xí)慣有目的性的來健身，比方說練肌肉、有一身好看的線條就是很多人健身的目的，其中一部分人就很喜歡練手臂上的肌肉，今天就來說一說，標(biāo)準(zhǔn)手臂應(yīng)該怎么來練。

我們?cè)谌粘Ｉ罾锩妫涡紊娜硕冀?jīng)?？匆?，不同的人身材也不一樣，有的就顯的比較肥胖，有的就顯得略微瘦弱，有的人看上去勻稱，有的人看上去身材好，那么不同的肌肉贅肉組成，就造成了不同的身材出來。那么，現(xiàn)如今追求完美身材的人事比較多的，很多人都想有這比較好看的線條，其中，很多人都在追求標(biāo)準(zhǔn)的手臂，那么標(biāo)準(zhǔn)的手臂應(yīng)該怎么來練呢?在這里要告訴大家的是，首先想要練出好看的手臂，那么肩部的三角肌練好是非常重要的，也就是在我們手臂上面，最前端的一塊雞肉，當(dāng)這塊肌肉練習(xí)好看了，那么就距離好看的標(biāo)準(zhǔn)手臂不遠(yuǎn)了。在進(jìn)行這一塊雞肉的訓(xùn)練時(shí)，通常我們會(huì)將其分成三部分來練習(xí)，首先第一個(gè)是三角肌前束的訓(xùn)練，要運(yùn)用到的是啞鈴前平舉這一動(dòng)作;第二個(gè)是三角肌中束的訓(xùn)練，要運(yùn)用到的是杠鈴或者推舉;第三個(gè)是三角肌后束的訓(xùn)練，運(yùn)用到的動(dòng)作是俯身的啞鈴飛鳥。這三個(gè)動(dòng)作聯(lián)系好是比較重要的，因?yàn)橄胍媳鄣谋蹏兇值脑挘托枰獜?qiáng)化肱三頭肌的練習(xí);很多人還會(huì)選擇一些曲臂練習(xí)來練三頭肌這一塊肌肉，雖然也能達(dá)到目的，但細(xì)節(jié)上體現(xiàn)出來的效果還是有區(qū)別的，但也可以運(yùn)用，需要注意的是，盡可能的用自己的肘關(guān)節(jié)來練習(xí)，而不是自己的肩關(guān)節(jié)。

標(biāo)準(zhǔn)手臂是很多人都想擁有的，尤其是對(duì)很多健身的人來說，身上的線條練習(xí)的很好看，是對(duì)自己來說很重要的一件事情。上述文章的主要內(nèi)容，就是簡(jiǎn)單的講了講，想要練出標(biāo)注手臂的話，我們應(yīng)該怎么做的問題，希望上述內(nèi)容對(duì)你能有所幫助。

新手健身鍛煉初期該怎么練習(xí)手臂？

我相信很多初期開始健身的小白都會(huì)有很多疑惑，不知道怎么健身才是最正確的。這是正常的，每個(gè)健身者在鍛煉的初期都是什么都不知道，對(duì)于很多的健身動(dòng)作都沒理解透。

其實(shí)這些并不能阻礙你健身的發(fā)展，只要你能保持著堅(jiān)持學(xué)習(xí)鍛煉的態(tài)度走下去，你就可以逐漸的掌握健身的方式和技巧。

在這里，小編會(huì)給大家先介紹手臂的鍛煉方式，讓新手在健身鍛煉初期知道怎么去練習(xí)手臂肌肉，這四個(gè)鍛煉的動(dòng)作都是簡(jiǎn)單并且高效的鍛煉動(dòng)，它們可以讓你很容易的掌握到鍛煉訣竅。

一、站姿交替彎舉

這個(gè)動(dòng)作在鍛煉的時(shí)候是針對(duì)你的二頭肌，可以讓你的二頭產(chǎn)生足夠的充血效果。

在練習(xí)時(shí)身體的姿勢(shì)是保持站立的，然后雙手各拿一只啞鈴進(jìn)行交替的彎舉鍛煉。在練習(xí)時(shí)要注意調(diào)節(jié)自己的身體姿勢(shì)，保證正確的鍛煉姿勢(shì)才可以讓你的鍛煉效果達(dá)到。

我們?cè)诮∩淼某跗谧钪匾木褪钦莆盏秸_的鍛煉方式和技巧，在動(dòng)作上要養(yǎng)成正確的鍛煉習(xí)慣，只有做到這些，你在后期的鍛煉中才不會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的鍛煉動(dòng)作。

二、斜托彎舉

在鍛煉時(shí)把雙手放到斜托板上，胸部頂在斜托板前，雙腳放到機(jī)器支撐處或者地上保持身體的平衡。

鍛煉時(shí)如果沒有專門彎舉機(jī)器，只有斜托板可以支撐手臂，你可以雙手握著啞鈴或者杠鈴進(jìn)行二頭彎舉鍛煉。

我們?cè)谧鲂蓖袕澟e練習(xí)時(shí)幅度要到位，這樣才可以讓二頭得到最好的刺激成效。在你彎舉到頂端時(shí)可以稍微的停留幾秒鐘，讓二頭肌感受到足夠的壓迫鍛煉效果。

三、仰臥啞鈴臂屈伸

講完了二頭的鍛煉動(dòng)作后，我們進(jìn)入三頭的鍛煉動(dòng)作講解。接下來的這兩個(gè)鍛煉動(dòng)作是三頭肌的高效鍛煉動(dòng)作，它們鍛煉的難度并不復(fù)雜，只要你把每個(gè)動(dòng)作練習(xí)到位，你就可以讓你的三頭肌得到足夠的鍛煉成效。

在練習(xí)時(shí)我們要讓身體平躺到凳子上，雙腳放在地上支撐，保持身體的平衡。然后保持注意力集中在你的三頭處，雙手握住輕重量的啞鈴進(jìn)行屈伸鍛煉。

在練習(xí)時(shí)要保持動(dòng)作的準(zhǔn)確，肘部是保持靜止不動(dòng)的，啞鈴屈伸的幅度要到位，能讓自己感受到三頭肌肉足夠拉伸。

四、繩索下拉

在練習(xí)開始前我們要調(diào)整身體的姿勢(shì)，挺胸收腹站好，雙手握在繩子上進(jìn)行下拉鍛煉。在練習(xí)時(shí)我們的肩膀正常的下放的，你在練習(xí)時(shí)不要不自覺的肩膀。

練習(xí)下拉時(shí)要讓三頭處感受到足夠的伸展，這樣才是最準(zhǔn)確的鍛煉方式。練習(xí)時(shí)不要讓自己的肘部動(dòng)作，肘部是始終保持在原來的位置的。

鍛煉量：每個(gè)動(dòng)作鍛煉4組，每組8~10次。

新手在初期的鍛煉中要注重的是鍛煉的動(dòng)作準(zhǔn)確，不要太過于的追求動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)這些。你只有在精確的掌握了每個(gè)鍛煉動(dòng)作的技巧后，你在后面的鍛煉中才不會(huì)出現(xiàn)鍛煉錯(cuò)誤，或者是大重量訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)姿勢(shì)不對(duì)等問題。

新手在初期的鍛煉中不用太過于追求鍛煉的次數(shù)組數(shù)這些東西，你只要保證你每次的鍛煉的動(dòng)作都到位了，你的肌肉就可以接受到最好的刺激。

并且你在保持了正確的鍛煉習(xí)慣后，你在后期的大重量訓(xùn)練中就不會(huì)輕易的出現(xiàn)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，這對(duì)于你的鍛煉提升是非常大的。

所以，在初期的鍛煉中我們?cè)撚幂p重量就用輕的，不要認(rèn)為輕重量的鍛煉沒用，當(dāng)你還不能駕馭大重量的器械前，這些鍛煉都是在幫你打基礎(chǔ)。

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