秋燥影響身體健康,教你在秋季防燥(如何預(yù)防秋燥秋季養(yǎng)生食療八法)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 04:53:18

秋燥影響身體健康,教你在秋季防燥

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季

，在這時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了，在這時(shí)候我們不少人都容易因?yàn)榍镌锏膯?wèn)題導(dǎo)致身體健康受到影響了

，那么在秋季的時(shí)候我們?nèi)绾谓鉀Q秋燥問(wèn)題呢

，下面就讓我們大家一起看看具體應(yīng)該怎么做健康吧。

在秋季的時(shí)候

，由于是比較干燥的了

，因此我們就容易出現(xiàn)肺部的不適情況，所以秋燥傷人易傷肺

，出現(xiàn)肺燥

。補(bǔ)充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物

，如梨

、蘋(píng)果、葡萄

、銀耳

、蓮子、藕

、甘蔗等

，同時(shí)還要注意補(bǔ)充微量元素，如鎂

、葉酸

、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等

。在秋季的時(shí)候我們就要注意多吃些蔬菜和水果了哦

，這是非常關(guān)鍵的。

同時(shí)我們需要注意

，由于維生素B1

、維生素B6在防治秋燥中作用不小，維生素B1也是營(yíng)養(yǎng)人體神經(jīng)末梢的重要物質(zhì)

，維生素B6則有穩(wěn)定細(xì)胞狀態(tài)

、提供各種細(xì)胞能量的作用

。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富，可每周吃3-5次粗糧米飯

。脂肪酸和色氨酸消除煩躁

，所以我們對(duì)于富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，就不能錯(cuò)過(guò)了

，是要經(jīng)常吃的了哦

。

另外在飲食方面也要特別注意，少吃辛辣的東西

，也不宜多吃生冷食品

，這些食物雖然吃起來(lái)不錯(cuò)，但是都是會(huì)對(duì)我們的健康造成影響的

，因此為了防止損傷脾胃功能

，需要避免才行。而且良好的起居習(xí)慣對(duì)預(yù)防秋燥很有幫助

，入秋后早晚溫差變化大

，應(yīng)及時(shí)增減衣服，隨時(shí)保持室內(nèi)空氣流通

，預(yù)防感冒

，怕冷的人應(yīng)該隨身帶著薄外套預(yù)防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服

，注意保暖

。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽(yáng)消”的規(guī)律

，要早睡早起

。

上面我們就給大家介紹了秋季預(yù)防秋燥問(wèn)題的方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我們不少人都是容易出現(xiàn)身體的不適情況

，這是會(huì)對(duì)我們的健康造成影響了

，所以大家在秋季的時(shí)候就需要注意防燥才行了，大家注意起來(lái)才可以在秋季更健康哦

。

如何預(yù)防秋燥秋季養(yǎng)生食療八法

秋氣與肺緊密相關(guān)

，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害

，就要調(diào)理養(yǎng)肺

，適應(yīng)秋天干燥的氣候。秋季如何預(yù)防秋燥

，養(yǎng)生健康網(wǎng)提供了秋季養(yǎng)生食療四法和運(yùn)動(dòng)保健四法

！一、秋季養(yǎng)生食療四法： (1)秋季養(yǎng)生粥類適用于肺燥咳喘

、腎虛咳喘

、腰膝酸軟

、陽(yáng)痿遺精、小便頻數(shù)

、大便燥結(jié)等癥

。核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克

。將粳米洗凈

，加白糖適量，加水置武火上燒沸

，用文火熬煮至熟即可

。此方有潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)腎固精

、潤(rùn)腸通便的作用

。 (2)秋季養(yǎng)生羹類適用于肝腎不足引起的眩暈、健忘

、腰膝酸軟、頭發(fā)早白

、肺陰虛所致的干咳少痰

，皮膚干燥癥以及脾胃陰虛所致的大便干結(jié)。飲食宜清淡

、爽口

，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好

。蔥

、姜、八角

、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津

，不宜多食。羊肉

、狗肉

、熏烤及油炸食品等熱性食物應(yīng)忌食。 (3)秋季養(yǎng)生應(yīng)常笑笑是一種健身運(yùn)動(dòng)

，能使胸肌伸展

，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣

，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降

，消除疲勞，恢復(fù)體力

。使肺吸入足量的清氣

，呼出濁氣

，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和

。 (4)秋季養(yǎng)生多潤(rùn)膚外在的美通過(guò)皮膚毛發(fā)來(lái)展示

，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里

。秋燥首先損傷皮毛

，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤(rùn)清潔

，外觀既美麗了

，又令毛竅通利，促進(jìn)血液循環(huán)

，使肺的氣血通暢

，從而起到益肺的作用。二

、運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生四法： (1)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之摩鼻經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)

、流涕，緩解癥狀

。將兩手拇指摩擦生熱后

，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右

，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次

。每天1-2遍。 (2)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之深吸氣本法有助于鍛煉肺部的生理功能

。每日睡前或起床前

，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣

，再吐氣

，反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行

。 (3)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之捶背端坐此法可以通暢胸氣

，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效

。腰背自然直立

，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)

，各捶3遍

。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次

。捶背時(shí)要從下向上

，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。 (4)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之耐寒鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)

，如登山

、冷空氣浴、步行

、太極拳

、騎自行車(chē)、跳舞等

。二是冷水洗臉

、洗腳、浴鼻等

。身體健壯者可用冷水擦身

、冷水浴等。實(shí)踐表明

，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)

、感冒、流鼻涕

、支氣管炎有一定的效果

。但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒

，不可強(qiáng)力而為。

秋季養(yǎng)生如何防燥這樣吃效果好

秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生很不錯(cuò)

，在秋季的時(shí)候我們能夠發(fā)現(xiàn)

，在這時(shí)候是非常干燥的，而且也是我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生的

，所以在秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法才行

，那么具體秋季的時(shí)候我們有哪些好方法可以養(yǎng)生，一起看看具體秋季的養(yǎng)生潤(rùn)燥方法

。
在秋季的時(shí)候我們要小心

，在秋季的時(shí)候我們的食欲是會(huì)增強(qiáng)的，同時(shí)這時(shí)候我們?nèi)绻f(shuō)暴飲暴食

，那么就容易導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重

，導(dǎo)致功能紊亂。同時(shí)在秋季的時(shí)候由于氣候多變

，晝夜溫差大

，易引起腹部著涼，致使腸蠕動(dòng)變化而導(dǎo)致腹瀉

。所以說(shuō)這時(shí)候預(yù)防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃

，防止胃病復(fù)發(fā)

。而且秋季的時(shí)候我們很多人脾胃功能相對(duì)弱，因此飲食上不要暴飲暴食

，別吃口味太重的食物

，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物，這樣的飲食比較健康

。這還是比較適合健脾胃的食物有薏米

、蓮子、扁豆

、冬瓜等

。
按照中醫(yī)理論，秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)

，這既是對(duì)夏季損耗的彌補(bǔ)

，也是為冬季積蓄能量的需要。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用防燥不膩的平補(bǔ)之品

，比如茭白

、南瓜、蓮子

、桂圓

、黑芝麻、紅棗

、核桃

、山藥、扁豆

、銀耳

、百合等，都可以起到滋陰

、潤(rùn)肺

、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用

，對(duì)我們促進(jìn)肺部的健康有幫助

。同時(shí)秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃潤(rùn)肺的食物，飯前多飲雞

、魚(yú)湯等

。常吃些清熱、生津

、養(yǎng)陰的蘿卜

、西紅柿、豆腐、藕

、蜂蜜等

，這樣才可以避免產(chǎn)生秋燥的問(wèn)題影響我們健康。秋季要注意平衡膳食

。多吃溫

、軟、淡

、素

、鮮的食物，生津潤(rùn)燥的新鮮蔬菜和時(shí)令水果

，避免涼

、燙、硬

、辣及油膩的食品

，忌暴飲暴食才行。
秋季的時(shí)候我們可以吃的食物是非常多的

，上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)

，秋季的時(shí)候我們通過(guò)合理飲食，這樣對(duì)我們健康有好處

，特別是可以幫助滋補(bǔ)的

，是最佳的潤(rùn)燥效果，所以秋季我們進(jìn)行養(yǎng)生應(yīng)該注意方法

，這樣才比較健康

。

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