秋季如何消脂,教你方法很有效

秋季如何消脂,教你方法很有效

秋季的時候是很適合我們進行減肥的，在秋季的時候不僅天氣比較的涼爽，而且我們?nèi)梭w在這時候也是很適合進行養(yǎng)生的，特別是對于想要減肥的朋友們來說，在秋季的時候選擇減肥效果很不錯，那么具體我們有哪些好方法可以幫助大家消脂，一起看看吧。

每天保證充足的睡眠

在秋季的時候我們?nèi)绻胍獪p肥瘦身，那么在這時候需要注意方法才行，首先對于許多現(xiàn)代人來說，在這時候都是非常習(xí)慣晚睡的，但是如果說我們每天的睡眠時間少于7小時，這時候我們自然就會渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品，從而導(dǎo)致胰島素激增，讓脂肪囤積在肚子上，是導(dǎo)致我們發(fā)胖的一個原因。相反的，如果說在秋季的時候我們睡眠充足，對控制食欲就會有幫助，而且還會分泌瘦素，抑制脂肪的產(chǎn)生，可以避免發(fā)胖的情況產(chǎn)生。

深夜遠離美食

秋季的時候大家對于吃宵夜是應(yīng)該避免的，這樣的習(xí)慣相信很多人都有，但是實際上這樣的做法是不健康的，而且這樣的做法對減肥來說是沒有任何好處的。如果我們能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話，堅持下去對我們減肥是非常有好處的。而且實際上我們每天晚上吃宵夜不是什么好習(xí)慣。睡覺的時候我們的胃如果沒有得到休息，那么發(fā)生胃痙攣的概率也會增加，對大家健康沒有好處。

在秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意，在這時候大家首先應(yīng)該注意保證睡眠，在這時候我們休息好是非常重要的，同時在這時候還應(yīng)該注意，在晚上的時候我們應(yīng)該避免去吃宵夜，這樣的做法對健康影響也很大，大家應(yīng)該小心避免。

最佳的10個消脂減肥運動法

快速減肥方法一：跑步機上的八字腳
在跑步機上鍛煉身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題，但是我們要知道。他還能關(guān)乎你消耗多少的脂肪。
有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。
在跑步的時候，腳保持“外八字”的形態(tài)，可以讓你在跑步的時候更加穩(wěn)健，同時還可以增加跑步時候的阻力，也就等于同樣的時間段消耗更過的卡路里。如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據(jù)自己自身狀況調(diào)節(jié)跑步難度，讓你快速的減肥。
快速減肥方法二：在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡(luò)。
當(dāng)然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。
快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖”
健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
快速減肥方法四：讓自己休息一下
首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時候一定要有條不紊，循序漸進的運動，同時也不要只知道鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屪约盒菹⒁幌拢婢徬录∪狻?br>這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學(xué)習(xí)理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。
快速減肥方法五：原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。
快速減肥方法六：用圖表見證你的進步
每周都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統(tǒng)計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時時記錄，才能做到心中有數(shù)。
這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關(guān)注自己的進步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標(biāo)。例如：當(dāng)你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標(biāo)。
快速減肥方法七：再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓(xùn)練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對于剛開始練習(xí)的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
做YOGA練習(xí)時，你一定做過“樹姿”的練習(xí)。一般，它會要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
快速減肥方法八：不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。
快速減肥方法九：持桿走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
快速減肥方法十：散步時的“腳抓地”
科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運動是步行”之說?？墒且脒_到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

如何健康有效的減去下半身肥胖脂肪？

肥胖有多種類型，今天給大家講一講下半身肥胖（也叫梨形肥胖），梨形身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為梨形肥胖。大部分東方女性也屬于此類型。今天給大家分享分享，如何健康有效的減去下半身肥胖脂肪，這4個方法你掌握住了，可以健康的減去下半身肥胖的脂肪了。

很多人覺得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

梨形肥胖是什么原因?qū)е碌哪?1，大多有便秘問題，或長期坐姿不正確。

長期便秘，2~3天才排便，不排便不單影響下半身淤堵和脂肪堆積，還會影響健康的，

下班回來躺在沙發(fā)上不動，時間久了就慢慢的導(dǎo)致下半身肥胖。

2，翹著二郎腿，血液循環(huán)不暢。

翹二郎腿其實是一個非常不好的習(xí)慣，翹著二郎腿會阻礙腿部血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，

從而引起下半身浮腫。如果長期形成習(xí)慣，不注意進行浮腫護理，下肢靜脈就會日益突出，

到那個時候下身循環(huán)就是嚴(yán)重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出來了。

3，褲子尺寸不合適。

為了凸顯自己的曲線美，很多女性朋友都喜歡穿緊身的牛仔褲、塑身衣服、迷你裙等，

其實太緊的衣服會阻礙腿部的正常運動，尤其會阻礙腰腿部位的血液循環(huán)等。

另外經(jīng)常穿迷你裙會導(dǎo)致腿部受涼，血液循環(huán)變慢，因此就容易出現(xiàn)脂肪堆積。

那怎么來健康的減去下半身肥胖呢具體如下：

1，飲食要以清淡為主，減少進食高熱，高脂食物。

2，增加水果，蔬菜的攝入量。

3，多做帶氧運動幫助消脂，應(yīng)鍛煉肌肉比來改善下身線條。比如，慢走，騎自行車，俯臥撐等運動。

4，改變鞋跟的高度，建議可以將自己的高跟鞋換成輕便簡潔的平底鞋。

這樣既能減少高跟鞋造成的腿部肌肉的負擔(dān)，還能加快步伐，達到鍛煉瘦身的效果，對梨形身材自然有很大的幫助。

以上是下半身肥胖健康減脂的4個方法，這些方法需要堅持和執(zhí)行下去，也是需要一個過程的，不是一撮而就，做什么都是需要時間和耐心的。希望這些方法能夠幫到下半身肥胖的你。

如何減掉內(nèi)臟脂肪，這4個方法最有效

人體的脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。脂肪可以導(dǎo)致肥胖，其中的內(nèi)臟脂肪更會危害身體健康，誘發(fā)疾病，是我們健康生活道路上的攔路虎。所以變瘦和消除內(nèi)臟脂肪是必須要去做的事情，也是開展幸福生活的前提。形成內(nèi)臟脂肪的原因有很多。例如攝入大量的脂肪，身體無法代謝就會堆積在皮下和內(nèi)臟的周圍。還有，當(dāng)攝入大量的葡萄糖后，身體無法完全消耗，也會被胰島素轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在內(nèi)臟周圍。除此之外，科學(xué)研究顯示壓力也是形成內(nèi)臟脂肪的原因。內(nèi)臟脂肪不僅影響身材還會導(dǎo)致心腦血管疾病、癌癥、抵抗力低下等等。但是消除內(nèi)臟脂肪并不是一件容易的事，需要我們徹底的改變生活并且長期的持續(xù)下去。1.少吃精糧，多吃雜糧對比于精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積量還能提高內(nèi)臟脂肪的燃燒率。尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內(nèi)臟脂肪的堆積。2.多吃蔬菜蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。另外蔬菜中還含有豐富營養(yǎng)素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內(nèi)臟脂肪的效果。推薦的食物有海帶、紅薯、玉米、燕麥等。3.多運動運動是最好的燃脂方式，每天堅持運動不僅可以消除皮下脂肪還能較少內(nèi)臟脂肪。但是每個人的體質(zhì)不同，要根據(jù)自身的情況增加運動量，避免受傷。4.緩解壓力生活中各方面都會產(chǎn)生壓力，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)和情緒釋放。緩解壓力也就避免了脂肪了堆積。建議平時多運動、多泡澡、多去戶外走走都能輕松緩解壓力。消除脂肪不僅是為了變瘦，為了健康，也是為了愛你的家人

怎樣減肥快又有效，健康的不吃藥的

怎么減肥最快最有效不吃藥一：跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
怎么減肥最快最有效不吃藥2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
怎么減肥最快最有效不吃藥3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
怎么減肥最快最有效不吃藥4.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
怎么減肥最快最有效不吃藥5.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
怎么減肥最快最有效不吃藥6.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
怎么減肥最快最有效不吃藥7.做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒有足夠的自控能力，無法養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，那么減肥就要在運動和生活方式調(diào)整方面下手，多花一些時間和心思。盡量找到自己的目標(biāo)，向她看齊，每天鼓勵自己，適當(dāng)多運動一下，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。

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