• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 12:52:10
        
      

        
      
           
      立臥撐的正確方式方法非常重要
      ，它是俯臥撐的一個(gè)變種形式，堅(jiān)持做立臥撐可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用
      ，立臥撐的正確要領(lǐng)以及正確的做法是非常重要的
      ，只有掌握了正確的方式方法
      ，才能夠起到很好的鍛煉作用
      ，下面就給大家介紹一下立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
      。
      一
      、立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)
      首先就應(yīng)該保持站立的姿勢(shì)
      ，彎曲腰部臀部需要向后方移動(dòng)
      ，然后蹲下
      ，一直到兩個(gè)手能夠觸及到地面
      ，再做一個(gè)俯臥撐
      ，把腿收回來以后做一個(gè)深蹲站起來
      ，保持直立的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
      ，不斷的進(jìn)行，剛開始的時(shí)候
      ，可以先完成三組，每一組需要做12次，然后中間再休息一分鐘
      ，等到能力提高以后就可以再增加一些次數(shù)
      ，做立臥撐也可以先保持直立的狀態(tài)
      ，然后蹲下身體
      ，需要用手撐住兩邊的腳
      ，和肩膀同寬
      ，兩個(gè)腿向后伸出做俯臥撐支撐
      ，可以在心里面數(shù)數(shù)
      ，把小腿收回
      ，然后做半蹲的姿勢(shì)，再還原成直立的狀態(tài)
      ，做的時(shí)候可以分成兩步，一步就是下蹲成俯臥支撐動(dòng)作
      ，第二步就是把腿收起來呈半蹲，再還原成直立的姿勢(shì)
      ，這樣就可以
      ，做立臥撐的時(shí)候需要保持背部
      ，肩部
      ，腿部
      ，腰部
      ，手部平直
      ，收腿的時(shí)候位置應(yīng)該盡量的靠近肘部支撐的地方
      。
      二
      、立臥撐可以鍛煉哪些肌肉
      做立臥撐需要做趴下
      ，站起
      ，收腿等動(dòng)作
      ，立臥撐主要可以鍛煉到的肌肉部位就是臀部肌肉，大腿肌肉
      ，手臂肱三頭肌以及胸大肌
      ，如果只是做單純的俯臥撐
      ，那么可以讓背部力量
      ，肩部力量，手臂力量變得更好
      ，而做立臥撐其他的一些部位也可以鍛煉到，可以讓全身的肌肉都得到訓(xùn)練
      ，所以是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。
      上面給大家介紹的就是立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
      ，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解
      ，立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握好
      ，避免出現(xiàn)一些不正確的動(dòng)作而降低鍛煉作用
      ，堅(jiān)持做立臥撐能夠讓身體各個(gè)地方都得到鍛煉
      ，可以讓身體一些不舒服的問題得到有效的解決
      ，所以想要做立臥撐的人就應(yīng)該注意正確的做法
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52549.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
        ，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用