秋季的養(yǎng)生方法,這樣做能防病(秋冬換季要怎么養(yǎng)生預(yù)防疾?。?

秋季的養(yǎng)生方法,這樣做能防病

秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有患病的問題，所以我們需要注意方法調(diào)整好，特別要注意預(yù)防好疾病才行，所以秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法很重要，那么具體秋季的時(shí)候，所以我們需要注意方法預(yù)防好才行，那么具體怎么做比較好，下面就讓我們一起看看吧。

搓前額醒神志

秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生，所以在這時(shí)候我們需要注意方法預(yù)防好才行，首先我們可以試試將兩手手掌指尖相對(duì)放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。這樣的方法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現(xiàn)，早上醒來后操作更好，這樣對(duì)我們健康有所好處的，大家不要錯(cuò)過。

搓鼻翼防感冒

在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況是非常多的，在秋季的時(shí)候我們首先要注意，大家可以試試讓那個(gè)兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數(shù)以鼻翼微微發(fā)紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預(yù)防感冒和鼻炎，對(duì)我們預(yù)防鼻炎和感冒的情況是非常有好處的，大家不要錯(cuò)過。

搓兩耳聽力好

而且秋季的時(shí)候我們還容易產(chǎn)生耳朵的不適情況，而且由于我們耳朵上的穴位是非常多的，我們用雙手的手掌輕輕按住兩個(gè)耳朵，然后進(jìn)行上下放心往返的推拿。這樣能夠?qū)⒍昙t搓熱，刺激到耳朵上面的穴位，能有增強(qiáng)體質(zhì)、聰耳醒神的效果，所以大家必須要小心對(duì)待的。

上面介紹的了秋季的一些情況，在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意預(yù)防疾病，上面介紹的這些情況是大家需要小心的，秋季的時(shí)候不少人都會(huì)有患病的問題產(chǎn)生，所以學(xué)會(huì)預(yù)防很重要，上面介紹的方法不錯(cuò)，是我們不能錯(cuò)過的。

秋冬換季要怎么養(yǎng)生預(yù)防疾??？

1、及時(shí)補(bǔ)氣血
人人都可以補(bǔ)氣血，當(dāng)然主要還是針對(duì)女人，因?yàn)榕藗兏菀壮霈F(xiàn)氣血不足的問題。什么樣的女人意味著身體氣血不足呢?如果你在這秋冬換季的時(shí)候，只要一冷就容易出現(xiàn)打噴嚏、鼻塞等情況的話，那么就說明你的身體氣血不足，從而致使免疫力下降所致的。因此，女人們想要在秋冬換季的時(shí)候防病的話，就需要及時(shí)補(bǔ)氣血，增強(qiáng)自己的免疫力，減少疾病的發(fā)生喲。
其中補(bǔ)氣血的法子有好幾種，小編建議從飲食下手是最好的，既能補(bǔ)氣血，還能品嘗美食!比如說可以煮一些歸棗粥食用，不僅有助補(bǔ)血還能調(diào)經(jīng)，對(duì)于氣血不足的女人來說，相當(dāng)合適食用。
做法是這樣的：將15克當(dāng)歸用溫水浸泡幾分鐘，然后放入鍋中加入差不多兩百克的水進(jìn)行煎煮。當(dāng)汁液煎煮至剩下一半的時(shí)候，將當(dāng)歸撈出來，再將各50克的粳米和大棗洗干凈，并且一同放入汁液中熬煮。等待粥煮沸之后放入白糖調(diào)味，煮制粥熟爛或是粘稠就可以起鍋食用了。
2、要懂得控制睡眠時(shí)間
秋冬換季的時(shí)候，慢慢變冷但是又不至于太冷，很適合入睡。因此，不管男女到了秋冬換季的時(shí)候，總是很容易疲乏。更有一些人從這個(gè)時(shí)候就開始賴床了，甚至不少人在休息的時(shí)候，會(huì)花上一整天的時(shí)間去睡覺。小編提醒，這樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠并不好，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的細(xì)胞出現(xiàn)缺氧的問題，只會(huì)讓大家越睡越困的情況，甚至還會(huì)導(dǎo)致有些人出現(xiàn)想吐和頭暈的問題。
所以說，大家秋冬換季的時(shí)候，要懂得控制睡眠時(shí)間，每天不要賴床太久。假日里休息的話，不妨邀上朋友出去走一走，別一直窩在家里睡覺。此外，小編提醒，為了確保人體的陰陽(yáng)保持平衡，同時(shí)為身體收斂神氣，大家要盡量早睡，切忌不可熬夜喲。
3、要調(diào)整情緒
秋冬換季之際，很多人都有悲秋之感，也就是感嘆萬(wàn)物凋零的悲慘，甚至還有一些年老的人，會(huì)通過萬(wàn)物的凋零感嘆之際時(shí)日無多，從而陷入深深地悲傷之中，甚至?xí)黾訉?duì)死亡的恐懼。時(shí)常保持這樣的情緒，身體怎么會(huì)好呢?
建議大家在秋冬換季的時(shí)候，要調(diào)整自己的情緒，要轉(zhuǎn)換想法，別總是把萬(wàn)物凋零當(dāng)作是悲傷的事情，而應(yīng)該想著它這是為了來年的生長(zhǎng)做準(zhǔn)備而已。平日里多和朋友聚一聚，多看一些開心的電視劇或是電影，將自己從悲秋的情緒拔出來。

秋季要多鍛煉 教你方法來預(yù)防疾病

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣變化是非常無常的了，我們大家就非常容易出現(xiàn)身體不適的情況了，這對(duì)我們健康是存在很大影響的了，所以我們就需要學(xué)會(huì)預(yù)防疾病的方法才行了，特別是要提高免疫力了，下面就讓我們一起看看如何養(yǎng)生吧。

常鍛煉

在秋季的時(shí)候我們需要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦，而且要每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加，這樣是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防疾病出現(xiàn)的好方法了，可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康哦，而且運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，所以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以了，在晚餐后散步就很適合。太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

多歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。我們經(jīng)常的笑是可以使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍，這樣就可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的，特別是可以促進(jìn)我們的免疫細(xì)胞健康的了，這樣是可以讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生的了哦。而且在秋季的時(shí)候我們本身就容易出現(xiàn)心情差的情況了，所以我們?cè)谇锛揪鸵⒁庥幸粋€(gè)好的心態(tài)才行了。所以我們?cè)谇锛救绻哉J(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀的面對(duì)眼前的狀況。

上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候非常容易出現(xiàn)身體不適的情況，所以就必須要學(xué)會(huì)預(yù)防不適的方法才行了，上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的好方法，這樣才可以讓我們?cè)谇锛靖】盗伺丁?/p>

秋季怎樣做好身體保健預(yù)防疾病?

一、防感冒傳播。秋天氣候變化異常，是傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié)。特別是當(dāng)工作環(huán)境通風(fēng)不好時(shí)，感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。因此，保持良好通風(fēng)至關(guān)重要；其次，要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律，體質(zhì)好的應(yīng)以輕衣薄衫為主，體質(zhì)較差的則應(yīng)根據(jù)氣候變化及時(shí)增加衣物。
另外，每年10月份前后，是流感疫苗的預(yù)防接種季節(jié)，體質(zhì)較差或有基礎(chǔ)疾病者應(yīng)積極預(yù)防接種。秋天氣候干燥要適當(dāng)多飲水，增強(qiáng)機(jī)體代謝。在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室，經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒預(yù)防。
二、防哮喘發(fā)作。秋季空氣干燥，過敏源較多，極易侵犯一些過敏體質(zhì)的人，常引發(fā)哮喘。由于有哮喘病史的人對(duì)大氣的溫度、濕度等變化極為敏感，而且適應(yīng)能力弱，極易因上呼吸道感染而誘發(fā)支氣管哮喘。有哮喘病史的應(yīng)盡量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免與致敏物質(zhì)接觸。其次，要隨氣溫的變化，及時(shí)增添衣服、被褥，調(diào)好空調(diào)的溫度，防止受涼。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，重視鍛煉身體。
如果采取相應(yīng)的進(jìn)補(bǔ)，可預(yù)防或減輕支氣管哮喘的發(fā)生或發(fā)展。下面進(jìn)補(bǔ)方供選擇：貝梨燉豬肺。豬肺250克，川貝10克，雪梨2只，冰糖少許。將雪梨切成數(shù)塊，豬肺切成片狀，與川貝一起放入砂鍋內(nèi)，加入適量的冰糖，慢熬煮至豬肺熟即可食用?？山?jīng)常服食。此外，還可服用蘿卜燉蜂蜜、老鴨燉冬草等。
三、防慢性支氣管炎復(fù)發(fā)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，室內(nèi)安靜整潔，常開門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。室內(nèi)溫度最好控制在18℃—20℃，相對(duì)濕度在40％—50％。慢性支氣管炎其中70％是舊病復(fù)發(fā)者。此類病少則一周半月，多則半月不愈，有舊病者要注意鍛煉身體，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；要注意保暖防寒，少食辛辣食物，戒煙少酒。正常人也應(yīng)適時(shí)增減衣服，以防受涼而致病和復(fù)發(fā)病。
四、防胃病出現(xiàn)。受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。嚴(yán)重者還會(huì)引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。
因此，要從以下幾方面加以防護(hù)：
1、防止腹部受涼。俗話說“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨要穿棉”。秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時(shí)增加衣服，夜間睡覺時(shí)要蓋好被褥，以防止腹部著涼，而引發(fā)胃痛或加重舊病。
2、加強(qiáng)體育鍛煉。
3、注意飲食調(diào)養(yǎng)。胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更要戒煙禁酒。
4、講究心理衛(wèi)生。胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
5、避免藥物刺激。臨床實(shí)踐證明，某些中西藥物的刺激，可使?jié)兠鏀U(kuò)大，病情加重。因此，應(yīng)禁服強(qiáng)的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防風(fēng)、威靈仙等對(duì)胃粘膜有強(qiáng)烈刺激性的藥物。如需要服用這些藥物，應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，或同時(shí)加用治療胃病的藥物。
五、防心腦血管疾病。秋季天氣變涼，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要堅(jiān)持服藥，堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發(fā)加重心血管疾病。飲食上，注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。
腦力工作繁重者，體育鍛煉相對(duì)不足，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂等誘發(fā)心腦血管意外的原發(fā)疾病。所以，平時(shí)應(yīng)對(duì)自己的身體狀況有所監(jiān)測(cè)，對(duì)自己的“生命數(shù)據(jù)”（如血壓、脈搏等）有較好的了解，并注意先兆癥狀。如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。
六、防秋燥、膚損。秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會(huì)誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥：第一，少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進(jìn)排便。因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。第三，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫?zé)犷惾缪蛉?、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。寒涼食物很多，如豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等等。而秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜，富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津之功效，是秋季養(yǎng)生保健的最佳食品。
在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛。秋季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚因缺水會(huì)變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤(rùn)肌膚，美化容貌。

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