立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)

立臥撐的正確方式方法非常重要，它是俯臥撐的一個(gè)變種形式，堅(jiān)持做立臥撐可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用，立臥撐的正確要領(lǐng)以及正確的做法是非常重要的，只有掌握了正確的方式方法，才能夠起到很好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。

一、立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)

首先就應(yīng)該保持站立的姿勢(shì)，彎曲腰部臀部需要向后方移動(dòng)，然后蹲下，一直到兩個(gè)手能夠觸及到地面，再做一個(gè)俯臥撐，把腿收回來(lái)以后做一個(gè)深蹲站起來(lái)，保持直立的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不斷的進(jìn)行，剛開(kāi)始的時(shí)候，可以先完成三組，每一組需要做12次，然后中間再休息一分鐘，等到能力提高以后就可以再增加一些次數(shù)，做立臥撐也可以先保持直立的狀態(tài)，然后蹲下身體，需要用手撐住兩邊的腳，和肩膀同寬，兩個(gè)腿向后伸出做俯臥撐支撐，可以在心里面數(shù)數(shù)，把小腿收回，然后做半蹲的姿勢(shì)，再還原成直立的狀態(tài)，做的時(shí)候可以分成兩步，一步就是下蹲成俯臥支撐動(dòng)作，第二步就是把腿收起來(lái)呈半蹲，再還原成直立的姿勢(shì)，這樣就可以，做立臥撐的時(shí)候需要保持背部，肩部，腿部，腰部，手部平直，收腿的時(shí)候位置應(yīng)該盡量的靠近肘部支撐的地方。

二、立臥撐可以鍛煉哪些肌肉

做立臥撐需要做趴下，站起，收腿等動(dòng)作，立臥撐主要可以鍛煉到的肌肉部位就是臀部肌肉，大腿肌肉，手臂肱三頭肌以及胸大肌，如果只是做單純的俯臥撐，那么可以讓背部力量，肩部力量，手臂力量變得更好，而做立臥撐其他的一些部位也可以鍛煉到，可以讓全身的肌肉都得到訓(xùn)練，所以是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。

上面給大家介紹的就是立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握好，避免出現(xiàn)一些不正確的動(dòng)作而降低鍛煉作用，堅(jiān)持做立臥撐能夠讓身體各個(gè)地方都得到鍛煉，可以讓身體一些不舒服的問(wèn)題得到有效的解決，所以想要做立臥撐的人就應(yīng)該注意正確的做法。

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