晚上跑步的好處，鍛煉身體最好的運(yùn)動方式(鍛煉身體最好的運(yùn)動方式)

晚上跑步的好處，鍛煉身體最好的運(yùn)動方式

你知道晚上跑步的好處是什么嗎？我們經(jīng)?？梢栽诼飞峡吹胶芏嘁古艿娜?，他們?yōu)槭裁催x擇在晚上跑步呢？你有過這個疑問嗎，晚上跑步的好處有很多，既可以提高睡眠質(zhì)量還可以強(qiáng)壯膝蓋，對一個人的身體非常好。你知道鍛煉身體最好的運(yùn)動方式有哪些嗎？下面老師對此為你介紹了幾種運(yùn)動方式，你可以看看。

晚上跑步的好處

因?yàn)榕懿绞怯醒跤?xùn)練，有氧運(yùn)動時間越長，對體力和耐力的要求就越高。只要運(yùn)動時間更長，就可以增加耐力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘時，脂肪代謝進(jìn)入高速賽道，因此長跑慢跑作為一種跑步方式可以讓整個身體循環(huán)更加順暢。

2、放松頸椎

現(xiàn)代人的工作每天都坐在電腦前，固定的坐姿會使身體變得僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼。長期堅持正確的姿勢會使背部松弛，這對頸椎病有好處。

3、收腹

雖然跑步不能直接讓人練習(xí)出八塊腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。對于那些計劃練習(xí)腹部肌肉的人來說，跑步是最好的減脂運(yùn)動，尤其是夜跑，晚上是最容易長肉的時候，晚飯后先進(jìn)性散步，后進(jìn)行跑步，是不錯的選擇。

鍛煉身體最好的運(yùn)動方式

跳繩是一項(xiàng)全民運(yùn)動。任何一個學(xué)生在不上小學(xué)的時候都學(xué)會了跳繩。而且這種設(shè)備價格便宜，占地面積小，可以隨時隨地使用。這種運(yùn)動由慢變急。因?yàn)榫哂袏蕵沸?，很多人可以連續(xù)跳繩。每次運(yùn)動時間越長，燃燒的脂肪就越多。由于這種運(yùn)動可以連續(xù)進(jìn)行，不受地點(diǎn)和時間的限制，因此成為健身運(yùn)動中的首選。

2、游泳

如果條件允許，游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，因?yàn)橛斡久啃r可以消耗175卡路里，而且是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動，對增強(qiáng)人的心肺功能，鍛煉人的柔韌性有一定的好處。特別是對于一些產(chǎn)后墨 魚肥胖的女性要恢復(fù)，還有一些老年人心肺功能不是很強(qiáng)，不能參加劇烈運(yùn)動，可以通過游泳來鍛煉身體。

3、散步

散步不僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人也會從散步中獲益良多。專家說，步行一小時可以幫助燃燒大約500卡路里。我們知道，如果你燃燒3500卡路里，你可以減掉一磅體重，所以我們可以期望通過步行大約7個小 時減掉一磅--如果你不做其他任何事情的話。

晚上跑步有什么好處

在晚飯半個小時以后，可以通過慢走、慢跑的方式來進(jìn)行運(yùn)動，可以促進(jìn)胃腸蠕動，使食物更好的消化，同時有利于減輕體重。

2、有助于睡眠

現(xiàn)代人工作壓力很大，身心疲憊，很容易會導(dǎo)致失眠。通過晚上跑步的方式，可以釋放自己的心情，同時使肌肉能夠由緊張到松弛，會改善睡眠。

3、有利于減肥

很多肥胖是過勞胖或者晚上攝取的熱量比較多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助于減肥。

鍛煉身體最好的運(yùn)動方式

鍛煉身體最好的運(yùn)動方式

大家知道關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動方式有哪些嗎？現(xiàn)在的運(yùn)動方式是越來越多了，所以大家鍛煉的方式也是越來越多，但是，大家有了解過關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動方式嗎？下面我為大家介紹一下吧。

鍛煉身體最好的運(yùn)動方式1 第一種運(yùn)動方法、游泳

游泳這個訓(xùn)練方式對于我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。

并且游泳這個鍛煉方式在現(xiàn)代是非常適用的，現(xiàn)在環(huán)境污染都很嚴(yán)重，如果戶外運(yùn)動受阻了，那么選擇大室內(nèi)進(jìn)行游泳鍛煉也是不錯的選擇。

游泳這個運(yùn)動方式很適合膝關(guān)節(jié)或者手關(guān)節(jié)有炎癥等問題的人，因?yàn)槟阍谟?xùn)練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協(xié)調(diào)性變得更好。

第二種運(yùn)動方法、重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強(qiáng)大！

這個訓(xùn)練方式對于青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓(xùn)練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質(zhì)得到有效的提升。

如果你是初次接觸重量訓(xùn)練，務(wù)必在開始練習(xí)前做好充分的理論學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中最好先找專人指導(dǎo)熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓(xùn)練中受傷的情況。

第三種運(yùn)動方法、太極拳

太極拳的訓(xùn)練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓(xùn)練時集中注意力，呼吸節(jié)奏要調(diào)節(jié)好。

太極拳這個訓(xùn)練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓(xùn)練者，它可以鍛煉你的心氣，中年訓(xùn)練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。

第四種運(yùn)動方法、健走

健走是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協(xié)調(diào)性。

健走這個訓(xùn)練方式適合任何年齡段的訓(xùn)練者，每天堅持練習(xí)，可以讓你身體得到有效的訓(xùn)練。對于老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強(qiáng)化大腦記憶，讓自己記憶力提高，并且身體協(xié)調(diào)能力變得更好。

第五組運(yùn)動方法、跑步

跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因?yàn)榕懿讲恍枰闶褂玫胶芏嗟腻憻捚餍?，只要有足夠的空地，你就可以進(jìn)行練習(xí)。

跑步這個鍛煉方式極其簡單和高效，并且可以有效提升身體的免疫力。如果你現(xiàn)在還沒有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，那么就從每天半小時的跑步開始做起吧，它會給你不一樣的鍛煉感覺！

鍛煉身體最好的運(yùn)動方式2 怎樣鍛煉身體最好

和朋友一起運(yùn)動

找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動計劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。

在日歷上打"×"

我認(rèn)識的一位朋友有在要運(yùn)動的`日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對于已經(jīng)進(jìn)行多長時間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。

在付出努力之時得到樂趣

進(jìn)行體育鍛煉后，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續(xù)堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更愿意去體育館的。

把運(yùn)動當(dāng)作一種儀式

體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點(diǎn)就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運(yùn)動時間總是不確定，那你就很難從這一點(diǎn)得到益處了。

先養(yǎng)成習(xí)慣，再購買器械

光鮮的運(yùn)動器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補(bǔ)自己不愛運(yùn)動的毛病?？蛇@不能彌補(bǔ)！所以，還是先養(yǎng)成體育運(yùn)動的習(xí)慣，再來購買體育器械。

清除失誤

要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運(yùn)動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進(jìn)。

從小的目標(biāo)開始

從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則，你會被殘酷的運(yùn)動量嚇跑的。

是為了自己而運(yùn)動

去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時光，那么即使運(yùn)動成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅持體育鍛煉的。

晚上堅持運(yùn)動有什么好處

每天晚上堅持運(yùn)動的好處

每天晚上堅持運(yùn)動的好處，很多朋友想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要根據(jù)健身者自身的情況而定，那么大家知道每天晚上堅持運(yùn)動的好處嗎 ，快來一起看看每天晚上堅持運(yùn)動的好處吧。

晚上堅持運(yùn)動有什么好處1 1、每天晚上堅持跑步的好處

從事健康研究的劉教授說：“夜跑”全身的運(yùn)動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊(duì)伍吧。堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

運(yùn)動減肥比較安全的減肥方法，運(yùn)動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都一些健康有助于減肥的運(yùn)動方式。但運(yùn)動減肥方法效果見效比較慢，需要長久的堅持和不放棄的精神，如果你很有毅力，并有喜歡運(yùn)動的話，可以選擇運(yùn)動減肥。假如你不喜歡運(yùn)動，想減肥也不不可能，可以用一些健康的中藥制劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法，減肥效果會更好。

一般就跑35分鐘應(yīng)該足夠的了，就不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120—140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來跑會有更好的效果

一般管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點(diǎn)耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己！不要抱怨，多行動！

2、晚上十點(diǎn)運(yùn)動的好處

相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP—CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。

一般晚上進(jìn)行健身后接著就睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

關(guān)于晚上十點(diǎn)后運(yùn)動可以嗎答案已經(jīng)很明確了，每個人都需要保障充足的睡眠時間，更要提高睡眠質(zhì)量，而晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動確實(shí)具有不錯的'養(yǎng)生保健功效，當(dāng)然了晚上的運(yùn)動方式盡量要舒緩一些，不要過于劇烈。

3、晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

晚間鍛煉最佳時間晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，晚間鍛煉的最佳時段。

1、要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

3、最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

4、跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別聽覺的完全敏銳性。

如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個事項(xiàng)了，這樣你才可以更好的保護(hù)自己，讓運(yùn)動在安全的前提下進(jìn)行，不至于因?yàn)檫\(yùn)動而損害了身體健康

4、運(yùn)動的最佳時間

1、早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動對身體很不利。

但，如果確實(shí)只有早上才有時間可以運(yùn)動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

2、午后：一天當(dāng)中運(yùn)動的最佳時間

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

3、晚上：適合減肥運(yùn)動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺。

5、早上健身好還晚上健身好

先來討論一下對于健身減肥的朋友來說，早上健身好還晚上健身好。就健身減肥來說，主要要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動，以調(diào)動更多的脂肪參與供能，這也我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。

現(xiàn)在問題就出來了，早上進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪，還晚上進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪呢？答案：在相同時間的有氧運(yùn)動情況下，早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多。

主要原因有以下2點(diǎn)：

1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

2、早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。

所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

接著再來討論一下對于健身增肌、增重的朋友，早上健身好還晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。

同樣問題也出來了，早上進(jìn)行健身對增長肌肉有效果，還晚上健身對增長肌肉有效果呢？答案：相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。

同樣有以下幾2點(diǎn)原因：

1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就我們所說的練肌肉。

練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP—CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2、一般晚上進(jìn)行健身后接著就睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。

當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。

晚上堅持運(yùn)動有什么好處2 堅持跑步好處：

1、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5、增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7、延緩衰老

經(jīng)常運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

堅持跑步的壞處：

1、 抵抗力下降

適度的運(yùn)動可以提高我們的身體素質(zhì)，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運(yùn)動，很有可能導(dǎo)致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。

2、 皮膚變差

過度運(yùn)動很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的癥狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導(dǎo)致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現(xiàn)在臉上。

3、 損傷膝蓋

由于女性體質(zhì)較差，他們身體的肌肉也不是很發(fā)達(dá)，如果我們沒有采用科學(xué)合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。

夜跑有哪些好處?

好處：

1、通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。

2、夜跑可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強(qiáng)新陳代謝；同時人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標(biāo)志跑步能使強(qiáng)健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。 　

3、對于忙碌于每日工作、無暇日間鍛煉的你來說，夜跑就是個非常不錯的選擇。而相對于夜跑，由于晨起人體剛剛蘇醒，體內(nèi)的臟器官還未進(jìn)入狀態(tài)，所以晨跑對于心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險。

4、跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，是富有韻律性的運(yùn)動,在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險，要注意保健。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

擴(kuò)展資料：

1、“夜跑”一定要做好運(yùn)動前準(zhǔn)備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。?

2、專家講，一般跑步鍛煉的時間，應(yīng)控制在一個小時以內(nèi)，而且不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

3、美國一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。

參考資料：百度百科-夜跑

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