秋季如何減肥,推薦吃這些很不錯

秋季如何減肥,推薦吃這些很不錯

秋季的時候大家要注意，在這時候我們進行養(yǎng)生很不錯，所以說秋季的時候我們推薦大家進行養(yǎng)生，而且在秋季的時候我們也是很適合進行減肥的，但是也不能盲目進行，那么具體在秋季的時候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生比較好，下面就讓我們一起看看吧。

葡萄柚

秋季的時候我們?nèi)绻胍獪p肥，那么這時候首先推薦吃的就是葡萄柚了，由于在葡萄柚中富含維它命C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，這樣的熱量是非常低的，對我們減肥是非常有好處的，而且如果可以讓其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖維蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛，所以說大家吃秋季的時候需要小心這一情況，是大家秋季的時候養(yǎng)生應(yīng)該注意的一個細節(jié)。

檸檬醋

同時在秋季的時候我們還應(yīng)該經(jīng)常吃些檸檬醋，這樣對我們健康也有意義，秋季的時候我們由于在檸檬中是富含維生素的，同時還可以幫助我們減少斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都傷胃，不過適量的去服用還是不錯的選擇，能夠?qū)ξ覀兦锛窘】涤袔椭?/p>

蘋果

秋季的時候大家還要注意，這時候我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃蘋果，那么同樣能對我們健康有所幫助，由于蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，所以就讓很多人都會把蘋果用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來。熱量低了很多，當然會瘦下來，不過我們不能盲目都去吃，這樣反而會導致身體受阻。

上面介紹了秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況，在秋季的時候大家是可以進行減肥的，但是在秋季的時候我們減肥也要注意方法，上面介紹的情況大家需要小心，我們減肥就可以多吃上面介紹的水果，對我們健康也是有幫助的。

秋季吃什么減肥？秋天的減肥食譜有哪些？

秋季吃什么減肥效果最好?適合秋天的減肥食譜有哪些呢?小編推薦大家試試下面這兩份秋季健康減肥食譜，讓你更好保持夏季的減肥成果。 秋季減肥食譜一 早餐：一碗豆?jié){、兩片全麥面包、一個雞蛋。 午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽、半碗米飯。 晚餐：素炒西葫蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌青瓜、一小碗紅豆粥。 小編提示：這份秋季減肥食譜主要是適當搭配蔬菜。蔬菜是減肥的最佳伴侶，蔬菜的纖維素含量非常高，有利于消化，對減肥有非常大的幫助。另外豆?jié){和雞蛋可以提供足夠的蛋白質(zhì)。紅豆具有利尿功效，幫助排出身體多余水分。 秋季減肥食譜二 早餐：紅豆大米粥一碗、黃瓜胡蘿卜芹菜炒花生米、桂圓或者紅棗一把。 午餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、半碗米飯。 晚餐：菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心。 小編提示：桂圓或紅棗最適合女性補血，可以調(diào)理女性氣色，調(diào)理身體。同時菠菜能夠有效消除小腿水腫，減少體內(nèi)多余的水分。西紅柿炒雞蛋具有美容功效，多吃臉色會更加紅潤哦。 秋季減肥飲食總原則：秋季減肥的食物應(yīng)該選擇富含纖維素又能飽腹暖胃，并且可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的為最佳。其中羊肉就最適合秋季節(jié)暖身保健。秋季天氣干燥也可以多吃雪梨潤肺清熱，雪梨對減肥也是有不錯的功效的哦。再次，也可以多吃香蕉，減少脂肪堆積在下半身的幾率。 溫馨提示：食物的巧妙搭配對秋季減肥的作用非常大哦!總而言之多吃熱量低和纖維素高的食物對秋季減肥一定有很好的幫助。

?7款秋季減肥食譜 美味營養(yǎng)瘦六斤

【導讀】秋季是養(yǎng)生的季節(jié)，如果在此基礎(chǔ)上又能達到減肥效果，那就皆大歡喜啦。所以我為大家介紹7款秋季減肥食譜，營養(yǎng)又美味，讓你一周瘦6斤。

豆苗紫菜蝦仁湯

原料：豌豆苗50克，蝦仁、紫菜適量，鹽、醬油、味精、香油各適量。

制法：1、豌豆苗去根洗凈，切成段。

2、炒鍋置火上，倒入清水，加醬油和鹽煮開，然后先將蝦仁、紫菜放入湯中，再開鍋時，撒入豌豆苗，加香油、味精后出鍋。

點評：紫菜含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，有利于身體排毒和排出積累的水分。這款“豆苗紫菜蝦仁湯”熱量很低，很適合想瘦身的人食用。

白菜燴牛肉

原料：牛肉250克，番茄150克，大白菜150克，黃酒、鹽、味精、豬油、蔥、生姜各適量。

制法：1、將番茄洗凈，切成塊;大白菜洗凈切片，待用;蔥洗凈切段;姜洗凈切片。

2、牛肉洗凈，切成薄片，放入鍋中，加清水適量。以旺火燒開，放入豬油、黃酒、蔥段、姜片，改小火煮。3、牛肉快熟時，再加入番茄塊、大白菜片，燉至全部熟爛，再加鹽、味精即可。

點評：健脾開胃、調(diào)理氣血。白菜不含脂肪，并且含豐富的纖維，是秋冬減肥的首先之物。想防止下半身胖起來的人，可以多吃白菜。并且，牛肉熱量不高，含脂肪和膽固醇很少，也適合減肥的人食用。

蜂蜜牛奶芝麻粥

原料：牛奶300毫升，蜂蜜、芝麻各少許。

制法：1.將芝麻炒熟，研成末。

2.用小火將牛奶煮沸，加入蜂蜜。

3.再加入芝麻末，攪拌均勻即可。

點評：芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì)，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋冬季節(jié)可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”，吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。

益母草紅豆飯

原料：益母草1錢、香附1錢、紅豆1/4杯、小薏仁1/4杯、糙米1/2杯。

制法：1、益母草、香附、小薏仁、2碗水，放入鍋中，開中火煮，煮至剩1碗水，即可關(guān)火，并倒出湯汁備用。

2、紅豆、小薏仁、糙米洗凈、濾干水分;將處理好的紅豆、小薏仁、糙米放入做法1的湯汁，浸泡30分鐘，再入電鍋

3、內(nèi)蒸熟，稍燜一下，即以筷子挑松飯粒，再壓下開關(guān)待電源開關(guān)跳起，即可。

點評：理氣活血、利水消腫。紅豆含有一種叫石堿酸的物質(zhì)，它可以增加大腸蠕動，有利于促進消化。并且紅豆有利尿和減少便秘的作用，還可以清除身體的脂肪。

菠菜雞蛋湯

原料：菠菜100克，雞蛋2個，濕淀粉、熟豬油、鮮湯、鹽、味精

制法：1.雞蛋磕入碗內(nèi)打散。菠菜去老葉洗凈。

2.鍋內(nèi)加熟豬油燒熱，倒入蛋液煎成兩面金黃色的蛋餅，加鮮湯、濕淀粉，蓋上鍋蓋，用小火燒至湯呈奶白色，放菠菜、鹽、味精，起鍋裝入大湯碗內(nèi)即成。

點評：禽蛋其實非常好，它含有的維生素B2可以幫助人體消除脂肪，它含有的菸堿酸和維生素B1可以去除下半身的肥胖。所以秋冬季節(jié)可以多吃一點雞蛋、鵝蛋等。菠菜有促進血液循環(huán)的作用，有利于增強新陳代謝，可以幫助瘦腿的。秋冬想喝湯的美眉，可以多喝“菠菜雞蛋湯”。

芹香豆干

原料：五香豆干2塊，冬菇(浸軟)4朵，胡蘿卜、西芹80克，炒香芝麻l茶匙，生抽2茶匙，麻油1茶匙，鹽和糖各1/2茶匙。

制法：1、將五香豆干用水沖凈，切成細絲。

2、將冬菇浸軟后，蒸5分鐘，待涼后切細絲。

3、將胡蘿卜及芹菜沖凈，切細絲，放熱水內(nèi)汆水半分鐘，即取出，過冷水，備用。豆干絲放熱水內(nèi)，汆水半分鐘取出。

4、將全部材料放大碗內(nèi)，與調(diào)味料拌勻，置冰箱冷凍半小時。食用時撒上炒香芝麻即成。

點評：芹菜含有豐富的鉀，大家都知道的了。下半身容易水腫的女性，可以多吃“芹香豆干”，它可以幫助你減少下半身水分的積累。讓你看起來瘦一點。

番茄雞塊

原料：雞腿2個，番茄(中型)2個，洋蔥l4個，腌漬嫩姜約30克，茄汁3大匙，糖1大匙，醬油1大匙，鹽1/2茶匙，水1/4杯，芡粉l茶匙。

制法：1、雞腿洗凈，切塊;番茄切滾刀塊、洋蔥切粗絲、嫩姜切絲。

2、鍋中熱油2大匙，放入洋蔥炒香，再加入雞塊，拌炒至肉變色，且看不到血水后，加入番茄拌炒，再加入姜片、茄汁、糖、醬油拌炒約2分鐘，加入水拌勻，加蓋燜煮約10分鐘，加鹽調(diào)味后，以調(diào)入1大匙水的芡粉勾芡，至稠狀后盛起。

點評：番茄可以幫助消除疲勞，所以站得多的美眉，可以多吃番茄。番茄還有美容效果，熱量很低，100克才19卡路里。

?秋季吃什么減肥 8大食譜專甩秋膘

【導讀】秋季已到，想甩掉身上的秋膘嗎？那么，就來吃以下8大專甩秋膘的減肥食譜吧，保證讓你瘦到不行。

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起；白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效： 白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因為它性冷，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效： 玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量

做法：

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀；排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效： 此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養(yǎng)顏，止咳潤燥，減肥護膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養(yǎng)顏的好湯。

南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽適量

做法：

1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效： 南瓜因為含豐富的淀粉質(zhì)和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當豐富，具有補血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時期絕佳的使用食材。

番茄降脂瘦身湯

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽、調(diào)味露各適量

做法：

1、芹菜、番茄及生姜均洗凈，蕃茄切塊，芹菜切段；瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙后撈出。

2、鍋中放入適量水煮滾，放入豬肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)小火煲煮一個半小時，加鹽和調(diào)味露調(diào)味即可食用。

保健功效： 番茄含有茄紅素，它是一種類胡蘿卜素，可以抗氧化，消除自由基，還能預防膽固醇堆積，具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效，多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤，是一道功效良多的湯品。

大蒜粥

材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、姜絲少許、高湯5杯、鹽、麻油適量

做法：

1、紫皮大蒜，去皮后洗凈；白米洗凈，加入高湯一起煮成粥。

2、加入蒜頭一起煮熟，加入鹽、姜絲及麻油，再煮約五分鐘即可。

保健功效： 大蒜粥清淡爽口，夏天吃相當開胃；蒜頭具有抗菌的效用，含有大蒜素的成分，不但可以促進腸胃蠕動、預防便秘，還能降低血壓、膽固醇等，可以達瘦身效果，適合經(jīng)常食用。

禁忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。

冬瓜瘦身雞湯

材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量

做法：

1、雞肉洗凈、切塊，放入滾水川燙后撈起。

2、其他材料洗凈備用；冬瓜連皮切塊。

3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮一個半小時，最后加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調(diào)味即可。

保健功效： 冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補；而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

芹菜粉絲煲

材料：芹菜4兩、粉絲 1份、豆腐干2塊、高湯1杯、油、鹽各適量

做法：

1、芹菜去葉、洗凈，切段；粉絲泡軟；豆腐干洗凈、切塊。

2、鍋中倒入些許油燒熱，放入芹菜，豆腐干爆香后；煲中加入高湯與適量清水煮滾，放入爆香過材料，大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮一小時后加入冬粉煮熟及加鹽調(diào)味即可。

保健功效： 此湯方是素食中常見的煲仔菜，芹菜營養(yǎng)價質(zhì)高是蔬菜中之冠，孕婦、乳母缺乏鐵質(zhì)、肝病、貧血、高血壓患者，多食此菜有一定功效。四季皆宜食用，清腸胃、助消化。

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