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運動后喝鮮榨果汁好嗎

飯后百步走 2023-06-03 15:45:04

運動后喝鮮榨果汁好嗎

運動之后很多人的話就會直接去飲用一些飲料果汁之類的水源來幫助補充身體內所丟失的各種能量，但是在運動之后真的可以直接的飲用一些鮮榨的水果飲料嗎?飲用之后會對人體健康造成怎樣的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中在運動之后的話可以立即飲用鮮榨的果汁嗎?飲用之后又會對人體健康有著怎樣的保護作用呢?我們一起來看看吧

。

運動后喝鮮榨果汁好嗎

并不建議在運動之后就立即去飲用一些鮮榨的果汁

，因為并不能對人體健康有著什么太多的好處
，所以在平時生活中的話建議還是在運動之后飲用一些淡鹽水或者是一些清水之類的
，這樣能很好的緩解運動之后身體產生的巨大的能量的流失也不會對人體健康造成什么不利的反應
，所以在平時生活中的話是需要注意的
。

在生活中運動之后尤其是一些劇烈的運動之后建議要進行一些身體上休息方面的調整

，不建議立即喝水
，一般在休息之后的五分鐘左右的時候去喝水
，而且每次飲水的量也不建議過多，不然的話也是會導致自身的身體健康出現(xiàn)一定的不利影響
，所以在平時生活中的話是需要注意的
，一般每一次運動之后的飲水量大概在一百毫升左右即可，而且每一次喝水之間要有一定的間隔
，這樣才可以更好的讓我們的身體緩沖時間得到充分的發(fā)揮
。所以是不建議在運動之后去飲用一些鮮榨的果汁的，盡管含有的維生素和一些其他的營養(yǎng)物質含量極為的豐富
，但是對于運動之后的人群來說并沒有太大的好處
，運動之后的人群建議去飲用一些清水或者是一些淡鹽水最好
，這樣才會對身體健康有著一定的維護的作用，所以在平時生活中的話是需要注意的
。

運動之后的人群的話是不建議去飲用一些鮮榨的果汁的

，因為鮮榨的果汁中雖然其中含有的營養(yǎng)物質含量極為的豐富，但是相較于運動之后的人群來說去飲用了這一類的果汁之后并不可以很好的補充身體所需要的各種能量物質
，所以在平時生活中的話是需要注意的
。

鮮榨果汁喝了對身體有幫助嗎
？

其實

，喝鮮榨果汁，人體所獲取的糖分
、脂肪
、微量元素等營養(yǎng)成分和食用新鮮的水果差不多。但最大的不足在于
，水果在鮮榨的過程中損失了很多人體必需的膳食纖維
。以果膠為代表的水溶性纖維有預防和減少糖尿病、心血管病的保健功效
，而不溶性纖維則更多地用于防止胃腸系統(tǒng)的病變
，具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。此外
，膳食纖維還可影響血糖水平
，減少糖尿病患者對藥物的依賴性，還有防止熱量過剩
，控制肥胖
、預防膽結石、降血脂的功效
。解決果汁中膳食纖維少的最好方法就是
，把榨汁后剩余的固體殘渣一同吃掉，這樣營養(yǎng)成分就不會有任何損失了
。

每天喝鮮榨果汁對身體有害么

每天喝鮮榨果汁對身體有害么

每天喝鮮榨果汁對身體有害么

，在炎熱的夏天很多人都想要喝上冰涼可口的飲料來起到解暑的作用，但是長期喝飲料對身體不好
，所以很多人都喜歡在家榨汁
，以下是關于每天喝鮮榨果汁對身體有害么。

每天喝鮮榨果汁對身體有害么1果汁里面是有比較多的糖分的

，并且這其中一部分糖分不能為人們所直接利用吸收
，因此是需要從我們的腎臟排出來的，所以
，如果我們長期飲用鮮榨果汁的話
，就很容易出現(xiàn)“果汁尿”這一癥狀
，除此之外，攝入過多量的果糖的話
，也比較容易出現(xiàn)酸中毒以及消化不良的癥狀
。

果汁還是很有營養(yǎng)的，但是也并不意味著可以毫無顧忌的飲用

，如果喝果汁能喝到比較多的甜味的話
，那么其含糖量必然是等于或大于百分之十的含量的，所以
，當你除了一日三餐之外
，就還會多吸收一百六十千卡左右的能量，這相當于半碗米飯的能量
。

所以

，這對于想要減肥的人來說，就更不是一個比較明智的選擇了
。正常人要飲用鮮榨果汁的話
，最好的量應該是一天最多一杯，并且是在三餐前喝
，或者是兩餐之間飲用
，糖尿病患者可以稍微喝一點低熱量的果汁，減肥的
、高血壓高血脂的
，最好是別喝。

對牙齒造成傷害

，長期飲用果汁可能會減少胃酸分泌
，影響食物消化，不利于腸胃道系統(tǒng)正常運作
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？赡軙鸸琴|疏松以及肥胖等癥狀，會增加糖尿病幾率和對肝臟損傷
。適量飲用可以及時補充人體所需膳食纖維和營養(yǎng)成分，有很好的助消化
、潤腸道效果
。

喝鮮榨果汁容易發(fā)胖。很多人在自己動手做鮮榨果汁的時候往往容易忽略一件事

，那就是水果中的果糖
。相對于一般的糖類而言，果糖更容易被人體轉化吸收
，產生過多的熱量
。過量的糖分攝入還會造成身體中糖原子大量處于游離狀態(tài)

不僅會造成代謝能力低下

，還會影響氣色，誘發(fā)醣化衰老等肌膚問題
。所以
，在制作果汁的時候，盡量選擇那些糖分含量低
，纖維豐富的水果
，或者配合新鮮蔬菜一起榨汁，減少糖分攝入
。

每天喝鮮榨果汁對身體有害么2 1

、引起痛風

鮮榨果汁中含有較多果糖。如果是少量果糖進入人體后

，可以迅速轉化為熱量被人體所消耗
、利用。但是如果攝入的果糖量大
，超過人體所需要的
，就可能會轉化為脂肪。果糖在轉化為脂肪的過程中
，就會產生尿酸
。另外，果糖本身也會影響腎臟對尿酸的排泄
。在這雙重作用下
，會導致人體出現(xiàn)高尿酸血癥。

2

、發(fā)胖

因為我們只取水果的汁液

，舍棄水果的渣，又不加水不加冰
，所以三五個水果才能榨出一杯果汁來
。說起吃水果，我們一次可能就只會吃一個橙子
，但如果喝橙汁
，可能在幾分鐘內，兩三個橙子就進肚子了
。

可以說

，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量來計算
，果汁的熱量甚至會超過汽水的'熱量
，一杯鮮橙汁含112卡路里，蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里
，而同樣分量的可口可樂含97卡路里
，百事可樂含100卡路里。

3

、易便秘

水果之所以能緩解便秘

，與其中所含的纖維素有密切關系。水果中的纖維素
、果膠可增加殘渣的量
，自然就會有助于排便。

遺憾的是

，水果在榨成果汁后丟棄的部分
，其主要成分恰恰就是纖維素，那么鮮榨果汁潤腸通便
、美容養(yǎng)顏的功效自然就大打折扣
。研究人員對鮮榨出的黃瓜汁、西瓜汁
、梨汁
、胡蘿卜汁進行了測量

發(fā)現(xiàn)維生素有不同程度的流失，最嚴重的甚至流失了90%的維生素

，這一結果非常令人吃驚
！而且經過鮮榨，水果的細胞壁被破壞后
，維生素C就會暴露在空氣中發(fā)生氧化作用
。

4、引發(fā)心血管疾病

果汁中大量的果糖非常容易被肝臟轉化為脂肪

，大量果糖攝入會增加患心臟病和2型糖尿病的幾率
。經研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入果糖超過74克
，會大大增加血壓升高的風險
。

5、腐蝕牙齒

果汁對牙齒的酸蝕不亞于碳酸飲料

。果汁壓榨后會釋放出更多的糖分和果酸
，軟化牙釉質，時間長了這層保護層就會脫落
，當口腔里的細菌遇上高糖
，也會發(fā)酵產酸，加速牙釉質脫礦溶解
。果汁對牙齒的酸蝕常常集中在門牙上，尤以上門牙最為突出，此處的牙釉質最薄
。

每天喝鮮榨果汁對身體有害么3每天喝自己榨的蔬果果汁是個很好的生活習慣

，但如果長期的喝果汁，就不利于健康了
。因為果汁不能完全代替新鮮水果
，新鮮水果不但具有完善的營養(yǎng)成分

還具有豐富的纖維素;榨汁機有時還存在著上次的殘留物，喝果汁容易拉肚子

，所以除牙不好的人外
，水果最好不要榨汁喝，直接食用更營養(yǎng)
。喝果汁要適量
、適度、要搭配的食用
，可以吃幾天水果
，然后間隔幾天后，再喝果汁
。

鮮榨果汁的喝法

首先

，哪怕是榨了之后馬上就喝的果汁，也會有相當一部分營養(yǎng)素損失
。這是因為
，水果蔬菜的細胞當中，都有復雜的超微結構
。就好比一個單位
，會有很多房間，各個房間各司其職
，所放的東西也不一樣
，不能混在一起。

比如說

，維生素C一定不能和各種氧化酶相遇
，否則就會互相作用?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，在榨汁時，高速旋轉的刀片會把細胞全部破壞
，其中的所有東西都混在了一起
。如此，維生素C遇到了多種氧化酶
，自然就會損失慘重
。我學生做的一個實驗表明
，黃瓜在打汁后，維生素C的破壞率高達80%
，番茄
、小白菜等也有類似的結果。

除了維生素C

，像類黃酮
、花青素等抗氧化成分，也會有不同程度的損失
。至于不溶性的纖維
，當然不會跑到汁里面去。不溶性元素如鈣也會被留在渣子當中
。有條件最好在喝果汁時連渣吃掉
。

榨前燙一下保存營養(yǎng)

很多人不知道，商業(yè)生產中制作果蔬汁

，往往是要對果蔬進行熱燙處理的
。也就是說，需要把水果蔬菜在沸水中略微燙一下
，把那些氧化酶"殺滅"掉
，也讓組織略微軟一點，然后再榨汁
。

這樣

，不僅維生素的損失變小，出汁率增加
，還能讓榨汁顏色鮮艷
，不容易變褐。特別是那些沒有酸味的蔬菜
，比如胡蘿卜
、青菜、芹菜
、鮮甜玉米
，一定要燙過再打汁。

至于完整蔬菜水果的那種飽腹感

，是無論怎樣榨汁都不能保留下來的
。因此減肥者還是用完整吃的方法比較好，榨汁不是理想的選擇
。

鮮榨果汁最多存一天

如果沒有經過燙煮

，榨汁之后應當馬上喝，不可以存放
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？梢哉f
，在每一分鐘當中，維生素和抗氧化成分的損失都在增加
。如果經過燙煮再打汁
，酶已經被滅活，那么在冰箱里密閉暫存一天應當是可以的
。但注意要盡量減少果汁和空氣的接觸，避免氧化變褐
。

有燙煮的榨汁非常容易變褐

。變褐并不意味著有毒有害，仍然可以喝
，只是表明果蔬中的多酚類保健成分接觸氧氣被氧化
，抗氧化作用將有所下降。同時
，在儲藏當中
，風味也會逐漸變化，失去原有的新鮮美味
。

喝鮮榨果汁有什么好處

補充維他命

，可以改善肌膚的鮮榨果汁，能使皮膚看上去紅潤
。不過
，一杯果汁所需的材料大約在3~4個，因此鮮榨果汁的熱量也是非常驚人的
，所以如果是易胖體質的話
，那么體重增加就指日可待了~ 當然有好處了，經常吃鮮榨果汁的話補充維生素
，能幫助皮膚的毒素排出
，這樣你的皮膚看起來就會鮮嫩光澤惹人愛了！我個人就經常榨果汁
，吃水果的
，吃很多！所以皮膚還算是不錯
。 1）滋潤
、美白皮膚，而且起到淡斑的作用
。長期喝純果汁
，可以提高免疫力。2）果汁中含有大量果膠及天然礦物質
，能增進食欲
，胃口大開
；3）有助于清除體內有害物質，改善新陳代謝
；4）有益于血管和神經系統(tǒng)發(fā)育與保?div id="4qifd00" class="flower right">
。?）可消除緊張感
，保持神清氣爽有活力
；如果有條件有時間，還是提倡喝自己動手鮮榨出來的果汁
，更有營養(yǎng)
、更新鮮衛(wèi)生。像在誠基買了一臺榨果汁機
，每天都天天喝
，覺得還減肥啦

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