秋季養(yǎng)生注意事項,能避免寒氣侵襲(秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么？)

秋季養(yǎng)生注意事項,能避免寒氣侵襲

秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在這時候很多人都會由于秋季的寒氣影響我們健康，寒氣侵襲對我們健康影響是非常大的，這時候很容易會導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體免疫力下降的情況，對我們健康影響很大，所以在這時候大家要學(xué)會預(yù)防才行，一起看看吧。

慎食瓜果

秋季的時候我們對于瓜果食物應(yīng)該少吃才行，首先我們在夏令的時候大家大量食瓜果，這時候雖然是不至于造成脾胃疫患，但是這樣的做法也會讓我們腸胃抗病力有所下降，但是我們在入秋后再大量食瓜果，這樣自然更容易會助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌，對我們健康影響很大，所以秋季的時候我們應(yīng)該少吃這種食物，能幫助有效解決寒氣侵襲健康。

早起早睡

秋季的時候大家還應(yīng)該堅持早睡早起才行，在這時候大家選擇早睡，這樣可以有效的幫助我們順應(yīng)陰精的收藏，同時通過早起以舒達陽氣，對補充人體所需要的陽氣有好處。而且通過近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義，對中老年人來說就更有意義了。

加強鍛煉

秋季的時候大家會發(fā)現(xiàn)，這時候的天氣是會逐漸變涼的，不過我們在穿衣的時候要注意，這時候不能一下增加過多，有意讓機體凍一凍才比較好，讓我們身體經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這樣可以很好的增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。同時在秋季的氣候天高氣爽，同樣也是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力，是秋季大家養(yǎng)生不能錯過的。

上面給大家介紹了秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況，在這時候能夠發(fā)現(xiàn)，天氣變冷寒氣也容易侵襲我們體內(nèi)，因此在秋季的時候做好防寒的工作就顯得很重要了，大家對上面介紹的這些養(yǎng)生方法就不能錯過，能幫助我們秋季避免寒氣影響。

秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么？

秋季養(yǎng)生
秋分過后,天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差明顯,秋季養(yǎng)生保健要防止寒氣傷身,還要防"秋燥".秋季養(yǎng)生適宜輕松平緩的運動.秋季進補要養(yǎng)陰,但切不可重藥物輕食物,盲目進補.
1.護體:防秋燥引起的感冒、咳嗽
在風(fēng)多干燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為"秋燥".如果不注意養(yǎng)生,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,"最常見的就是感冒、咳嗽病人增多."
2.運動:以輕松平緩項目為主
秋令時節(jié),如果堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力.
3.進補:重藥物輕食物不可取
首先,無病就不需要進補.如果無病隨意進補,既增加開支,又傷身體.如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖.此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病.
其次,不要慕名進補,養(yǎng)生專家稱,一些市民盲目認(rèn)為價格越高的藥物,就越能補益身體.其實,過量濫用滋補品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等.
4.衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋季養(yǎng)生注意事項

1、秋季膳食應(yīng)以養(yǎng)胃潤肺為基礎(chǔ)。年老胃弱者，可采用晨起食粥法。百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，這對護肝益肺大有好處。2、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃刺激性強、辛辣干燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。此外，避免各種濕熱積蓄。3.秋燥受預(yù)防，多喝水、湯、豆?jié){，吃些蘿卜、蓮藕、音、梨等潤肺清火的食物，養(yǎng)陰清燥。特別是梨有止咳化痰，清熱降火，潤肺去干火的功能。8、秋季，是吃秋天的季節(jié)。但是飲食很容易過量，稍不注意，體重就會增加。所以控制體重的人不宜“貼秋風(fēng)”。其次，秋季應(yīng)注意增加熱量消耗，有計劃的增加活動。5.秋季進補不能隨意補充。秋季雖屬陰涼的好時節(jié)，但秋季進補要適當(dāng)，合理科學(xué)。尤其是喜歡保健品養(yǎng)生的朋友，一定要謹(jǐn)慎，小心。避免無病補充、自稱補充、虛假藥代吃。只有營養(yǎng)均衡、合理運動才堪稱養(yǎng)生之道。6、很多人秋天不敢多吃東西，因為吃得太多會讓人發(fā)胖。不妨吃一些魚，因為魚中的脂肪含量很低，對身心傷害不大。7、俗話說，“秋瓜爛肚”，立秋后繼續(xù)吃大量瓜果，易引發(fā)胃腸道疾病。秋天大量吃瓜果，勢必會助長濕邪，損傷脾陽，脾陽不濟無法運化水濕，腹瀉、下拉、便秘等急慢性胃腸道疾病隨之發(fā)生。8.據(jù)研究，秋天適當(dāng)早起可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)躺幾分鐘，舒展身體，對預(yù)防血栓形成也具有重要意義。9、秋乏是補償夏季過度消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。預(yù)防秋乏的最好方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但要注意分批次進行；保持充足的睡眠，可以預(yù)防秋弱。10.秋季感冒增多。預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)增加衣服，尤其是老年人。其次，室內(nèi)空調(diào)的溫度一般在以下。最好是睡在陰涼處。秋天是疾病的高發(fā)期，秋天也是疾病的高發(fā)期。

秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意一些什么？

大家都知道秋季是一個養(yǎng)生的季節(jié)，秋季干燥，這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么，歡迎參閱
秋季的養(yǎng)生保健注意事項
***1***防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、面板干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

***2***防溼邪

秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于溼，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防溼也很關(guān)鍵。

防溼主要應(yīng)以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

***3***防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風(fēng)有抵抗力。

***4***防秋郁

晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生法則
1、多睡1小時。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前儲存能量，養(yǎng)精蓄銳。

2、避免過早地新增衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地新增衣服，用來提高機體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時增減衣服?！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生姜要少吃，其實也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。

5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。

6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。

8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷 *** ”。

9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對外部 *** 特別敏感，要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部，關(guān)好門窗。

10、輕松運動。飯后兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利于改善血液回圈，對消化吸收能力也有幫助。

11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋?！白怨欧昵锉帕取?。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。

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