卷腹正確的做法

現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇堅(jiān)持健身，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，這樣可以發(fā)揮出很強(qiáng)的鍛煉效果，這樣能夠發(fā)揮出很強(qiáng)的增強(qiáng)身體的功效，不過在進(jìn)行卷腹鍛煉的時(shí)候，我們是應(yīng)該注意正確的卷腹做法，這樣才能發(fā)揮出更好的健身功效，一起看看具體怎么做。

卷腹正確的做法

1、我們可以利用卷腹來起到鍛煉效果，不過一定要注意正確的卷腹做法才行，首先我們要注意平躺在瑜伽墊上，同時(shí)要保證我們膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，這時(shí)候我們要保證雙手交叉，放在胸前，這時(shí)候再選擇保持抱拳手勢(shì)，然后放在太陽(yáng)穴的兩側(cè)就可以。然后我們不可以擠壓太陽(yáng)穴，同時(shí)還應(yīng)該避免雙手抱頭的做法，同時(shí)在進(jìn)行動(dòng)作的過程中，我們需要讓雙手用力向上去牽引頭部才行。

2、這時(shí)候我們需要慢慢的向上彎起雙肩以及軀干，這時(shí)候就可以靠近膝蓋。同時(shí)還應(yīng)該讓背部彎曲起來才行，但是不要抬起整個(gè)背部，然后就可以讓他完全的離開地面，我們只需要向前呈一個(gè)蜷縮的狀態(tài)，這時(shí)候就可以讓胸腔靠近骨盆了。

3、在進(jìn)行卷腹的時(shí)候，我們做到動(dòng)作的最高處時(shí)候，這時(shí)候就可以有意的給我們腹部額外進(jìn)行擠壓，然后我們起到充分收縮的功效。然后選擇放松，之后就可以放低雙肩，這時(shí)候回到起始的位置就可以。然后我們每次反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候我們需要從容的進(jìn)行控制，這樣才比較健康。

卷腹的要點(diǎn)

在卷腹的時(shí)候要注意要點(diǎn)才行，首先我們要每次都充分發(fā)揮卷腹的鍛煉效果，首先我們要注意，大家必須保持手肘張開才行，同時(shí)保持越寬越好比較好，然后手指輕輕的搭在腦后，僅僅使用腹肌的力量進(jìn)行鍛煉，然后在胸部抬升的同時(shí)，這時(shí)候應(yīng)該避免彎曲頸部的情況產(chǎn)生。

在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要避免脖子完全貼合地面，否則會(huì)導(dǎo)致我們脖子的健康造成影響。同時(shí)在做卷腹的時(shí)候，大家還應(yīng)該配合好呼吸的工作，這樣是可以讓卷腹的效果加倍。同時(shí)大家在起身的時(shí)候要配合上呼氣，實(shí)際上擠壓到胸腔的動(dòng)作是呼氣，反之再選擇吸氣就可以了。

上面給大家介紹了卷腹的一些情況，我們可以利用卷腹的鍛煉方法來起到健身效果，這樣可以發(fā)揮出很出色的鍛煉效果，還可以幫助我們發(fā)揮出鍛煉肌肉的效果，所以說我們對(duì)卷腹要有所了解，這是進(jìn)行卷腹鍛煉的好選擇，我們不要錯(cuò)過。

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