深蹲一天做多少個好

深蹲一天做多少個好

深蹲大家應該都是做過的，但是很多人不知道每一天做多少個深蹲才能達到自己想要的鍛煉效果，深蹲做起來還是比較吃力的，一些動作要領也應該要掌握好，這樣能夠讓全身的力量都提升，而且還可以達到增長肌肉作用，正確的生活方式并不會傷害到膝蓋，所以不需要太過擔心，下面就來看一下深蹲一天做多少個好。

一、深蹲一天做多少個好

對于新手來說練習深蹲，每一次做三十個左右就可以了，沒有健身習慣的人第一次深蹲次數(shù)一定不能太多，每一次控制在三十個左右就可以，可以早上做一次，晚上做一次，在練習的時候最好能夠面對鏡子來做，這樣才能更好的觀察姿勢，應該先做半蹲，然后沙發(fā)深蹲，千萬不要一開始就做負重的訓練，這樣受傷的可能性就會變得更高，對深蹲也會產(chǎn)生陰影，即便是一些健身的老手也應該量力而行，每一天深蹲的次數(shù)都不要超過100次，如果一次性的運動量太大，就容易讓肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，也不要蹲得太低，這樣反而會讓膝關節(jié)的負擔變嚴重。即便是平時經(jīng)常的進行健身，也不能盲目的進行負重深蹲，掌握正確的姿勢，搭配正確的發(fā)力方式，才能夠讓深蹲產(chǎn)生更好的鍛煉效果，每一次的練習都不能少于30秒的休息時間。

二、深蹲的注意事項

練習深蹲如果次數(shù)太多或者速度太快，用反彈鏡或者爆發(fā)力對膝關節(jié)都會造成傷害，在進行下蹲的時候，膝關節(jié)的方向和腳尖的方向是需要保持一致的，不能出現(xiàn)內(nèi)扣的情況，也不要晃動，這一點大家也應該要了解清楚，這樣才能夠更好的符合運動的生理學，不管是做什么動作，這一點一定要注意，如果腳尖的方向以及膝關節(jié)的方向是不一致的，那么膝關節(jié)就很容易出現(xiàn)受傷的情況。

上面給大家介紹的就是深蹲一天做多少個好，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，每一天深蹲的次數(shù)并沒有硬性的規(guī)定，不同的人每一次深蹲的次數(shù)都不一樣，最好能夠咨詢一下專業(yè)的人員，每一次的次數(shù)也不要追求多，做得太多反而會對膝關節(jié)造成損害，應該要特別注意一下。

一天做多少個深蹲好

初學者深蹲練習建議從小強度開始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個即可。逐步過渡到每次4-5組，每組15-20個，1周可進行2-3次，不建議連續(xù)2天深蹲訓練，應隨體力與耐力逐漸加強，逐漸增加深蹲的強度，比如手握啞鈴等。深蹲的種類很多，每種深蹲訓練的目標肌群也有所不同，建議配合多種深蹲，如前平舉深蹲、寬距深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、杠鈴深蹲、相撲式深蹲等。
深蹲一定要注意動作要領，否則容易傷到膝蓋。深蹲動作要領包括抬頭、挺胸、收腹，保持核心穩(wěn)定，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，吸氣下蹲，屈膝至大腿平行于地面，膝關節(jié)盡量不要超過腳尖，與腳尖保持方向一致，小腿垂直地面，背部始終保持筆直。呼氣雙腳蹬地向前送髖起身，保持背部筆直，恢復到準備動作，注意膝關節(jié)不要完全鎖死。訓練結束后一定記得拉伸股四頭肌和臀大肌、臀中肌。深蹲運動后建議多喝水，可快速排乳酸，減少酸脹感覺。應特別注意訓練過程中如果出現(xiàn)任何肢體疼痛不適，應及時停止動作，必要時就醫(yī)。
此外，訓練者還需要長時間、堅持深蹲訓練，以達到減肥、改善體態(tài)或者增強體質的目的。

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可以一天做3組每組10個左右要標準(手不要扶東西大腿也算)..如果第二天大腿酸痛的話就第二天減少至一半(助肌肉恢復)不痛了就恢復到每組10個...如果只是覺得酸/有點軟那就加個數(shù)

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