秋季最適合的飲食,這樣吃提高免疫力

秋季最適合的飲食,這樣吃提高免疫力

秋季的時候很多人的身體都會有免疫力下降的問題，這樣的情況是讓人很煩惱的，大家如果可以注意方法調(diào)整好，那么對秋季我們健康也有幫助，那么具體秋季的時候我們吃什么能幫助增強(qiáng)身體的免疫力，一起看看具體我們吃什么可以促進(jìn)健康。

蜂膠

秋季的時候我們需要小心，在秋季的時候的時候大家想要增強(qiáng)身體免疫力，那么首先應(yīng)該吃的就是蜂膠了，我們吃蜂膠可以有效的提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”，對我們提高身體素質(zhì)有意義，可以讓我們在秋季的時候有效預(yù)防疾病產(chǎn)生。

大蒜

秋季的時候我們選擇吃些大蒜也是不錯的選擇，由于秋季的時候我們是容易患病的，所以在這回事徐匯方法預(yù)防很重要，首先吃大蒜是不錯的選擇，大蒜能夠有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集，對我們防病有好處，可以很好的促進(jìn)我們健康。

沙棘

同時秋季的時候大家還可以吃些沙棘了，沙棘中的維生素C含量是非常豐富的，而且吃沙棘還能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能，對我們健康有很大幫助，所以秋季的時候我們應(yīng)該吃沙棘增強(qiáng)免疫力。

秋季的時候很多人都會有身體免疫力下降的問題存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，所以我們學(xué)會方法增強(qiáng)身體免疫力就很重要了，那么具體秋季的時候我們學(xué)會增強(qiáng)身體的免疫力就很重要，上面介紹的食物很不錯，大家不要錯過。

秋冬季節(jié)，大家知道如何提高自身免疫力嗎？

蛋白質(zhì)食物　
這些方法提高免疫力
第一：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
提升自身免疫力其實(shí)在日常的飲食中多注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，也是能起到提升免疫力的作用的，主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是免疫系統(tǒng)的基本組成成分。因此在日常的生活中多注意在飲食中多吃些瘦肉、魚蝦和豆制品類食物。
第二：多喝水
在秋冬的季節(jié)，氣候都是比較的干燥的，而人在干燥的氣候里身體就比較容易缺水，因此在日常的生活中需要多注意喝水補(bǔ)充水分。
西紅柿
第三：維生素補(bǔ)充
其實(shí)提高身體的免疫力首先就是不能挑食，其次就是要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榫S生素是維持身體所需的必需品，像維生素c就可以起到幫助抑制亞硝胺，增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬的作用，從而提升自身的免疫力。日常的生活中可以多吃西紅柿、胡蘿卜、含有維生素高的蔬菜水果?！?br>第四：睡覺
睡眠對于人體自我調(diào)節(jié)是十分的重要的，當(dāng)你不注重睡眠的時候，就會導(dǎo)致t細(xì)胞數(shù)量的減少，那么對于低于一些病毒的能力就會下降，因此想要有好的免疫力，就需要做到早睡早起不熬夜，保證每天的睡眠充足。
運(yùn)動
第五：運(yùn)動　
生命在于運(yùn)動，提高自身的免疫力可以通過運(yùn)動來提升。經(jīng)常運(yùn)動的人是可以有效的提高免疫細(xì)胞的數(shù)量的，這樣就可以加強(qiáng)免疫力，因此可以每天進(jìn)行一小時這樣的運(yùn)動，可以選擇跑步、游泳、散步等等，可以按自己喜歡和身體情況開選擇運(yùn)動的方式。

秋季養(yǎng)生吃什么好 多吃7種食物

適宜秋季養(yǎng)生的食物有：
第一水果：梨
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。
最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風(fēng)病、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。
第一堅果：花生
中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用?；ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，可治療血小板減少和防治出血性疾?。换ㄉ鷼び薪档脱獕?、調(diào)整膽固醇的作用。
最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補(bǔ)脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。
第一粥：百合粥
百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。
最佳吃法：煮粥。百合可當(dāng)菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點(diǎn)冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠。
第一補(bǔ)：山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養(yǎng)損失最小。
最好搭配：枸杞。如果不單獨(dú)吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。
第一飲：黃酒
黃酒是世界上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在世界營養(yǎng)類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。中醫(yī)認(rèn)為，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。
最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅(qū)寒。溫度以35℃～45℃為佳。
最好搭配：烏梅。秋季講究飲食以“收”主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養(yǎng)陰生津、潤肺護(hù)肝的作用。
第一肉：墨魚
關(guān)于吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚營養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。
最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。
最好搭配：豆腐，也屬于養(yǎng)陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補(bǔ)的作用。
第一菜：蓮藕
上榜理由：民間早有"荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人"的說法。
秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時。此時天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的"當(dāng)家菜"。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。
最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。

秋季健康飲食的方法有什么？

秋季將至，也到了很多水果、蔬菜、糧食等豐收的時節(jié)?？墒橇⑶锍允裁?、怎么吃最健康卻給很多人帶來了困擾。鑒于這樣的情況，為了幫助大家進(jìn)行科學(xué)的秋季保健、飲食保健，下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下秋季健康飲食的方法，跟隨小編一起來了解一下吧。
第一菜：蓮藕秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時。此時天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘、促使有害物質(zhì)排出十分有益。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。
第一果：花生花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右，相當(dāng)于小麥的兩倍;含脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且花生殼和內(nèi)層紅衣有很好的醫(yī)療保健作用。?

　第一補(bǔ)：山藥山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。中醫(yī)也認(rèn)為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養(yǎng)損失最小。　
　第一飲：黃酒黃酒含人體必需的氨基酸和較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力。有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅(qū)寒。放在熱水中燙熱，以35℃-45℃為佳。

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