跑步能減肥嗎

跑步能減肥嗎

跑步是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一種運動方式，可以做室內(nèi)跑步，也可以戶外跑步，能夠達到消耗熱量作用，跑步也是一種非常簡單的運動方式，不管是老人還是小孩都可以進行，但是跑步的正確方式也非常重要，下面就來看一下跑步能減肥嗎?

一、跑步能減肥嗎

跑步是可以達到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時間也不要過長，只要能夠堅持下去，身材就會變得越來越好，想要讓跑步達到更好的減肥作用，就應(yīng)該到戶外跑步，這樣可以呼吸新鮮的空氣，如果是早上起來跑步那么就要先喝一些白開水，做好準備工作再跑，不要空腹的時候跑，如果選擇晚上跑步的話，也不能吃過晚飯以后立刻就跑步，這樣也會對腸胃造成不利的影響，可能會出現(xiàn)胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達到效果的，所以跑步的時間不要太長，用力過猛就容易導致受傷情況出現(xiàn)，在短時間里面發(fā)力的話也會讓小腿變得越來越粗，所以應(yīng)該制定詳細的跑步計劃，這樣就能達到好的減肥效果。

二、跑步之后的注意事項

跑完步以后很多人都會出現(xiàn)腿部酸痛情況，這就是因為跑完步以后沒有做好放松動作造成的，一定要適度的進行按摩，否則越跑腿就會越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個小腿，可以左腿進行十次，右腿進行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會覺得比較餓，這個時候要注意不要立刻開始吃東西，可以適當?shù)暮纫恍┧?，但食物一定不能馬上就吃。只有運動和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。

跑步到底能不能減肥就介紹到這里了，通過上面的介紹大家應(yīng)該都知道跑步可以達到很好的減肥作用，只是需要長時間不斷的堅持才能達到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運動，跑步完以后還應(yīng)該好好的放松一下，這樣才不會對身體健康造成危害，跑完步以后要過一段時間才開始吃東西，如果立刻吃的話會出現(xiàn)不舒服的感覺。

跑步能減肥嗎

「導讀」 跑步成為冬季最熱的運動之一，因為天氣較冷，跑步能暖身和增強體質(zhì)，另外，跑步還是減肥瘦身。但若跑步方法不對，是沒有辦法徹底燃燒脂肪的。那怎么跑才對呢？跑步減肥的正確方法是什么？一起來看看吧。跑步能減肥嗎不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據(jù)沒有掌握方法，其實這樣跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在于腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：

Step1：快走30分鐘

為了能通過跑步來提升肌力，達到鍛煉的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進入預熱狀態(tài)，同時，避免給身體帶來過大的負擔。

Step2：跑步與走路交替進行30分鐘

做完熱身運動后，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然后再跑10分鐘，如此循環(huán)，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應(yīng)，最好將時間延長至40分鐘。

Step3：以勻速繼續(xù)跑步

最后勻速跑，堅持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達到減肥瘦身的目的。

怎樣正確跑步減肥跑步是當下流行的健康減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網(wǎng)來告訴4條跑步減肥的建議，讓你跑出好身材。

第一條：跑步需循序漸進

跑步減肥不要急于求成，不然身體出現(xiàn)不適，四肢肌肉酸痛，只會影響進度，建議初期不要跑太長時間，30分鐘以內(nèi)即可，等身體適應(yīng)后進，再增加強度。

第二條：喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因為不喝水，人大量出汗容易出現(xiàn)脫水癥狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達不到鍛煉的目的。

第三條：跑步是需要耐力的

不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達到有效鍛煉身體，讓肌肉變得更緊致，建議減肥以勻速慢跑為主。

第四條：持之以恒才有效

”三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續(xù)進行運動，讓脂肪燃燒后不再累積。

晚上跑步能減肥嗎晚上跑步能減肥嗎？很多想要減肥的MM都關(guān)心這一問題，因為早上她們抽不出時間來運動，只能等下班吃完飯后再跑步。下面媽網(wǎng)來解答一下這一疑問。

晚上跑步確實能減肥，因為晚上跑步正好可以把晚餐進食所獲得的能量消耗掉，而且，晚上體力和肢體的敏感性都比較強，心跳也較為平穩(wěn)，跑步能使心跳加快，促進肢體血液循環(huán)，有利于身體健康，能達到健康減肥的目的。

相比早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負荷。只要晚上掌握好運動強度，跑步還有助于加快身體新陳代謝，促進身體排毒，預防肥胖，提高睡眠質(zhì)量等。

原地跑步能減肥嗎因場地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能輕松甩掉贅肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥效果怎么樣？大家速速往下看看吧。

原地跑步也是一種有氧運動，在有氧的狀態(tài)下進行運動，達到一定運動量，機體多余的脂肪就會被消耗掉，以此達到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態(tài)下運動，失去了有氧運動減肥的功效。因為人體預存能量只能維持15秒，原地跑步一百米能量就會用完，再跑二百米，人就處于無氧狀態(tài)，需要消耗熱量來供給身體能量，所以，要持續(xù)原地跑才能減肥。

原地跑步想要獲得比較好的減肥效果，需要堅持半個小時到一個小時左右，這樣體內(nèi)累積的大量熱能就會消耗掉一半左右，等堅持運動一段時間，脂肪充分燃燒，就能獲得預期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥，因為這樣不利于四肢的充分伸展。

冬天如何跑步減肥冬天如何跑步減肥？相比夏天，冬天跑步更好掌握方法，不然體重不但不減，還會反增。為避免越跑越胖，在跑步前需要問自己三個問題，以便能掌握正確跑步減肥的方法。

1、什么時間跑？

出于氣溫、安全等角度考慮，建議不要在早上和夜間跑步，盡量在正午和傍晚，因為早上氣溫低，光線不足，人很容易受寒和遭遇不測，而夜間也亦如此。

2、在哪里跑？

如果附近有公園，可以直接在公園內(nèi)跑。要是沒有，可以到健身室在跑步機上跑。盡量不要在公路上跑，因為公路汽車尾氣多，吸入后會影響身體健康。

3、穿什么？

冬天天氣寒冷，穿得太少，人容易著涼，但穿得太多，人出汗后又感到不適，所以，穿著也是一個很關(guān)鍵的問題。建議穿長衫長褲，最好是吸汗性強、透氣性好的。若天氣實在太冷，內(nèi)部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。

堅持跑步能減肥嗎

堅持跑步能減肥嗎

　　堅持跑步能減肥嗎，跑步時人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常做的運動，跑步也是一種比較簡單的運動方式，長期跑步對身體也是很有好處的，對于長期堅持跑步的人也可以減肥，下面我分享堅持跑步能減肥嗎的文章，一起來看下吧。

　　堅持跑步能減肥嗎1　　 堅持跑步能減肥

　　很多女性關(guān)心的跑步能不能減肥，長期跑步，不僅不會讓大腿變粗，只會讓你的肌肉變得更加緊致、富有彈性，不會有多余的脂肪堆積體內(nèi)，所以女性經(jīng)常跑步絕對是健身、減肥的最佳選擇。

　　 增強心肺功能

　　跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

　　 促進新陳代謝

　　超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

　　 增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　戶外或郊外跑步對增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經(jīng)衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

　　堅持跑步能減肥嗎2　　 長期堅持跑步有哪些好處？

　　 1、可以減掉多余脂肪

　　對于一些肥胖的人來說，跑步是一種最佳的.有氧運動，可以幫助他們減肥。但是，應(yīng)該注意的是，跑步需要長期的堅持，而不是三天的釣魚和兩天曬網(wǎng)，要持之以恒。因此，只有長時間的跑步才能提高基礎(chǔ)代謝，讓身體變得更加的輕盈。

　　 2、跑步可以改善心情

　　經(jīng)常跑步可以幫助你改善心情。因為跑步時你可以讓自己的四肢動起來，沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情，當你情緒不穩(wěn)定時你可以跑幾圈。這樣，可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步后，你會感到心情平靜，不會感到太緊張和煩躁。

　　 3、跑步可以促進血液循環(huán)

　　一有時間就跑步，可以有效的促進身體里面的血液循環(huán)，改善新陳代謝的速度，從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力，對于一些身體比較虛弱的朋友們，可以有效的提高個人的身體素質(zhì)。

　　對于一些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，經(jīng)常跑步可以使血管通暢，從而預防動脈粥樣硬化的發(fā)生。

　　如果身體屬于正常的情況下，經(jīng)常跑步可以鍛煉身體的各個部位，特別是對于一些準備或者是正在減肥的朋友來說，配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。

　　 堅持跑步的人須盡量少做的事

　　 一、跑步量過多容易引起衰老

　　有些朋友在運動的時候可能沒有注意自身的運動量，有的甚至是故意讓自己運動過量，要知道這可是非常危險的，因為如果人的極限達到一定程度，是有可能出現(xiàn)休克這種可怕后果的。許許多多的猝死就是因為運動過量造成的，所以朋友們記住一定不要運動過量，除了可能造成生命的危險，就是其他的危害也是不可小看的，要是運動過量，身體的營養(yǎng)物質(zhì)就可能會消耗過度，自然就會加速身體各方面的衰老了。

　　 二、跑步之后還熬夜容易引起衰老

　　脫離跑步不說，如果一個人經(jīng)常熬夜的話，內(nèi)分泌會受到很大的影響，比方說皮膚，皮膚的質(zhì)感、顏色以及水潤程度就會大幅度下降，要是持續(xù)下去的話，身體其他方面也會出現(xiàn)可怕的后果。如果再加上跑步的話，身體的損耗就更加嚴重了，變差之后的身體就會比其他情況下的身體更加容易衰老了。所以朋友們在跑步之后一定要保持足夠多的睡眠，讓身體有足夠的時間去回復體力，熬夜這種事情就不要去做了，當然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在這里就不再多說了。

　　 三、跑步減肥的時候進行節(jié)食容易引起衰老

　　上面說到跑步這種大規(guī)模的運動方式會消耗掉人體許多的營養(yǎng)物質(zhì)，要是在跑步之后還進行減肥，可是非常不明智的，因為許多人在減肥的時候都會首選節(jié)食這種方式進行減肥。先不說節(jié)食這種方式能否有效，對身體有沒有什么不好的影響，單說這在跑步的同時進行減肥就是一件很不好的事情。因為本來跑步就要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，要是再節(jié)食，身體的營養(yǎng)物質(zhì)就會嚴重不足了。長期這樣下去，身體就會出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不良了。要知道，營養(yǎng)不良的人在身體修復這些方面可是非常緩慢的，因此人也就會因此變得衰老起來。

跑步可以減肥嗎

跑步可以減肥，并且跑步是所有運動當中減脂最為有效的一種運動方法。跑步在15分鐘以上，可以促進心臟的攝血以及肺臟的功能，能夠快速的消耗儲存在脂肪當中的能量，對于減掉脂肪有決定性的作用。

跑步能減肥嗎?

隨著時代的發(fā)展，選擇很多人的夜生活都非常豐富，有的是因工作問題每天加班很晚吃宵夜，有的是喜歡逛夜市，結(jié)果最后的局面難以收場，體重在肉眼可見的速度飛快飆升，身體越來越胖，帶來的疾病也就越來越多。

01所以很多人都選擇每天堅持跑步，想要達到減肥的目的，那么這個方法真的可行嗎？下面就給大家解答一下疑惑。

02其實這個問題真的很不好說，會成功但也會失敗，這其中的差別主要在于采用的方法，方法如果正確了，每天一小時的跑步時間會有顯著的效果，如果方法錯誤的話，也是竹籃打水一場空。

03其實從運動量和消耗的熱量來說，跑步的確是可以起到減肥的作用，如果每天堅持一小時跑步，所消耗的熱量是很客觀的。

04但如果每天還在大吃大喝，不注意自己的飲食習慣，每天攝入太多的熱量，那么及時每天跑步也是難以減肥的，每天跑步消耗雖然很多，但攝入的熱量更多，所以很難變瘦的。

05如果每天飲食清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油膩的食物，再配合每天晚飯后一小時的跑步運動，是能達到可觀的效果的。

06綜上所述，跑步的確能夠起到減肥的效果，但如果想要達到效果，首先是改善自己的飲食習慣，邁開腿的同時也要管住嘴，才是正確的減肥方法。

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