，對(duì)我們健康很有意義。
秋季的時(shí)候通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)比較好
，上面推薦給大家的幾款食物是非常不錯(cuò)的，能對(duì)我們健康有好處
，而且還可也很好大概是身體不適，對(duì)我們改善身體不適有意義
，同時(shí)還能有效避免干燥天氣對(duì)健康的影響
，我們應(yīng)該有所重視
。
秋季飲食要注意什么 秋季飲食如何調(diào)理
1 秋燥傷肺少吃辣秋季天高氣爽
，空氣干燥
，濕度小
，人容易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀
，中醫(yī)認(rèn)為是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)
，應(yīng)少吃辛辣的食物，如蔥
、姜
、辣椒
、胡椒等
，防止辛辣的食物引起生火,加重肺熱癥狀。
2 肺燥傷肝要吃酸從中醫(yī)五行生克來(lái)講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損
。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,可以防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷
。酸味食物可以收斂肝氣,有保護(hù)肝臟的作用,但不可過(guò)量。因?yàn)橛行┧嵝允澄?如醋等
，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍
、 胃炎等疾病，對(duì)身體不利
。
3 秋瓜壞肚少吃寒許多人都有這種感受,夏天吃水果,怎么吃都沒(méi)事,而秋天吃水果
，一不小心就壞肚子,其實(shí)這也與秋天的氣候有關(guān)
。秋季天涼了
，氣溫下降,脾胃陽(yáng)氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜
，自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛
。因此
，秋季不要吃太多生冷的食物
，這樣才能保養(yǎng)腸胃,保護(hù)肝臟。
4 秋天干燥多喝水多喝一些水是秋天潤(rùn)燥
、防燥不可少的保養(yǎng)措施。喝水以少量頻飲為佳
，不宜暴飲
。一次喝大量的水,會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān),弓起不適
。只有少量慢飲
，”潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”，才能對(duì)口
、鼻、咽
、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用
。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生
秋季怎樣飲食養(yǎng)生
秋季怎樣飲食養(yǎng)生
，隨著人們開始意識(shí)到健康的重要性，都紛紛加入養(yǎng)生行列當(dāng)中
，其實(shí)最好的養(yǎng)生方式就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理
，那么秋季要怎樣飲食養(yǎng)生才是最為恰當(dāng)?shù)哪?div id="jfovm50" class="index-wrap">？下面一起?lái)看看秋季怎樣飲食養(yǎng)生
。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生1 1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜
、百合、銀耳
、山藥、蓮子
、核桃
、芝麻
、梨
、香蕉、話梅等
。“話梅特別適合秋季食用
，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰
，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主
，佐以酸味’的養(yǎng)生法
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！贝送?div id="jfovm50" class="index-wrap">，秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
2、養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺
，可適當(dāng)食用如芝麻
、蜂蜜、百合
、杏仁
、乳品等柔潤(rùn)食品
，可以益胃生津，有益健康
。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬
，食酸以收之。
3、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果
，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果
，以為是助于消化
，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后
，瓜果類食物都不能多吃
，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”
，吃太多
，也容易造成腹瀉等病癥。
4、多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉
、秋吃果
、冬吃根
。秋冬相接的季節(jié)
，應(yīng)季的根菜大量上市
，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲(chǔ)藏
，特別適合多多食用
。像常見的蘿卜
、山藥等
，雖然普通，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大
，可謂是“滋補(bǔ)珍品”。
5 、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”
。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議
，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克
，即一副撲克牌大小的一塊
。其中
，體力勞動(dòng)者
、男性可以多吃紅肉
，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人
，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖
、心臟病
、高血壓等的人
，更應(yīng)少吃肉
，多吃豆制品
。
6、少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會(huì)明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物
，這類食物會(huì)刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥
，其次這類食物會(huì)傷及肺部
，再次特別提醒要注意
。
7、多吃溫食
初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸
，以致脾胃內(nèi)虛
，抵抗力下降
，這時(shí)若能吃些溫食
，特別是食用粳米或糯米
，均有極好的健脾胃
、補(bǔ)中氣的功能
。體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等
。
8 、宜補(bǔ)湯汁
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則
，在此基礎(chǔ)上
，每日中、晚餐喝些健身湯
，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥
，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
、強(qiáng)身健體
。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯
、豬皮番茄湯
、山楂排骨湯
、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯
，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等
。
9、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之
，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”
、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的
，可以補(bǔ)
，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成年人體的`陰陽(yáng)失衡
。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)
。
10、白色潤(rùn)肺
按照中醫(yī)理論
，白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺
。白色食物包括梨
、百合、蓮子
、銀耳、淮山（山藥）
、蓮藕、白鯽魚
、雞肉
、鴨肉、白蘿卜
、白菜等，可以自制一些白色菜品
，比如雪梨銀耳湯、淮山粥
、鯽魚湯
、蓮藕湯
、白蘿卜湯等等
。
11、朝鹽晚蜜
很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥
，但是光喝白開水
，并不能完全抵御秋燥
。他說(shuō)
，對(duì)付秋燥
，諺語(yǔ)有云：“朝朝鹽水
，晚晚蜜湯
。”意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水
，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方
，同時(shí)還可以防止便秘
，可謂一舉三得。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生2 一、秋季飲食應(yīng)防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺。
秋天為收獲的季節(jié)，上市的蔬菜
、瓜果品種較多
，人們宜食花生、泥鰍
、白鴨肉、鰣魚
、山藥
、白木耳
、橘子
、白果、梨
、紅棗、蓮子
、葡萄
、甘蔗等柔潤(rùn)之品。秋季干燥
，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥
、皸裂和口角炎等癥
，此時(shí)
，應(yīng)多喝開水、淡茶
、豆?jié){、牛奶
、蜂蜜等。
二、秋季進(jìn)補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥。
秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛
、皮膚干裂，說(shuō)明燥氣消耗人體之津液
，津液既傷，滋補(bǔ)津液就是秋季常用的補(bǔ)法
。秋燥引起肺虛時(shí)
，可用百合、薏米仁
、淮山
、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣;引起肺陰虛證象時(shí)，可用核桃肉
、芡實(shí)、雪梨
、藕汁及牛奶
、麻仁
、海參
、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝
、腎
。
三、秋季飲食要有“御寒”功效。
秋天，特別是深秋
，天氣變寒
，人們可通過(guò)飲食增加熱能的供給
，多吃雞
、魚、肉
、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜
、水果
、干果等富含高蛋白
、維生素
、微量元素和易消化的食物
四、秋季飲食還應(yīng)注意防病
。
秋季涼爽，人體食欲大增
，暴飲暴食使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂
，特別是秋季晝夜溫差較大
，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病
。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生
，把住“病從口入”關(guān)。另外
，秋天氣候涼爽，味覺(jué)增強(qiáng)
，飲食過(guò)量
，汗液分泌減少，應(yīng)防止肥胖
。
五、正確選用食療方
。
秋季食療應(yīng)根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則
，選擇養(yǎng)陰清熱
，潤(rùn)燥止渴，清心安神的食品為主
。食療方如下：
(1)冰糖銀耳湯 銀耳10克
，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水
，煮沸至銀耳爛熟即可。本品有潤(rùn)肺生津
、滋陰養(yǎng)胃的功用
。
(2)紅棗燉梨 紅棗10個(gè)
，大梨1只
，冰糖適量。置火上煮熟即可食之
。本品有潤(rùn)肺健脾、滋陰潤(rùn)燥的作用
。
(3)甘蔗白藕汁 取鮮甘蔗500克洗凈
，去皮
，切碎
，用潔凈紗布絞取汁液;再把白藕500克洗凈
、去節(jié)
、切碎，以甘蔗汁腌浸半日
，用潔凈紗布絞取汁液。一日分三次飲完
。本品具有清熱利尿
、生津止渴、涼血止血的功效
。
(4)百合粥 百合30克
，粳米100克，冰糖適量
。百合用清水泡軟，粳米洗凈
，與百合一起加水煮粥
。粥成時(shí)加入冰糖
，溶化后稍煮片刻即可
。每天早晚食用。本品具有滋陰潤(rùn)燥
、清心安神之功效。
秋季養(yǎng)生食譜有哪些，秋季飲食要注意哪些，秋天吃什么好
秋季養(yǎng)生四個(gè)方面要顧好
1
、合理膳食
，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽
、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺
。因此
，秋季飲食宜清淡
，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜
、菠菜、冬瓜
、黃瓜
、白木耳
；肉類可食兔肉
、鴨肉
、青魚等；多吃一些酸味的食品
，如廣柑、山楂等
。
適當(dāng)多飲水
，多吃些蘿卜
、蓮藕
、香蕉
、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物
；盡量少食或不食蔥
、姜
、蒜、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物
。
體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主
，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等
，可多吃些紅棗、蓮子
、百合、枸杞子等清補(bǔ)
、平補(bǔ)之品
，以健身祛病，延年益壽
，但不能猛吃大魚大肉
，瓜果也不能過(guò)食
，以免傷及腸胃
。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食
，節(jié)制冷食
、冷飲，以免引發(fā)腸炎
、痢疾等疾病。
2
、積極參加體育鍛煉
，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)
。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起
，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉
，可選擇登高
、慢跑、快走
、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥
，早
、晚溫差較大
，是一些細(xì)菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵
，一些細(xì)菌
、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)
，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖
，做好預(yù)防工作
3
、保持樂(lè)觀情緒
，靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)
；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒
，因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會(huì)調(diào)適自己
，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o
，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間
；可經(jīng)常和他人
、家人談心，或到公園散步
，適當(dāng)看看電影、電視
，或養(yǎng)花
、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性
，陶冶情操。
4
、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降
，早
、晚溫差較大；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖
，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物
；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)
，讓身體得以鍛煉
，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。
但是金秋季節(jié)
，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化
，適當(dāng)注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
，要根據(jù)天氣情況
，及時(shí)增減衣服，防寒保暖
，防病保健。
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