夜跑十點后還可以跑嗎

現(xiàn)在的上班族白天需要呆在辦公室里面面對電腦工作，沒有時間好好鍛煉身體，一般都會選擇晚上下班以后跑步，可能在吃過晚飯以后十點多鐘才有時間出去跑步，很多人會有疑問，想知道十點以后還能不能跑步，所以下面就給大家介紹一下夜跑十點后還可以跑嗎?

一、夜跑十點后還可以跑嗎

十點鐘以后還是可以夜跑的，但最好能夠在11點之前就結(jié)束，不要超過11點鐘，夜跑最佳的時間應(yīng)該是九點左右，大概是吃飯以后的一個小時進行跑步，最佳的活動時間應(yīng)該是下午的6點到八點，可以根據(jù)自己的時間以及飲食習(xí)慣來做出一定的調(diào)節(jié)以及安排，夜跑每一次可以持續(xù)半個小時到一個小時，如果跑的時間太短，就沒有辦法起到好的消耗脂肪作用，如果跑得太長就容易讓身體出現(xiàn)疲勞感覺，對睡眠質(zhì)量造成影響。剛剛開始鍛煉身體的人，每一次跑步的時間應(yīng)該控制在半個小時以內(nèi)，等到身體適應(yīng)以后再慢慢的增加時間，否則就會對睡眠質(zhì)量造成影響。夜跑的地點選擇也很重要，可以選擇室內(nèi)的體育館，也可以選擇戶外草地公園或者學(xué)校操場的塑膠跑道，一定要選擇比較安全的地方，畢竟夜跑發(fā)生意外的情況也比較多，所以最好能夠有幾個人結(jié)伴一起進行夜跑。

二、夜跑需要注意的事項

想要夜跑的人就應(yīng)該在跑步之前充分熱身，大概需要熱身15分鐘左右，徹底的拉伸身體，大概每15秒鐘就應(yīng)該拉伸一下肌肉群，等到鍛煉結(jié)束以后就可以做一些整理運動，做好保暖措施。夜跑最好不要戴耳機，如果一邊聽音樂一邊跑步，就會不專心，大腦也沒有辦法好好的放松，特別是嵌入式的耳機會讓意外風(fēng)險更加高，所以最好不要戴耳機跑步，夜跑結(jié)束以后還應(yīng)該補充一些堿性運動飲料，像蘇打水等等，這樣才能避免脫水的情況出現(xiàn)，也可以讓格紋肌溶解的可能性下降。

上面給大家介紹的就是夜跑十點后還可以跑嗎，十點以后可以夜跑，但不要跑太長的時間，應(yīng)該在一個小時之內(nèi)就結(jié)束，很多人周末的時間很多，所以運動量也會加大，但是周末夜跑的人運動量都不能夠超出，應(yīng)該和平時是一樣的，否則肌肉就很容易疲勞，心肺的負(fù)擔(dān)也會變得更加嚴(yán)重。

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