花樣跳繩有哪幾種、跳繩的好處(跳繩的好處是什么)

花樣跳繩有哪幾種、跳繩的好處

跳繩是具有悠久的歷史的傳統(tǒng)民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為跳繩。跳白索，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競技運動。跳繩是一種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育游戲。在《帝京歲時紀勝》中，曾記錄過清代北京元宵節(jié)民間娛樂活動時，所以稱跳繩為跳白索。

花樣跳繩有哪幾種

學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

2、螃蟹走

兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。

3、四人運貨

四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

4、跳大繩

把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。

5、跳竹竿舞

利用跳繩模仿少數民族的竹竿舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，竹竿不會夾腳。

跳繩的作用

2、跳繩對于身體的健康有很多幫助，能夠促進血液循環(huán)，增強自身的體質，減少疾病的罹患率，增加身體的免疫力。

3、跳繩能夠增強身體的靈敏性、協(xié)調性、平衡功能，能夠鍛煉手眼協(xié)調，能夠使上肢和下肢的力量得到更好的發(fā)展。

4、跳繩能夠增強身體肌肉的發(fā)達程度，能夠充分的鍛煉到上臂的肌肉和下肢的肌肉。

5、跳繩屬于一種全身的運動，可以起到全身平衡鍛煉的作用效果，還能夠加速人體的新陳代謝。

跳繩的好處

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4、預防生病

跳繩可以預防諸如關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!

5、預防骨質疏松

跳繩還能預防骨質疏松，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節(jié)哦。

跳繩的好處是什么

　　跳繩是一種很簡單而且方便的運動，下面我們一起來了解關于跳繩的好處吧，歡迎大家閱讀!

　　跳繩的好處是什么

　　1.跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2.跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　4.跳繩能增進身體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。

　　5.跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　6.研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經痛等癥狀。

　　7.同時醫(yī)學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　8.跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　9.對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　8個跳繩技巧

　　1、簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之 跳繩

　　后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　7、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　跳繩有關注意事項

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如 跳繩

　　肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　對地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

　　時間選擇

　　跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

　　跳繩的好處

　　熱身

　　1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

　　2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

　　動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

　　3 肩部運動：將跳繩對折，雙手4 四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。

　　5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。

　　6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。

　　7 向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復以上動作。

　　8 擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。

　　9 全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調后可以把下蹲改為跳躍。

　　10 完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規(guī)練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

　　如何掌握跳繩技巧

　　1． 練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2． 選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕愕纳砀哌x擇適合的跳繩長度。

　　3． 跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　4． 把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5． 掌握好跳繩甩起來的.高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長度接觸地面。

　　體育中考跳繩技巧

　　一、跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　二、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　三、輔助訓練：

　　1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　四、跳繩的練習方法：

　　1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

　　2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

　　五、安全備忘

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　六、時間選擇

　　跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

　　七、跳繩注意事項

　　1。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

　　4。跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。

　　5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

　　6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

　　八、跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　九、如何能輕松快速的提高跳繩成績

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

　　10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

　　11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

六種跳繩方式玩出花樣跳繩

跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運用，跳繩的好處，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。下面就一起來看看有那樣花樣跳繩及方法。
下面就一起來看看這些花樣跳繩吧!
1.蜈蚣爬
學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走
兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。
跳繩的好處多多哦!有益健康有益身心，還很有樂趣。
跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運用，跳繩的好處，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。下面就一起來看看有那樣花樣跳繩及方法。
下面就一起來看看這些花樣跳繩吧!
1.蜈蚣爬
學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走
兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。
跳繩的好處多多哦!有益健康有益身心，還很有樂趣。

花樣跳繩有幾種？

單搖系列

單飛分直飛、死花和活花三種跳法。所謂直飛就是普通單搖支動作?；罨ň褪莾墒直墼隗w前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。
死花（固定編花跳）就是在活花的基礎上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉動搖繩。
單飛也可單腿跳雙腿交換跳，這樣就成了九種跳法，這都屬于前飛（正搖）動作，再加上后飛（反搖）實際單飛有十八種動作。
單飛動作雖然不能作為競技跳繩的技術動作，但卻是初學競技跑繩者的基礎，因此熟練掌握單飛各種跳法，才能學習競技跳繩的各種技術動作。
單飛雖然不能作為技術動作，但在競技跳繩中，單飛中的直飛這一跳繩最基本的動作，是作為各種技術動作開始前或完成后、或者動作與動作之間、套路與套路之間的過渡和休息。

雙搖系列

雙飛有直飛、扯花、快花、風花、龍花五個基本動作，又分前飛、后飛兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳，這樣就演經成十個基本動作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳前后飛十個動作，實際上雙飛有三十個動作。
1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。
2、扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。
3、快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然后再做一個兩手臂交叉編花動作（與扯花動作正好相反）。
4、鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。
5、龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個兩手臂交叉編花動作。
6、關于龍花的連續(xù)跳法 做完一個龍花，在連續(xù)做下一個龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下（第一個龍花）、上下（第二個龍花）、上下（第三個龍花）手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。
7、雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。
8、雙換：兩腳交換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳1--5動作。
9、雙飛動作的組合套路 雙飛每一個動作都可以連續(xù)不斷地重復跳躍，尤其除直飛以外的其他動作，連續(xù)重復跳難度較大。

雙飛動作可自由隨意組合形成套路，可以兩個動作為一組連續(xù)重復跳，也可三、四個、五個、動作為一組重復跳，這樣就形成了無數的套路。 例（1）兩個動作組合重復跳： 直飛……快花 直飛……扯花 直飛……鳳花 直飛……龍花 快花……直飛 快花……扯花 快花……鳳花 快花……龍花 扯花……直飛 扯花……快花 扯花……鳳花 扯花……龍花 鳳花……直飛 鳳花……快花 鳳花……扯花 鳳花……龍花

例（2）三個動作組合重復跳： 直飛……快花……扯花 直飛……快花……鳳花 直飛……快花……龍花 直飛……扯花……快花 直飛……扯花……鳳花 直飛……扯花……龍花 快花……直飛……扯花 快花……扯花……鳳花 快花……扯花……龍花 扯花……直飛……龍花 扯花……鳳花……快花 鳳花……直飛……龍花

例（3）四個或四個以上動作組合重復跳： 快花……直飛……扯花……鳳花 快花……扯花……直飛……龍花 直飛……快花……鳳花……扯花……龍花 快花……直飛……扯花……鳳花……鳳花……扯花……直飛……快花 直飛……快花……鳳花……扯花……扯花……鳳花……快花……直飛 直飛……快花……直飛……扯花……直飛……鳳花……直飛……龍花 總之雙飛動作，包括雙單、雙換想怎么組合都可以。組合動作跳起來非常好看，既鍛煉了身體，又給人以美的享受。

三搖系列

三飛動作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個基本動作，前、后加在一起來就成了二十六個基本動作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳）實際就演化成七十八個動作，三飛動作難度大，相對而言前飛的動作比后飛的動作要容易些，但是三飛動作都是以雙飛動作為基礎的，只有在熟練掌握雙飛動作的基礎上才能做好三飛動作。
1、三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。
2、三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花后再直搖過身體兩圈。
3、快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一個兩手臂交叉編花后再直搖過身體一圈。
4、扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個交叉編花動作，然后做一個直搖，再做一個編花動作。
5、三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈后再加一個兩手臂交叉編花動作。
6、三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身體三圈。
7、扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈后，兩手臂恢復原位直遙過身體一圈。
8、快風花；跳起一次腳落地前，先做一個直搖一圈動作，然后兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈。
9、快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個快花動作，然后兩手臂迅速上下?lián)Q位后再做一個編花動作。
10、扯龍花：跳起一次腳落地前做一個兩手臂編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位，再做一個交叉編花動作后，再直搖過身體一圈（即做一個龍花后再搖過身體一圈）。
11、鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花動作），然后兩手臂上下?lián)Q位后再做一個交叉編花動作。
12、龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位后，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個編花，然后兩手臂上下?lián)Q位后兩做一個鳳花動作）。
13、大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花后，兩手臂上下?lián)Q位再做一個交叉編花動作，然后兩手臂再次上下?lián)Q位再做一個交叉編花動作。 扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花和大龍花雖屬三飛動作，但難度非常大，尤其是有關龍花的技術動作非常復雜，其難度早已超越了很多四飛動作。
14、三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上1-13動作。如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在游戲（比賽中）二者不可互相代替。
15、三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應以交換腿跳（指單飛），可做1-13動作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動作，只是難度太大了。
16、三飛動作的組合套路
三飛動作的組合與雙飛一樣，都可以一個動作連續(xù)重復，也可以由兩個或兩個以上動作自由組合套路，只是難度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些簡單的組合也是可能的，三飛的重復跳躍或組合觀賞性會更強。

四搖系列

四飛目前設計的動作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍花共十三個基本動作，都是高難動作，需要彈跳好，手臂動作快，而且不怕艱苦長期練習才可能做好。四飛動作也可隨意組合成套路，也可以做后飛，四單、四換動作，但難度恐怕已達極限。
1、四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。
2、四扯花：跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖三圈。
3、四快扯花有兩種：
（1）跳起一次，腳落地前，急做一個快花動作再直搖兩圈。
（2）跳起一次，腳落地前，急做一個三塊花動作再直搖一圈，此種跳法比前種跳法難度大，故在競賽中兩種四快扯花不能相互代替。
4、四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個兩手臂交叉編花動作。
5、疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個一搖加兩手臂交叉編花后再做一個一搖加兩手臂交又編花動作，即跳起一次，腳落地前做兩個快花動作。
6、四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個扯花再加一個快花動作，即先做一個兩手臂交叉編花后直搖兩圈，再做一個兩手臂編花動作。
7、四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。
8、疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作后，再做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作。
9、四扯鳳花：四扯風花動作有兩種，但不能相互代替。
（1）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈后，兩手臂再恢復原位直搖過身體二圈。
（2）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在右，右手位置在左）搖過身體三圈后，兩手臂再恢復原位直搖過身體一圈。
10、四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個三快花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個交叉編花動作。
11、疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個龍花動作。
四飛動作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動作，本身就是一個挑戰(zhàn)。

五搖系列

多數五飛技術動作本身就是對人體極限的巨大挑戰(zhàn)，這些動作除了五直飛外，其他動作（包括某些四飛動作）只是一種技術設計，隨著競技跳繩的普及和發(fā)展，希望世界上能夠出現(xiàn)完成這些動作的人，那時相信全世界都將為其喝采。

1、五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。

2、五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個編花動作，再直搖過身體四圈。

3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比賽中三種五快扯花不能相互代替。

（1）快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個快花動作，再直搖過身體三圈。

（2）三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個三快花動作，然后直搖過身體兩圈。

（3）四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個四快花動作，然后直搖過身體一圈。

4、五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然后再做一交叉編花動作。

5、五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個四扯花，然后再做一個交叉編花動作。

6、五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。

7、五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個四快花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個叉編花動作。

四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術動作外，仍有設計出其它技術動作的余地。隨著競技跳繩的提高和發(fā)展，相信后來者能設計并完成難度更大的動作，因為任何事物的發(fā)展都是無止境的，奧林匹克的精神就是更高、更快、更強

感謝您對大道家園的認可,以上就是本次小編整理的“花樣跳繩有哪幾種、跳繩的好處”，希望能幫到各位小伙伴，關注我們獲取更多相關信息。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/53047.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健身教練都有什么證、健身教練證書種類

下一篇: 去痰濕的中成藥、化痰健脾祛濕的中成藥···