秋季如何保護嗓子,教你幾招護嗓(怎樣保護咽喉)

秋季如何保護嗓子,教你幾招護嗓

在秋季的時候，不少人都出現(xiàn)了咳嗽痰多的情況，這時候?qū)ξ覀兊慕】涤绊戇€是比較大的了，而且對正常的生活中也是會存在影響的了哦，所以在秋季的時候我們就要學會保護嗓子健康的方法才行了，那么具體應該怎么做呢，一起看看吧。

保持室內(nèi)合適的溫度和濕度

既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變，所在室內(nèi)的時候就要注意補水保濕了，而且還要注意在一個合適的溫度才行了，這些都是非常關鍵的哦。

注意多補水好好保護嗓子

到了干燥的秋季，我們就要注意及時的補水才行了。在這樣干燥的季節(jié)一定要積極的補水，多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉的食物，比如百合、銀耳、黑木耳、梨等。另外要少吃辛辣這些刺激性強的食物，否則我們就會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了嗓子疼痛的情況哦。

多吃涼拌黃瓜

用鮮黃瓜適量，洗凈，切成薄片或小塊，加醬油、麻油、食鹽、味精，做涼拌菜，有去火利咽的作用。容易有咽部疾病的人可以在現(xiàn)在就堅持多吃些涼拌黃瓜，以防真正秋干氣燥時咽部發(fā)病，在秋季的時候選擇吃黃瓜，是可以很好的幫助我們清熱解毒的了，同時還可以很好的幫助我們保護嗓子健康哦。

上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候注意方法保護嗓子的健康是非常關鍵的，上面給大家推薦的幾個方法都是非常不錯的了，可以很好的的促進我們的嗓子健康，大家在秋季的時候就要注意才行了哦。

怎樣保護咽喉

保護咽喉的方法：

1、對于那些長期需要專業(yè)聲音的人，除了工作之外，生活中應該盡量少說話，避免長時間說話。他們也有大聲說話的習慣。

2、要正常使用音量，特別是在教師這一職業(yè)中，他們會大聲說話，不由自主，怕后面的學生聽不見。這將導致聲帶總結(jié)。有人建議老師最好用麥克風。

3、說話要慢，說話過程中要停頓休息，累了不要同時說話。這將導致聲帶肌肉疲勞和長期萎縮。

4、不要太低或太高。在演講前不要使用重音是很重要的。

5、發(fā)音時注意位置。有的人發(fā)音比較緊張，如用脖子或胸部、鼻腔等，發(fā)音緊張，導致聲音斷斷續(xù)續(xù)。正確的方法是放松發(fā)音，用丹田和腹部，盡量少用聲音。

6、盡量少吃辛辣食物避免嗓子因吃辣過多而引起發(fā)炎從而引起嗓子疼痛、

7、多喝水，水是一天當中不可缺少的，嗓子不舒服時要多喝水這樣可以讓嗓子更加舒服。

8、適當運動，保持愉快的心情，感冒時少說話，在霧霾中少出門等等。

擴展資料：

護嗓三寶

一、梨

1、梨柔軟多汁，味甘性寒，有清熱、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。

2、梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡便易做的清咽利嗓飲品。但因梨性寒，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸過，畏寒肢冷者、腹胃虛弱者不宜多吃或者最好不吃。

二、荸薺

1、荸薺又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。

2、除了生吃外，也可煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗凈。因為荸薺生長于水田，皮上會聚集有毒的生物排泄物和化學物質(zhì)，還可能有寄生蟲。

三、白蘿卜

1、白蘿卜素有“小人參”之稱。中醫(yī)認為，生吃蘿卜可以清熱生津，補水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。

2、入秋的蘿卜肉質(zhì)肥厚豐潤、清甜爽口，生吃對于咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞的人有一定幫助。需要提醒的是，蘿卜雖好，但非人人適合吃。氣虛、陽虛型便秘的人吃了，可能會加重癥狀。

人民網(wǎng)-保護咽喉注意事項

-嗓子

秋季嗓子難受，該怎么辦？

咽喉不適是秋季很常見的，但不少人并不會重視，這就給了癥狀發(fā)展的機會。秋季干澀的天氣，降低的氣溫，加之人們頻繁使用嗓子，很容易就會引起咽喉不適。此類癥狀因為常見很少被人們重視，但它所引起的危害也不能小視。秋季中經(jīng)常使用慢嚴舒檸好爽糖，潤喉護嗓，對咽喉健康很有幫助。為了避免這些危害出現(xiàn)，我們應重視咽喉不適等癥狀，做好咽喉防護工作。秋季保護咽喉，要注意天氣影響，小心感冒著涼。也要注意飲食健康，少吃辛辣油膩食物，避免咽喉受到刺激，多喝水，多吃蔬菜水果，可補充維生素，增強抵抗力。同時還要注意用嗓健康，避免過度用嗓，以防嗓子受傷，誘發(fā)咽喉不適。出現(xiàn)癥狀要及早治療，希望可以幫到你。

怎樣保護嗓子

一、保護嗓子的方法

限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。

2.使用適當?shù)囊袅空f話，善用麥克風以應付不足之音量。

3.說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。

4.
說話音調(diào)不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。

5.悄悄話是不正確的說話方式。

6.長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。

7.盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

8.不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

9.應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。

10.充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。

11.適當之運動，常保持心情愉快與放松。

12.感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。

13.喉糖、羅漢果、枇杷膏或胖大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。

二、保養(yǎng)嗓子的食物

1.梨

梨柔軟多汁，味甘性寒，有清熱、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡便易做的清咽利嗓飲品。

注意：梨性寒，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸過，畏寒肢冷者、腹胃虛弱者不宜多吃或者最好不吃。

2.荸薺

荸薺又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、燒、煨。

注意：荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗凈。因為荸薺生長于水田，皮上會聚集有毒的生物排泄物和化學物質(zhì)，還可能有寄生蟲。

3.白蘿卜

白蘿卜素有“小人參”之稱。中醫(yī)認為，生吃蘿卜可以清熱生津，補水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。入秋的蘿卜肉質(zhì)肥厚豐潤、清甜爽口，生吃對于咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞的人有一定幫助。

注意：蘿卜雖好，但非人人適合吃。氣虛、陽虛型便秘的人吃了，可能會加重癥狀。

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擴展資料：

聲音嘶啞是警惕聲帶病變的征兆，要予以重視。

1.聲帶炎性病變常為急慢性喉炎

聲帶炎性病變中最常見的是急、慢性喉炎。急性喉炎的主要病因有病毒或細菌感染、用聲過度、煙酒刺激、抵抗力下降等。慢性喉炎的主要病因有急性喉炎的反復發(fā)作或遷延不愈，粉塵或煙酒刺激，用聲不當，鄰近器官的慢性炎癥蔓延等。

治療聲帶炎性疾病的方法有禁聲、去除致病因素、戒煙戒酒、霧化治療等。聲音嘶啞嚴重的患者還可口服抗生素、激素、響聲丸等藥物治療。絕大多數(shù)患者經(jīng)過上述治療后，可恢復正常嗓音。

2. 聲帶小結(jié)和息肉多因用聲不當

聲帶小結(jié)是一種常見疾病。典型的聲帶小結(jié)是雙側(cè)聲帶前、中三分之一交界處有對稱性結(jié)節(jié)狀隆起，這也是造成聲音嘶啞的常見病因之一。

病情較輕者一般采用禁聲的方法，讓聲帶休息，大多可自行消失。一般治療和藥物治療均無效者，可在全麻下行喉顯微手術將小結(jié)切除。術后禁聲兩周，并進行霧化吸入治療。

3. 聲音嘶啞超3周警惕惡變

喉癌是頭頸部常見的惡性腫瘤，發(fā)病率僅次于鼻咽癌，且男性患者多于女性。吸煙，飲酒，病毒感染，環(huán)境因素，放射線及性激素是常見病因。

手術是喉癌患者的主要治療手段，手術原則是徹底切除腫瘤組織。對于身體條件差或不宜手術的患者，可行放射治療、化學治療和生物治療等。

4.手術后少說“悄悄話”

接受聲帶手術后要立即禁聲，持續(xù)3天，出院后應改掉大力清嗓的習慣。這個動作會使聲帶瞬間緊張碰撞，影響傷口愈合，即便恢復后也需避免用聲過度。

同時，患者還要改變不良生活習慣，如吸煙、喝酒、喜食辣椒、熬夜以及唱歌后喝冷飲等。這些刺激會造成聲帶充血水腫，影響傷口愈合及聲音的恢復。術后1個月至3個月要就診，經(jīng)電子喉鏡復查。

此外，術后一段時間要注意少說悄悄話。悄悄話與輕聲細語雖然音量很小，但仍有微弱的氣流振動聲帶，這是一種十分費力的說話方式，尤其在聲帶有病變的時候會影響聲帶健康。在感冒時，絕對不可用“悄悄話”的方式說話。

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