跆拳道如何快速熱身

跆拳道如何快速熱身

在日常生活中不管做什么運(yùn)動之前都應(yīng)該要做好熱身動作，在練習(xí)跆拳道之前熱身的動作也是不能少的，如果想要在比較短的時間里面就做好熱身運(yùn)動，那么就應(yīng)該了解清楚正確的方式方法，做好熱身運(yùn)動以后才能避免在跆拳道練習(xí)過程當(dāng)中受傷，下面就給大家介紹一下跆拳道如何快速熱身。

跆拳道如何快速熱身

跆拳道熱身應(yīng)該做頭部運(yùn)動，能夠讓頸部更加充分的活動開來，進(jìn)行前后左右的對稱運(yùn)動，每一個動作應(yīng)該要做四下，然后按照順時針，逆時針的方向再做四圈左右，做好肩部動作，應(yīng)該要做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，腰部動作，四肢動作以及腿部的運(yùn)動也非常重要，進(jìn)行腳腕以及手腕的活動，在道館里面出現(xiàn)崴腳的情況，就是因為腳腕沒有活動好造成的，進(jìn)行踢腿的時候受力主要是在腳碗上面，如果沒有活動開來就很容易出現(xiàn)問題。腿部的運(yùn)動也應(yīng)該做好，可以慢跑200米左右，剛剛開始跑步熱身的時候，可能呼吸會有一些困難，身體也會微微出汗，因此一定不能夠跑太長時間，避免影響到體力，影響到后續(xù)的練習(xí)，熱身運(yùn)動做好，但并不是要練得太過，這樣就容易讓身體變得非常疲累，當(dāng)然如果熱身運(yùn)動沒有做好又特別容易受傷，這個度自己要把握好。

練習(xí)跆拳道的好處

練習(xí)跆拳道可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及側(cè)腰部肌肉，受到了很多年輕人喜歡，能夠讓全身肌肉變得更加發(fā)達(dá)，能夠讓女性保持青春活力，而且還可以讓女性在生完孩子以后下垂的腰部以及腹部得到改善，能夠讓健康情況變得更好，讓體型變得更加均衡。練習(xí)跆拳道還可以讓心理素質(zhì)變得更強(qiáng)，膽小懶惰自卑的情況克服，讓自信心提高，培養(yǎng)果斷堅韌的品質(zhì)，讓身心都變得更加健康，練習(xí)跆拳道能夠讓心血管系統(tǒng)提高，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能也能夠變得更好。

上面給大家介紹的就是跆拳道如何快速熱身，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)跆拳道可以給身體帶來的好處也非常多，需要注意的事項也應(yīng)該了解清楚，每一個動作要明確，選擇需要攻擊的部位以及穴位，攻擊防守的角度以及距離也應(yīng)該保持好，做每一個動作關(guān)節(jié)都需要彎曲，除了特殊情況做完動作開始就不能停下來，所有的動作也應(yīng)該有波浪性步伐。

有什么好的跆拳道熱身方式？

跑步是訓(xùn)練最基礎(chǔ)的..
就算是單調(diào)也要進(jìn)行...
跑完步就做基本動作..
高抬腿
轉(zhuǎn)胯什么的...
然后可以進(jìn)行接力跑..
在接力跑中穿插著高踢腿
輪踢
后踢
或者
提膝
高抬腿...
再然后可以做一些游戲..
跳山羊
貼膏藥
..
或者就是讓大家繞場跑..
教練規(guī)定喊停時幾人要組成一組..
沒組成規(guī)定數(shù)目組的人出來表演節(jié)目..
或者學(xué)動物叫...
很好玩的...

跆拳道有哪些熱身運(yùn)動？

跆拳道（韓文：?，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。

跆拳道熱身運(yùn)動：

首先是跑步，一般為十分鐘左右。

然后要配合不同的伸展方法。伸展方法分動態(tài)和靜態(tài)，（彈振式）屬于動態(tài)伸展。　

伸展時注意事項：

1、 當(dāng)伸展部位感到痛、不穩(wěn)定或麻痹便應(yīng)減少伸展幅度；　　

2、伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧；　　

3、動作要維持約15－30秒；　　

4、做伸展運(yùn)動之前需要將身體加溫；　　

5、拉緊肌肉時需呼氣；　　

6、伸展時，焦點(diǎn)應(yīng)放在肌肉上，而非關(guān)節(jié)上。

跆拳道熱身運(yùn)動益處：

一、提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動損傷；

二、提高內(nèi)臟器官的功能水平；

三、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

跆拳道怎么活躍氣氛

問題一：如何教跆拳道？你要先了解學(xué)生學(xué)到什么層度，哪個是班上練最好的學(xué)生或是老大；
如果你是理論強(qiáng)就多講少做，如果你厲害就先做示范鎮(zhèn)住他們，
水平一
跆拳道知識禮儀，基本的拳法步法，專項素質(zhì)
了解基本的跆拳道知識禮儀，掌握基本的拳法步法，發(fā)展專項的柔韌性與力量等素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)興趣及良好的尊重他人的品質(zhì)
水平二
跆拳道知識禮儀，太極一章基本動作，專項素質(zhì)
掌握太極一章動作及基本的攻防動作，能自主組合，發(fā)展相關(guān)的專項素質(zhì)，培養(yǎng)良好的禮儀素養(yǎng)和愛國主義精神
水平三
跆拳道知識禮儀，太極二章基本動作，固定靶練習(xí)，專項素質(zhì)
掌握太極二章動作，體驗動作，初步具有對自我動作評估能力，發(fā)展相關(guān)專項素質(zhì)，培養(yǎng)素養(yǎng)，健全人格素質(zhì)，培養(yǎng)愛國主義精神
二、制定相關(guān)教學(xué)計劃及時數(shù)
各項教學(xué)計劃是認(rèn)真執(zhí)行和完成教學(xué)內(nèi)容的依據(jù)，要根據(jù)教學(xué)總目標(biāo)來制定。在對跆拳道運(yùn)動的開發(fā)上不僅僅局限于課堂教學(xué)中的運(yùn)用，而將項目開發(fā)運(yùn)用到課間活動和學(xué)風(fēng)文化建設(shè)上，并將其確立為校本課程內(nèi)容之一。（我們已將跆拳道教學(xué)納入學(xué)校課程安排，每學(xué)期安排18課時）。
三、教學(xué)步驟
跆拳道中的每一個技術(shù)動作都是獨(dú)立的，具有獨(dú)立的動作規(guī)格、攻防特點(diǎn)和組合規(guī)律。因此，在教學(xué)過程中，為了提高教學(xué)效果，必須遵循一定的步驟和規(guī)律，根據(jù)動作的規(guī)格特點(diǎn)、運(yùn)動形式、進(jìn)攻用法及組合規(guī)律，逐步而全面地掌握每一個技術(shù)動作。從初學(xué)到熟練掌握動作，一般需要四個步驟：
1.建立感性認(rèn)識
首先，利用示范圖片、影像使學(xué)生對所學(xué)動作有一個感性認(rèn)識，讓學(xué)生大腦中有一個基本印象，并知道動作名稱。
2.學(xué)習(xí)分解動作
在學(xué)生已有印象的基礎(chǔ)上，模仿并學(xué)習(xí)每個動作的分解動作，了解動作的規(guī)格和要求，通過教師的分解教學(xué)，掌握動作的每一個環(huán)節(jié)。
3.完整動作
在已經(jīng)掌握了分解動作后，教師要用正常的節(jié)奏、速度連貫地完成動作，使學(xué)生能按要求完成動作。
4.鞏固運(yùn)用
經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，學(xué)生要將掌握的動作逐步進(jìn)行鞏固。這個階段對練習(xí)要有明確要求。在跆拳道教學(xué)中經(jīng)常采用的教學(xué)方法有如下幾種：
（1）語言法
講解學(xué)習(xí)方法，講解要生動形象，精簡扼要，通俗易懂，富有啟發(fā)性，同時要注意講解的層次和時機(jī)。講解的內(nèi)容一般有以下幾點(diǎn)：
①講解動作名稱，解釋動作名稱時，可以把武術(shù)動作相似但名稱不同的術(shù)語進(jìn)行比較，加深學(xué)生對動作名稱的理解，以便熟記并能拓展知識面，培養(yǎng)興趣。
②講解動作的方法，講解動作的起始點(diǎn)、路線、發(fā)力、力點(diǎn)等。
③講解動作用法，簡單介紹動作的攻防作用，激發(fā)興趣，活躍課堂氣氛。
④講解動作的要領(lǐng)和要點(diǎn)，使學(xué)生易接受。
⑤講解動作的節(jié)奏，學(xué)生學(xué)習(xí)動作不易連貫、協(xié)調(diào)，所以要注意輕重、快慢之分。
⑥講解動作易犯的錯誤。
⑦講解動作的練習(xí)方法。
（2）口令教學(xué)法，包括教學(xué)口令、術(shù)語口令與提示性口令。
（3）直觀法，包括示范教學(xué)和電化教學(xué)。
（4）完整與分散教學(xué)法。
（5）練習(xí)法，包括個人練習(xí)、分組練習(xí)和集體練習(xí)。...>>

問題二：跆拳道二人演出的方案（詳細(xì)）也就那幾分鐘演出嘛。
熱身，等上臺。額，我不知道你會什么動作。個人覺得空翻系的動作最受歡迎。不過不知道你們館有練不。我就給個簡單的方案吧。
我不贊成2個人打品勢，第一太無聊拉，幾乎給小孩子打還差不多。你可以選擇下剛開始玩些連招。2個人分別從左，右邊用助跑騰空側(cè)踢出場。要同時哦，這樣觀賞性大點(diǎn)。之后轉(zhuǎn)到觀眾那邊踢連招腿法。橫踢+旋風(fēng)踢。接著下一個，橫踢+跳前踢。旋風(fēng)踢+后踢（藍(lán)紅帶應(yīng)該沒學(xué)后旋吧，學(xué)了的話用后旋最好）。刺拳+直拳+旋風(fēng)踢+旋風(fēng)踢。刺拳+擺拳+高位側(cè)踢。這些都很簡單，僅供參考，其實連招自己結(jié)合所學(xué)的連起來做就可以拉。之后可以兩個人設(shè)置下對打，用華麗的動作打斗，例如：B騰后側(cè)踢攻擊A，A后腿，用騰空動作或者旋轉(zhuǎn)動作還擊，B倒地，再站起來再打，可以打久點(diǎn)，也可以打快點(diǎn)?？茨銜r間自己安排。不過因為只有2個人，對打很耗體力，如果表演時間不長可以不選擇對打。之后可以破木板，我每次表演都會破木板，因為破木板歡呼聲最大。什么舞臺小不能破板- -。沒可能，再小的舞臺也可以破。破木板的話最好選擇用騰空系動作破，例如跳前踢，技術(shù)好的話破2米的板不成問題。反正手到的位置，就能踢到拉。過障礙騰空側(cè)踢等等。
這是最簡單的了，你現(xiàn)在藍(lán)紅，應(yīng)該難不到你。
音樂我經(jīng)常用：final countdown

問題三：跆拳道第一堂課怎么上阿，在大學(xué)社團(tuán)里，先要開頭講一些注意事項，社團(tuán)發(fā)展什么的，具體怎么說呢？？跆拳道第一課首先讓學(xué)員們認(rèn)識跆拳道，知道他的精髓，跆拳道的文化，光說這些學(xué)員們的興趣可能已經(jīng)減半了，還有就是讓他們親身體驗下跆拳道，讓其興趣更加的濃厚，

問題四：當(dāng)跆拳道助教要注意什么，學(xué)什么啊規(guī)范動作 禮儀 多學(xué)學(xué)如何教學(xué) 跟唬教練多學(xué)學(xué)活躍課堂氣氛
健身培育這方面 要有輕重之分 有很多人練跆拳道為的是健身 或者競技 目的不一樣
要著重分開 這樣才能服眾

問題五：求幼兒園跆拳道教學(xué)的流程 準(zhǔn)備活動 基本課程3-6歲的小盆友一般上課開始和成人差不多，都是做些活動關(guān)節(jié)的動作，頭部繞環(huán)，腰部繞環(huán)，擴(kuò)胸，俯仰，手腕腳腕的活動等。游戲熱身比如青蛙跳、兔子跳、單腿跳、折返跑、追逐跑之類的。孩子們跑出汗后坐在地上安靜一下，然后開始壓腿，只要輕微的壓一壓就可以了，不用要求過高。壓腿過后就開始步型、步法、拳法、腿法、套路等的練習(xí)，基本上每節(jié)課練習(xí)3-5個動作，最后做一些游戲活躍下氣氛，就可以下課了。整個課程中間休息3-4次，每次休息后再開始練習(xí)前要通過一些小游戲調(diào)動孩子的積極性，這樣課程就能很好的進(jìn)行下去了。

問題六：高懸賞?。。。?！ 如何寫跆拳道總結(jié)（要好一點(diǎn)的） 100分 跆拳道社工作總結(jié)
時光飛逝，一轉(zhuǎn)眼又到了緊張的期末備考階段，回首這一個學(xué)期，大家都收獲甚多。在整個學(xué)期中，大家都積極參加訓(xùn)練，整個社團(tuán)氣氛融洽，充滿了歡聲笑語。我們社團(tuán)在這個學(xué)期中舉辦了很多精彩紛呈的活動，都已圓滿落幕并獲得了會員的一致好評，當(dāng)然其中也有一些不足之處，有待改進(jìn)和完善。我們將從以下幾個方面來回顧我們社團(tuán)的工作：
一、招生方面
一般來說，一個社團(tuán)需要新鮮血液的加入才能保持它旺盛的生命力，因此，這個學(xué)期初的招生工作是我們社團(tuán)的重中之重。在招生前，宣傳工作是至關(guān)重要的，它在一定程度上決定了是否能在新生中擴(kuò)大社團(tuán)的知名度，吸引更多的人加入，在這一方面我們做了比較充分的準(zhǔn)備：我們繪制了宣傳海報，設(shè)置在食堂門口還有校西門，這些人流量較大的地方以便引起大家的注意；特地開設(shè)了咨詢站，設(shè)立專門人員通過短信和電話的方式和新生進(jìn)行交流，解答他們關(guān)于社團(tuán)的疑惑，讓他們詳細(xì)清楚的了解我們的社團(tuán)并產(chǎn)生希望加入的意愿。從最后統(tǒng)計的咨詢?nèi)藬?shù)來看，跆拳道已經(jīng)逐漸成為大學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動之一，因此我們心跆社成了那些愛好者接觸和交流跆拳道的平臺，大受歡迎。
9月24日下午招新當(dāng)天，我們社團(tuán)選取了有利的地理位置，派出了干事進(jìn)行招新事宜的安排和宣傳，場面十分火爆。雖然當(dāng)天天氣炎熱，但是來我們臺前咨詢的同學(xué)絡(luò)繹不絕。我們的工作人員細(xì)致的回答同學(xué)提出的各種問題，并且鼓動那些對跆拳道有興趣的同學(xué)加入我們這個集體。大家在辛苦的同時也很高興有這么多青春的面孔加入到我們的大家庭中，為我們的社團(tuán)增添新的活力。此后在招新大會上，我們給新加入的會員們發(fā)放了社團(tuán)資料并再次說明了社團(tuán)的宗旨和這個學(xué)期的訓(xùn)練安排，以保證每個會員都能積極參加平日的訓(xùn)練。
當(dāng)天晚上，我們對那些有意愿成為社團(tuán)干事為社團(tuán)服務(wù)的新生進(jìn)行了面試。新生先自由選擇自己想進(jìn)入的部門，再接受我們的面試，此次面試很嚴(yán)格，對新生來說一種跳戰(zhàn)更是一次鍛煉自己的機(jī)會。大家都表現(xiàn)的從容淡定，回答都比較令人滿意，由此本學(xué)期社團(tuán)的骨干團(tuán)體正式確立，大家都以自己的熱情，認(rèn)真負(fù)責(zé)地完成社團(tuán)的工作。
二、訓(xùn)練方面
訓(xùn)練是我們社團(tuán)最重要的內(nèi)容也是我們的核心所在，本學(xué)期的訓(xùn)練和上學(xué)期的相似，在大家的空余時間盡可能多的安排訓(xùn)練時間，以滿足廣大社員的要求。
此次訓(xùn)練包括每周二、四、五下午及周日上午的訓(xùn)練（后期周五下午因為人少而取消）和每周日、一、二、四晚上的三個集訓(xùn)隊的訓(xùn)練以及周四晚和周日下午的STARTEAM的訓(xùn)練。
經(jīng)過一個學(xué)期的對平時處員參加跆拳道訓(xùn)練的觀察，我們可以看到每周二及周日是參加訓(xùn)練的新生人數(shù)最多的，其余兩次訓(xùn)練時間因為有些會員要上課所以訓(xùn)練人員相對來說比較少，這是在預(yù)料之中的。在本學(xué)期我們?nèi)耘f安排了一些助教指導(dǎo)并和大家一起訓(xùn)練，并且由獲得黑帶的大三學(xué)長作為教練來授課，這不僅體現(xiàn)了我們社團(tuán)的專業(yè)程度，而且保證了學(xué)員系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道。在這期間，無論是教練、助教還是新生都認(rèn)真刻苦，力爭做到最后，繼承和發(fā)揚(yáng)了跆拳道的精神。雖然訓(xùn)練很艱苦，但仍有很多同學(xué)堅持了下來，我想對于他們來說這是一次鍛煉自己意志力和耐力很好的機(jī)會。在本學(xué)期末的腰帶考試中，有10名新生順利通過了考帶，晉級為黃帶，這是很值得慶賀的事，不論對社團(tuán)也好，對他們個人也好都是一次新的飛躍，一種振奮人心的鼓舞，為他們以后再接再厲打下堅實的基礎(chǔ)。
作為我們社團(tuán)的特色，在本學(xué)期品勢、道操、特訓(xùn)三個集訓(xùn)隊都進(jìn)行了招新。在常規(guī)訓(xùn)練之外，隊員們從特訓(xùn)中獲得了更多有關(guān)跆拳道的知識。這有助于他們對跆拳道的認(rèn)識和加深對跆拳道的理解。同時由老生組成的STARTEAM進(jìn)行了重......>>

問題七：如何打敗一個經(jīng)常打架的跆拳道紅帶?呵呵,業(yè)余跆拳道實戰(zhàn)時沒幾個用腿法,都是亂打的. 只要你拼命恐怕誰也不是對手吧.打沙袋是丹方法但不要過分.堅持幾個月或幾年,你拳頭肯定牛.最好去醫(yī)院檢查一下.普通情況一般過幾天就沒事了

問題八：大學(xué)上課老師非要讓才藝展示，只會跆拳道算不算才藝展示？？？怎么不行，跆拳道打出個樣子來也是相當(dāng)有范兒的，很賺人氣，展示一下個人獨(dú)特才藝有助于讓同學(xué)更加了解你，更好地融入班集體，老師也喜歡活潑的學(xué)生。

問題九：練跆拳道時放什么歌讓學(xué)員熱血沸騰好德國戰(zhàn)車進(jìn)行曲或德國戰(zhàn)歌

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