肚皮舞的注意事項(xiàng)

肚皮舞的注意事項(xiàng)

一些女生不喜歡跑步，也不喜歡到健身房進(jìn)行一些器械性的鍛煉，所以對(duì)瑜伽以及跳舞比較感興趣，舞蹈的種類有很多，肚皮舞就是其中一種，肚皮舞對(duì)女性的好處也有很多，所以應(yīng)該堅(jiān)持跳肚皮舞，讓曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，下面就給大家介紹一下肚皮舞的注意事項(xiàng)有哪些。

一、肚皮舞的注意事項(xiàng)

跳肚皮舞需要耗費(fèi)的能量是非常大的，所以練習(xí)之前熱身運(yùn)動(dòng)一定要做好，應(yīng)該讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，這樣僵硬的感覺就能夠緩解，避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，能夠讓血液循環(huán)速度變快，讓練習(xí)的效果更好，跳肚皮舞一定要放開自己，否則動(dòng)作就會(huì)非常僵硬，達(dá)不到好的鍛煉身體作用，自信心也會(huì)受到打擊，有椎間盤突出或者退化性頸椎炎的人是不適合跳肚皮舞的，肚皮舞需要做扭腰擺臀動(dòng)作，姿勢(shì)不正確就容易造成了損傷，所以在跳肚皮舞的時(shí)候應(yīng)該按照老師的指導(dǎo)正確使用肌肉，學(xué)習(xí)跳肚皮舞要打好基礎(chǔ)，避免不正確的動(dòng)作對(duì)健康造成損壞，應(yīng)該用到臀部的力量以及肚子的力量。堅(jiān)持跳肚皮舞還可以緩解一些慢性疾病，肚皮舞在跳動(dòng)的過程中對(duì)內(nèi)臟器官起到一個(gè)按摩作用，血液循環(huán)的速度也會(huì)提升，身體各個(gè)地方都保持平衡，所以慢性疾病就不那么容易出現(xiàn)。

二、跳肚皮舞的好處

跳肚皮舞就能夠消除疲勞，緩解壓力，是一種很好的減壓方式，特別注重柔軟度以及肌肉的放松，也可以讓心理壓力變得更小，身體各個(gè)部位都能夠活動(dòng)到，能夠讓女性的身心更加健康，跳肚皮舞能夠讓情緒得到調(diào)整，讓焦慮緊張的情緒消除，內(nèi)心可以恢復(fù)到安寧的狀態(tài)，而且還可以讓氣質(zhì)以及自信提升。

上面給大家介紹的就是肚皮舞的注意事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。堅(jiān)持跳肚皮舞對(duì)身體的好處是非常多的，除了上面這些還可以讓心血管更加健康，能夠快速的燃燒脂肪，還可以讓身體曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，所以對(duì)肚皮舞感興趣的人就可以學(xué)習(xí)一下。

跳肚皮舞的好處和壞處

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，自從肚皮舞進(jìn)入我國(guó)后便受到了極大的歡迎。那跳肚皮舞有什么好處呢?又有什么壞處呢?下面我?guī)私獍伞?/p>

　　跳肚皮舞的好處

　　減肥瘦身

　　減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

　　挺拔身姿

　　肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢(shì)，能夠矯正人體姿勢(shì)，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

　　矯正不良姿態(tài)

　　在跳肚皮舞過程中，會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

　　提高心肺功能

　　跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且肚皮舞入門動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

　　鍛煉身體平衡力

　　跳肚皮舞時(shí)，很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話，對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

　　增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

　　跳肚皮舞時(shí)，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動(dòng)作時(shí)，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強(qiáng)了其靈活性。

　　增強(qiáng)自信心

　　在肚皮舞的跳動(dòng)過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強(qiáng)自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。

　　釋放壓力

　　在生活和工作中，會(huì)面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

　　預(yù)防慢性疾病

　　跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作，能夠通過外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

　　預(yù)防便秘

　　肚皮舞對(duì)女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆，可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器，尤其是增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)活動(dòng)，從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。

　　預(yù)防肩周炎

　　肚皮舞里面很多肩部和胸部的動(dòng)作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前后左右的動(dòng)作。這些動(dòng)作都是緩解肩周炎以及對(duì)于胸部疾病的預(yù)防起到很好的防護(hù)作用。

　　跳肚皮舞的壞處

　　適當(dāng)?shù)奶瞧の枋悄軌驇肀容^多的好處，但是過度的運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)腻憻掃€是會(huì)導(dǎo)致一些不好的影響。

　　內(nèi)臟損傷

　　肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個(gè)方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長(zhǎng)期下來對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。

　　肌肉拉傷

　　在跳肚皮舞時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

　 　肚皮舞的基本動(dòng)作

　　1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

　　基本動(dòng)作

　　胯部6個(gè)動(dòng)作：

　　水平面3個(gè)： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個(gè)：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　胸部3個(gè)動(dòng)作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　備注：以上9個(gè)基本功動(dòng)作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動(dòng)作都可兩兩結(jié)合成新的動(dòng)作。

　　 哪些人不適合跳肚皮舞

　　1、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的;

　　2、腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人，應(yīng)及時(shí)中止練習(xí)，因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作集中在腰腹部，繼續(xù)跳只會(huì)加重病情;

　　3、腰椎有問題，如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

　　4、由于肚皮舞有大量的抖腿動(dòng)作，腿部受力不穩(wěn)，膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;

　　5、女性在經(jīng)期時(shí)不宜跳，因?yàn)樗鼤?huì)改變身體血液循環(huán)的速度，使出血量增多。

　　跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。

　　2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷，從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

　　3、跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。

　　4、跳肚皮舞時(shí)，如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分，采用少飲多次的方式。

　　5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動(dòng)，幫助放松身體。

　　6、肚皮舞作為一種舞蹈形式，在跳時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著?游泳圈?也沒有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。

女生肚子上兩條線的腹肌叫什么,怎么練

叫馬甲線。

練馬甲線技巧：

1、跑步

跑步是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，跑步可以減肥塑形，因此想要擁有馬甲線的女生最好養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣，跑步過程中速度不宜過快，最好是慢跑。慢跑可以減少腹部的脂肪，讓身材看起來苗條纖細(xì)，更具曲線美感，讓女生看起來動(dòng)感而不失柔美。

2、肚皮舞

肚皮舞不但可以讓身材更加柔軟，同時(shí)對(duì)練出馬甲線也很有幫助，這對(duì)于女生們也是很好的選擇哦。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞可以讓腰部更纖細(xì)，讓腹部更有活力，看起來更好看。

擴(kuò)展資料：

練馬甲線注意事項(xiàng)：

1、練馬甲線的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，可是對(duì)于肌肉來說鍛煉強(qiáng)度過大，那么就要做熱身活動(dòng)，或者可以選擇慢跑等運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

2、想要快速練出馬甲線，就不能單獨(dú)使用一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，需要多個(gè)動(dòng)作混合，混合動(dòng)作可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，練出馬甲線的時(shí)間也會(huì)縮短。

3、在練出馬甲線之后也要堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)也要搭配適量的飲食，不然即使是練出了馬甲線有可能會(huì)付諸東流。飲食方面要少吃高熱量的食物，可以適當(dāng)更偏向于富含纖維的食物。

參考資料：人民網(wǎng)-女生如何練就馬甲線？七招幫你練出優(yōu)美曲線

參考資料：人民網(wǎng)-哪些簡(jiǎn)單動(dòng)作能練出馬甲線？有哪些注意事項(xiàng)？

怎么練波浪肚?

初學(xué)者要領(lǐng) 肚皮舞是即興而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。學(xué)起來非常簡(jiǎn)單，不需要任何舞蹈基礎(chǔ)，不受年齡和體形的限制。 1.肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺活量有一定要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者不適合練習(xí)。 2.練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做可以增加舞者的自信，還有利于腰腹部動(dòng)作的糾正。 3.肚皮舞典型裝備是輕便且貼身的服裝。佩有鈴鐺的腰巾尤為重要，可以給初學(xué)者體會(huì)到正確的胯部擺動(dòng)的感覺。 4.練習(xí)肚皮舞強(qiáng)調(diào)的是特定的肌肉群的運(yùn)動(dòng)。所以看光碟模仿容易存在誤區(qū)，最好有專業(yè)的教練給予指導(dǎo)，學(xué)起來會(huì)事半功倍。 肚皮舞的基本姿態(tài) 頭部：頭部便是影響眼神注目度的關(guān)鍵。保持頭部向前，眼睛平視、下巴略抬高。 肩部：盡量放松，并向后打開，同時(shí)注意把脊背挺直。 腰腹臀：將注意力集中在腰部。小腹收緊，臀部保持自然狀態(tài)，模仿坐在椅子上的動(dòng)作。 腿部：雙腳張開，膝蓋彎曲，肚皮舞的任何擺胯動(dòng)作都是在這個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上。

零基礎(chǔ)學(xué)肚皮舞需要多少時(shí)間?

學(xué)習(xí)肚皮舞大概需要75-90天，這樣你就能夠擁有舞蹈教練的實(shí)力，畢業(yè)后可以直接成為一名肚皮舞舞蹈教師。如果只是想業(yè)余學(xué)學(xué)的話，那么用幾天時(shí)間就可以學(xué)習(xí)一支成品舞。

肚皮舞的扭動(dòng)練習(xí)：我們常見的扭動(dòng)，是借腿部和臀部互相作用而舞動(dòng)的動(dòng)作。肚皮舞中的扭動(dòng)和類似的動(dòng)作都是肚皮舞的基本動(dòng)作。其中括約肌的緊繃和正確的姿勢(shì)，是完成這些動(dòng)作的基本。同時(shí)，上身和下身向相反的方向扭動(dòng)，幫助塑造腰部的線條。

學(xué)肚皮舞注意事項(xiàng)

控制力在彎刀舞、燭臺(tái)舞和部落風(fēng)肚皮舞中運(yùn)用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺(tái)穩(wěn)穩(wěn)地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優(yōu)美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個(gè)部位、甚至是每一根神經(jīng)，一丁點(diǎn)走神都可能導(dǎo)致刀落燭翻的“慘劇”。部落風(fēng)肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強(qiáng)大的的控制力為基礎(chǔ)。

協(xié)調(diào)性：協(xié)調(diào)是身體律動(dòng)時(shí)的和諧之美。協(xié)調(diào)性不好，表現(xiàn)在做動(dòng)作時(shí)顯得很“別扭”。有的人可能天生協(xié)調(diào)性不太好，但協(xié)調(diào)性是可以通過后天的訓(xùn)練得以改善的。初學(xué)者跳舞時(shí)常常會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感，其實(shí)大可不必，因?yàn)閰f(xié)調(diào)性本身就是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期訓(xùn)練的內(nèi)容，應(yīng)該有一個(gè)由易到難、由淺入深的過程。

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