快走能減肥嗎

快走能減肥嗎

很多人的身材非常肥胖，所以想要用運(yùn)動(dòng)的方式減肥，很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖人群來說沒有辦法很好的堅(jiān)持，這樣就達(dá)不到好的減肥作用，而且現(xiàn)在的人上班非常忙，平時(shí)沒有太多的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候可以選擇快走，下面就給大家介紹一下快走能減肥嗎?

一、快走能減肥嗎

堅(jiān)持快走可以達(dá)到減肥作用，每天堅(jiān)持快走十分鐘，其實(shí)和打羽毛球，騎車，慢跑的效果是差不多的，能夠起到很好的減肥瘦身作用，能夠起到預(yù)防疾病效果，每天堅(jiān)持快走，患上疾病的幾率也能減少很多，身體能變得更加強(qiáng)壯，所以想要減肥的人就可以選擇這種運(yùn)動(dòng)方式，快走可以先用正常的速度走一分鐘，然后再快走兩分鐘，這樣一直交替進(jìn)行訓(xùn)練，一直到完成四十分鐘左右就可以了，也可以快速的上下臺(tái)階，快速地進(jìn)行十分鐘左右，這樣就能達(dá)到很好的減肥效果，進(jìn)行快走的時(shí)候一定要抬頭挺胸，打開肩膀，讓兩個(gè)手臂自然下垂，這樣上身能夠更好的舒展開來，可以放松兩個(gè)手臂，進(jìn)行快走的時(shí)候手臂應(yīng)該彎曲90度，進(jìn)行前后的擺動(dòng)，不要進(jìn)行左右擺動(dòng)，而且要把身體兩邊給貼緊，走的姿勢要自然，進(jìn)行快走的時(shí)候還應(yīng)該收腹，這樣能夠讓身體變得更穩(wěn)，也能夠起到消除腹部贅肉作用，快走的呼吸要配合好，在走的時(shí)候呼吸可能會(huì)非常急促，但是要保持勻速，心率可能會(huì)變得比較快，但盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定以及有規(guī)律的狀態(tài)之中。

二、快走注意事項(xiàng)

快走之前一定要做好熱身活動(dòng)，可以伸展胳膊，然后拉伸腿部，這樣可以達(dá)到一定的熱身效果，等到身體發(fā)熱以后再快走，這樣在運(yùn)動(dòng)以后身體出現(xiàn)酸痛的幾率才能減小，還應(yīng)該注意選擇合適的鞋子，快走過程當(dāng)中鞋子的正確選擇非常重要，一定不要穿有跟的鞋子，穿平底鞋會(huì)更適合，鞋子不能太大也不能太小，避免腳部出現(xiàn)受傷或者疲勞的感覺。

上面給大家介紹的就是快走能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道快走可以達(dá)到減肥作用，可以起到的功效作用還有很多，堅(jiān)持進(jìn)行快走能夠讓身體變得更加健康，能夠讓大腦更加清醒，還可以讓心情變得更加愉悅。

在跑步機(jī)上快走能減肥嗎

1 在跑步機(jī)上快走能不能減肥快走不是一個(gè)有固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，是一種努力的盡量快點(diǎn)的步伐，找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走速度后，可以在戶外走，也可以在跑步機(jī)進(jìn)行；在跑步機(jī)上快走是可以減肥的，無論是快走還是跑步，只要持續(xù)時(shí)間長，長久堅(jiān)持，都有減肥的功效。

2 在跑步機(jī)上快走減肥的最佳速度在跑步機(jī)上快走的最佳速度要因人而異，這與個(gè)人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步機(jī)都有很大的關(guān)系，對(duì)個(gè)子矮小的人來說，速度在6左右就是很快的速度了，但是個(gè)子高步伐大的人來說，這個(gè)速度可能只是一個(gè)普通的行走速度。

一般心跳達(dá)到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂。

3 在跑步機(jī)上快走減肥的最佳時(shí)間以減肥為目標(biāo)的快走運(yùn)動(dòng)，每天最少堅(jiān)持一次，最好早晚各一次，一定要讓身體有累感，才是達(dá)到了快走的目的，一次至少達(dá)到40分鐘左右，一般要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘之后就會(huì)開始燃燒，如果不能持續(xù)20分鐘以上，就不會(huì)有減肥燃脂的效果，配合其他的飲食控制以及減肥練習(xí)，1個(gè)月后就會(huì)有明顯的瘦身效果。

4 在跑步機(jī)上快走的注意事項(xiàng)如果剛開始在跑步機(jī)上快走，建議先從慢速度開始，不要一下子提高速度，適應(yīng)快速行走后方可提高速度，有的人會(huì)扶著扶手走完全程，這樣對(duì)肩部，背部和腰部都是一種負(fù)擔(dān)，不建議這樣在跑步機(jī)上快走。

不要為了加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在陡坡上持續(xù)行走，應(yīng)該避免在陡坡上快走超過5分鐘，而且要避免在超過7%的坡度上跑，不然會(huì)把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關(guān)節(jié)，影響身體健康。

每天晚上快走能減肥嗎?

問題一：每天晚上走路可以減肥嗎？當(dāng)然可以減肥的，不過要堅(jiān)持下來啊，減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法: 1.少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 3.多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有，吃減肥藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用 我朋友吃了一個(gè)叫經(jīng)典塑身膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我總結(jié)下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好! 努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！

問題二：每天堅(jiān)持快走40分鐘能減肥嗎？堅(jiān)持就是勝利，很多人基本上都是通過跑步減肥成功的！有些因人而異吧，反正我的同事有過跑步減肥成功經(jīng)驗(yàn)！就是看你能不能每天堅(jiān)持到底，祝你成功，加油！
點(diǎn)我滿意答案吧 做任務(wù)需要，謝謝！

問題三：每天快走兩小時(shí)能減肥嗎？詳細(xì)內(nèi)容如下：
快走是可以減肥的，不過很難很堅(jiān)持下來的，因?yàn)榭熳呤呛芾鄣倪\(yùn)動(dòng)。以下有一個(gè)健康飲食減肥法如下：
1、控制主食和限制甜食：
如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、降低熱量的攝?。?
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
3、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
1、慢跑更容易減肥。如果很胖的話，可以先練一段時(shí)間的快走，因?yàn)榭熳咂赜谒苌硇停缓蟮秸ｓw重或者偏重的時(shí)候慢跑，因?yàn)榕懿娇梢跃毴说耐炔考∪狻?
2、大概能走30分鐘就可以了 。也可以慢跑減肥的，建議早上起來一杯白開水。慢跑時(shí)間不少于40分鐘，每天堅(jiān)持早晚跑步是很難堅(jiān)持的，不效果也不錯(cuò)的。

問題四：每天晚上快走一小時(shí)多久可以減掉肚子上的肉能
減肥嘛，都想找個(gè)簡單方便省力氣的，最好喝喝茶、吃吃飯、喘喘氣、睡睡覺就瘦了。做此夢(mèng)的請(qǐng)繼續(xù)或參考第一條。
第一，別從“吃”和“瀉”上下工夫！絕食堅(jiān)決地不行（扣吐的也算）！知道地震不，廢墟下那些沒有受傷的人3天沒水會(huì)死！有水7天沒吃會(huì)死！有水沒吃的有幸活過7天的，因內(nèi)臟器官衰竭，搶救無效，還是會(huì)死！所以一般7天后就不再挖掘救援了（你要打算創(chuàng)造生命的奇跡，你就去絕食吧），非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黃瓜、荷葉、白開水、豆?jié){、啤酒、各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子。減肥的話題或許只能在歷史書中找到，而要見到胖子就得去醫(yī)學(xué)院的罐頭瓶里找，扯遠(yuǎn)了。不過有個(gè)東西吃了確實(shí)能減肥，吃蛔蟲卵效果相當(dāng)不錯(cuò)，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。（吃減肥藥也會(huì)有效果，您還可以盡情享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等等 *** ，而后失去健康、減少壽命是難免的。相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯(cuò)而且相當(dāng)骨感，我個(gè)人持反對(duì)意見。）
第二，局部減肥是不可能的?。ㄎ抑来蠹叶疾恍牛┚植考∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積，但并不會(huì)消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能整體消耗，平均減少。（別以為自己是747飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)呢。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。）
第三，別把減肥和塑型搞混?。ǜ邚?qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來塑型、長肌肉、增加力量的。千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉。不過長肌肉也是很難的，如果你還沒累個(gè)半死，不用考慮自己會(huì)長肌肉。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，你不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，你的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。）
第四，保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競技選手賽前減重用的（柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級(jí)別的），效果超級(jí)快，但是只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時(shí)“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理?。ㄎ夷墙叹氋惽俺?公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊，不過要小心虛脫。）
第五，中醫(yī)藥物減肥、針灸減肥、 *** 減肥、拔罐減肥、貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)的地方，每個(gè)人的陰、陽、虛、實(shí)，氣、血、盈、虧，都不是一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。（對(duì)了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院，還是別進(jìn)了....術(shù)后喀斯特地貌一樣的皮膚表面，滿身的窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯(cuò)”，這一切對(duì)抑制食欲非常有效。）
第六，有人說“我不胖，為什么要減肥，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥......@#$%^&?！保ㄅ?jīng)常這樣說）胖不胖只是外觀，和肥不肥是兩回事。我原來在跆拳道館的時(shí)候，就經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱的，上手一摸，皮下脂肪都趕上被子厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（這就是傳說中的耐人肉？嬰兒肥？）。真正健康女孩身體沒有多少脂肪的，她們有非常勻稱的肌肉，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手......@#$%^&，可不像男生那樣硬磚頭一樣身體。（啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊......不過真的好懷念那段時(shí)間。）
現(xiàn)在說正經(jīng)的減肥......>>

問題五：每天晚上睡覺之前快走一個(gè)小時(shí)以上可以達(dá)到減肥的效果嗎， 30分 貴在堅(jiān)持，一般行走半小時(shí)，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，一個(gè)小時(shí)那肯定會(huì)有效果的。
保持這種強(qiáng)度，一段時(shí)間后，身體會(huì)適應(yīng)這種節(jié)奏，脂肪消耗到一定水平就會(huì)停下了，這就是瓶頸期。屆時(shí)，需要改變方式，尋找突破。

問題六：每天快走40分鐘能減肥嗎快走是有氧運(yùn)動(dòng),但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個(gè)關(guān)鍵:
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運(yùn)動(dòng)心率來掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持.
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,走走停停效果就不好.

問題七：晚上快走一個(gè)小時(shí)會(huì)減肥嗎如果是快走是但要可以減肥的，但要注意控制飲食，且要保證這個(gè)運(yùn)動(dòng)量你的腳踝能承受得住呀

問題八：我每晚飯后快走一小時(shí)能減肥嗎?這是能的，但建議晚飯不要吃得太多，吃一點(diǎn)墊肚子就好了，吃飯完后宜休息一二十分鐘在進(jìn)行快走，也可以慢跑。量不在多，貴在堅(jiān)持。祝愿你有一個(gè)好身體

問題九：快走要多快可以達(dá)到減肥的效果，每天走多久走路想要達(dá)到一定的減肥效果，一般是每小時(shí)約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅(jiān)持二三個(gè)月一定會(huì)有收獲的。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為訓(xùn)練走步。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

問題十：每天早上和晚上各走路一個(gè)小時(shí)，可以減肥嗎？你想減肥，我建議你晚上不要吃飯，餓了吃蘋果，在走路散散步，早上和中午都要吃飯，你堅(jiān)持一個(gè)星期試試，看對(duì)你效果好不好？我試過2.3斤可以瘦，不知道對(duì)你效果怎么樣

快走可以減肥嗎

快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。
找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動(dòng)作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個(gè)固定的速度，是因?yàn)槿说纳砀摺⑸眢w素質(zhì)、年齡都不同，對(duì)你是快走，換個(gè)人可能是在散步。另外，就是拿出科學(xué)手段測出你的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度，你在真正走的時(shí)候，讓人拿個(gè)儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟件通過便攜式設(shè)備（如手機(jī)、腕帶等）對(duì)你運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行測算，結(jié)果可供參考。
根據(jù)個(gè)頭，每小時(shí)6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來之后再開始快走。走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結(jié)束后也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會(huì)讓人疲勞。
如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52556.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 拉丁舞和國標(biāo)舞有什么區(qū)別

下一篇: 打羽毛球如何用力