立定跳遠(yuǎn)多少米及格

立定跳遠(yuǎn)是運(yùn)動項(xiàng)目里面的一種，也是非常有趣的一種運(yùn)動形式，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)好處還是非常多的，能夠讓精神變得更好，而且還可以起到健美減肥作用，立定跳遠(yuǎn)想要跳得更好，重心一定要正確，還應(yīng)該練好正確的姿勢，這樣就能跳得更好，下面就給大家介紹一下立定跳遠(yuǎn)多少米及格。

一、立定跳遠(yuǎn)多少米及格

在成人立定跳遠(yuǎn)當(dāng)中男生跳2.66米是滿分，跳2.14米是及格，女生跳2.07米是滿分，跳1.58米是合格，立定跳遠(yuǎn)是沒有起跑動作的，直接就往前面跳，在初中高中以及大學(xué)階段立定跳遠(yuǎn)都是需要檢測的，可以體現(xiàn)出一個人的爆發(fā)能力。練習(xí)立定跳遠(yuǎn)應(yīng)該注意重心往前移，開始跳的時候，兩個手臂從上往下進(jìn)行擺動，身體需要向前傾，隨著手臂的擺動彎曲膝蓋，做半蹲姿勢，然后把腳后跟抬起來，前腳掌抓地，身體的平衡要控制，然后跟隨著重心往前移，雖然重心向前不需要移動很大，但是卻很重要，蹬擺的動作也是非常重要的，在起跳的時候后蹬擺的效果怎么樣，關(guān)系到身體向上跳躍的遠(yuǎn)度，所以應(yīng)該多加練習(xí)。想要把立定跳遠(yuǎn)跳得更好，擺動的時候搭配正確的呼吸也是非常關(guān)鍵的，手臂應(yīng)該自然放松，然后從下往上進(jìn)行慢慢的擺動，一直擺動到頭部，然后輕松的進(jìn)行吸氣，兩個手臂再從上往兩邊的后方擺動進(jìn)行呼氣，進(jìn)行起跳的時候，兩邊的手臂都應(yīng)該非?？焖俚膹南峦线M(jìn)行擺動，還應(yīng)該注意呼吸節(jié)奏要變得快一些，動作同樣需要變得更快，這個時候不要再呼氣，應(yīng)該進(jìn)行憋氣，這樣才能夠給肌肉提供更多的能量，可以把肌肉的爆發(fā)力更好的增強(qiáng)，這樣自然可以跳得更遠(yuǎn)。

二、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的好處

進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)就能讓精神狀態(tài)變得更好，在心情不好的時候多用肌肉，就能夠起到很好的舒緩精神作用，一些不開心的事情能夠被更好的解決，不管是什么人進(jìn)行適度的運(yùn)動，都能夠讓精神狀態(tài)變得更好，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)還可以達(dá)到健美減肥作用，能夠起到降低血糖作用，能夠有效的預(yù)防糖尿疾病出現(xiàn)，所以想要讓身體健康就應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，做立定跳遠(yuǎn)也非常不錯。

上面給大家介紹的就是立定跳遠(yuǎn)多少米及格，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也知道男生和女生立定跳遠(yuǎn)的要求不一樣，通常情況下男生的爆發(fā)力會更強(qiáng)一些，所以要求也更高，不管是男生還是女生適當(dāng)?shù)木毩?xí)立定跳遠(yuǎn)都可以讓身體變得更好。

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