<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身瑜伽操怎么練
    ，學(xué)瑜伽有什么好處
    
        
    
            佚名
            2023-06-04 10:53:07
        
    

        
    
           
    發(fā)源于印度的瑜伽
    ，不僅是只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，它還是一種集哲學(xué)
    ，科學(xué)
    ，與藝術(shù)于一身的能量修煉方法，隨著健身運(yùn)動(dòng)的興起
    ，瑜伽也變得越來越流行。那么
    ，健身瑜伽操要怎么操作呢?學(xué)瑜伽對(duì)于我們又有什么好處呢?
    健身瑜伽操怎么練
    1
    、擴(kuò)胸式
    功法：雙腿并攏站好。
    吸氣
    ，雙臂沿體側(cè)舉過頭頂合掌。
    呼氣
    ，將手下落至胸腔前側(cè)
    。
    吸氣，將手向前推出
    。
    呼氣，將手臂打開
    ，將兩臂拉向身體兩側(cè)平舉
    ，盡量向后，將胸腔完全擴(kuò)張
    ，同時(shí)將頭向后仰
    。
    吸氣
    ，將頭和手臂收回平舉合掌
    。
    呼氣，將手收回胸腔前側(cè)
    ，放松
    。
    2
    、展臂式
    功法：雙腿并攏站好
    。
    吸氣，雙臂交疊
    ，向上抬起
    ，舉過頭頂至極限，抬頭看手
    。
    自然呼吸
    ，保持極限。
    呼氣
    ，打開雙臂，放松
    。
    3
    、新月式
    功法：雙腳分開大于兩肩寬。
    吸氣
    ，雙臂沿體側(cè)平行舉起
    。
    呼氣
    ，向左側(cè)彎曲身體
    ，左臂輕扶在左腿上，右臂努力向左伸展
    ，盡量讓大臂貼向耳朵
    。
    自然呼吸
      ，保持極限
      。
    吸氣，抬起身體
      ，呼氣
      ，交換方向
      。吸氣
      ，抬起身體，呼氣放松
      。
    4
      、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
    功法：雙腳分開大于兩肩寬
    ，雙手體前交叉翻掌
    。
    吸氣，抬起雙臂舉過頭頂
    。
    呼氣，向前彎曲身體
    ，直到手臂和上體能夠與地面保持水平，抬頭看手背。
    吸氣
    ，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身
    ，直到極限。
    呼氣
    ，收回正中。
    吸氣
    ，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身
    ，直到極限。
    呼氣
    ，收回正中。
    吸氣
    ，抬起身體
    。
    呼氣，打開手臂
    ，放松
    。
    5
    、三角伸展式
    功法：雙腳分開大于兩肩寬
      。
    吸氣，雙臂沿體側(cè)抬起
      ，平舉
      。
    呼氣
      ，向左側(cè)彎曲上身
      ，左手輕扶在左腿上，右手能夠與地面形成直角
      ，抬頭看手
      。
    吸氣
      ，起身
      。
    呼氣，向右側(cè)彎曲身體
      ，右手輕扶在右腿上
      ，左手盡量與地面形成直角，抬頭看手
      。
    吸氣，起身。
    呼氣
      ，放松
      。
    6、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
    功法：雙腳分開大于兩肩寬
      。
    吸氣，雙臂沿體側(cè)抬起
      ，平舉
      。
    呼氣，先前彎曲身體
    ，將左手盡量放于兩腳之間的地面上，身體向右上方翻轉(zhuǎn)
    ，右手盡量與地面保持垂直
    ，抬頭看手，保持腰背挺直
    。
    自然呼吸
    ，保持姿勢(shì)
    。
    吸氣
    ，收回雙臂，平舉
    。
    呼氣
    ，將身體向左上方翻轉(zhuǎn)
    ，左手盡量與地面保持垂直
    ，抬頭看手，保持要被挺直
    。
    自然呼吸
    ，保持姿勢(shì)
    。
    吸氣
    ，收回手臂、身體
    ，抬起
    。
    呼氣，放松
      。
    學(xué)瑜伽的好處
    1
      、減肥塑形
    通過練習(xí)瑜伽可以使肌肉富有彈性
      ，可以使脂肪燃燒
      ，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)使身材的比例更加合理
      。
    2、調(diào)節(jié)情緒
      ，減緩壓力
    練瑜伽的過程是一個(gè)自我修行的過程
    ，可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒
    ，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放
    。
    3
    、可以調(diào)節(jié)人體的血管
    瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血管彈性，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的益處
    。在日常生活中練習(xí)瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應(yīng)該配合
    ，對(duì)身體更加有益
    。
    學(xué)瑜伽的規(guī)范要求
    1、暖身很重要
    ，不要一開始就做高難度的動(dòng)作
    ，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害
    。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作
    ，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇
    。
    2
    、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜
    ，空氣一定要流通，不要在太軟的床上練習(xí)
    ，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子
    ，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)
    。
    3
    、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成
    ，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少
    ，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲
    ，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
    4
    、練習(xí)瑜伽時(shí)
    ，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3～5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累
    ，甚至痛苦
    。
    5
    、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)
    ，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好
    、身體感覺好
    、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽
    ，才會(huì)事半功倍
    。
    感謝您對(duì)大道家園的認(rèn)可,以上就是本次小編整理的“健身瑜伽操怎么練，學(xué)瑜伽有什么好處”
    ，希望能幫到各位小伙伴
    ，關(guān)注我們獲取更多相關(guān)信息。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/53077.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分