秋季睡眠要保暖,注意晚飯要少吃
秋季是我們大家都熟悉的一個(gè)節(jié)氣了
，在秋季的時(shí)候由于天氣是比較干燥的
，所以我們大家在秋季的時(shí)候就容易出現(xiàn)不適的情況了，這時(shí)候就容易受到影響了
，所以就要在秋季養(yǎng)生才行
，睡眠也是非常關(guān)鍵的
，下面就讓我們看看秋季如何睡眠吧
。
注意腸胃保暖
在秋季的時(shí)候，我們可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的
，再加上這時(shí)候我們的胃口也比較好
，所以在秋季腸胃容易受刺激。如果我們?cè)谒哌^程中著涼
，易引起胃痛
、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人
，腸胃保暖就更重要
。因?yàn)樯眢w較瘦的人，胃壁比較薄
，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣
，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉
。所以
，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼，這是秋季睡眠養(yǎng)生的關(guān)鍵哦
。
晚飽不宜過飽
而且我們?cè)谕聿偷臅r(shí)候吃的過飽
，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦
，致使人失眠
、多夢(mèng)，久而久之
，易引起神經(jīng)衰弱等疾病
。故晚餐不能吃得太飽
，更不能暴飲暴食，這時(shí)候容易對(duì)我們的健康造成影響了
，大家需要小心才行了
。
而且我們需要注意，如果晚飯吃得過飽
，耗氣就多
，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽氣
。晚上陽氣不足
，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)
，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱
，陽盛則熱
，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量
。因此
，晚飲不宜過飽，這樣才可以幫助我們?cè)谇锛靖玫倪M(jìn)行睡眠哦
。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生睡眠要注意的情況
，可以發(fā)現(xiàn)在睡覺的時(shí)候我們需要小心的情況是比較多的，這是非常關(guān)鍵的是
，上面介紹的這幾點(diǎn)都是非常不錯(cuò)的
，如果可以注意這些細(xì)節(jié)，那么無疑可以讓我們?cè)谇锛靖玫乃摺?/p>
晚餐應(yīng)該少吃嗎？
"早餐吃得飽，中餐吃得好
，晚餐吃得少"
，被許多人奉為健身的守則。然而這"晚餐吃得少"
，應(yīng)根據(jù)具體情況而定
，不宜一概而論。
就寢晚的人晚餐不宜少吃否則
，到時(shí)候就會(huì)饑腸轆轆
，影響工作和學(xué)習(xí)，對(duì)入睡同樣有影響
，甚至有饑餓感
，還會(huì)造成胃腸疾病的發(fā)生或出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象
，對(duì)健康是不利的.總之，晚飯后還要較長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)的知識(shí)分子
，一定要吃好晚餐
。晚餐食譜以安排富含維生素C和粗疑纖維的食物為佳。這類食物既能幫助消化
，防治便秘
，又能供給人體需要的 微量元素，防止動(dòng)脈硬化
，改善血液循環(huán)
，有利健康。
晚餐要少吃不適用于兒童
俗語說：“晚餐要吃少
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！钡沁@對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期的孩子來說，是不合適的
。
因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，晚餐距離第二天的早上相隔10小時(shí)左右，雖然說睡眠時(shí)無須補(bǔ)充食物
，但孩子的生長(zhǎng)發(fā)育卻一刻也不會(huì)停止
，夜間也是一樣，仍需一定的營養(yǎng)物質(zhì)
。若晚餐吃得太少
，則無法滿足這種需求，長(zhǎng)此以往
，就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育
。可見
，孩子的晚餐不僅不能少吃
，還應(yīng)吃飽吃好。
孩子腸胃沒有發(fā)育完全
，每次不可能攝食充足的食物
，因此，每日需要5到6餐
，每次少食多餐才能滿足其要求
。
孩子的晚餐安排應(yīng)該遵循的原則是熱量少而不是數(shù)量少，少食高脂類或不易消化的食物
。身體較瘦弱的孩子
，家長(zhǎng)更應(yīng)重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質(zhì)量來提高孩子的體質(zhì)
。一般來說
，晚餐熱量為全天進(jìn)食熱量的25%-30%為宜
。
如果孩子晚上還喊著餓，可以適當(dāng)在睡覺之前1小時(shí)增加1-2次加餐
。加餐的食物必須要有營養(yǎng)
，比如，牛奶
、面包
、少許堅(jiān)果（花生、核桃等）
、水果等
，避免給孩子一些太肥膩的食物或者那些含鹽含糖比較多的零食。
為什么要少吃晚飯 ？
減肥一直是許多人關(guān)注的焦點(diǎn)，無論男女老少都希望通過改變自己的飲食習(xí)慣來瘦身
。而對(duì)于減肥者而言
，選擇不吃晚飯比采用少食多餐的方法更有利，以下是五個(gè)方面支持這個(gè)觀點(diǎn)
。
1. 減少卡路里攝入量
晚飯是一天中最后一頓飯
，如果吃得過多或食物選擇不當(dāng)
，就會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過多
，使身體沒法充分消耗，從而變成脂肪儲(chǔ)備
。在不吃晚飯的情況下
，可以避免這種情況的發(fā)生，從而減少卡路里的攝入
，達(dá)到減肥的效果
。
2. 有助于睡眠質(zhì)量
吃晚飯后通常要等待數(shù)個(gè)小時(shí)才能入睡，而胃部消化反應(yīng)和血糖水平都會(huì)影響睡眠質(zhì)量
。同時(shí)夜間消化對(duì)胃腸道也有很大的壓力
，長(zhǎng)此以往可能會(huì)導(dǎo)致腸胃問題。不吃晚飯則可以避免這種狀況的發(fā)生
，使睡眠更加舒適和充足
。
3. 提高胃腸道健康
晚飯通常吃得比較晚，而胃腸道的消化排泄系統(tǒng)需要一定的休息時(shí)間
。如果夜宵過多或經(jīng)常熬夜狂吃
，就會(huì)導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往可能會(huì)引起各種疾病
。如果不吃晚飯
，就可以讓胃腸道有充足時(shí)間來休息和排泄
，從而保持健康。
4. 有助于身體排毒
人體在晚間進(jìn)行代謝修復(fù)的過程中有一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是排毒
，一方面可以清除身體內(nèi)部的毒素
，另一方面有利于保護(hù)肝臟和腎臟的功能健康。如果在晚上仍然攝入食物
，就會(huì)影響到代謝過程
，從而排毒效果也會(huì)大打折扣。不吃晚飯則可以提高身體排毒效率
，更有利于身體健康
。
5. 提高自我控制力
晚上吃東西往往是因?yàn)榭邶X無聊、情緒不穩(wěn)定等因素所驅(qū)使
。如果選擇不吃晚飯
，可以逐漸適應(yīng)這種生活方式，從而培養(yǎng)自己的自控能力
、提高自我管理能力
，對(duì)于減肥過程中的自我調(diào)節(jié)也很有幫助。
綜上所述
，不吃晚飯相比于少食多餐更有利于減肥
，這是因?yàn)椴怀酝盹埧梢詼p少卡路里的攝入量、有助于睡眠質(zhì)量
、提高胃腸道健康
、有助于身體排毒和提高自我控制力等方面。當(dāng)然
，不吃晚飯也需要注意保證營養(yǎng)充足
，同時(shí)也需要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)等，才能更好地達(dá)到減肥的效果
晚餐為什么一定要少吃
晚餐為什么一定要少吃
不是少吃
，最好不吃
。
人吃晚飯死得早，餓治百病誰知曉——選自《病是自家生》
話說愛吃晚飯
，是我們?nèi)祟惏l(fā)生疾病的一個(gè)原因
；也是許多疾病久治不愈的一個(gè)原因。許多人認(rèn)為
，晚間餓了就要吃東西
；其實(shí)不然；晚間餓了不吃東西
，才是正常的
。1418年，明朝永樂皇帝朱棣的寵臣——翰林學(xué)士胡廣死了，享年只有37歲
。胡廣是個(gè)文人
，其特點(diǎn)是守口如瓶。朱棣與他商量事
，他是絕對(duì)不會(huì)泄露的
；因此朱棣很喜歡他。但是朱棣也很討厭他
，因?yàn)楹鷱V愛吃晚飯
。在古代，一個(gè)人如果吃晚飯
，就會(huì)被認(rèn)為是放蕩
。但是胡廣說自己長(zhǎng)期有病，身體十分虛弱
；一頓飯吃不多
，因此必需多吃幾次飯。朱棣也就原諒他了
。
中醫(yī)和佛教都說：“過午不食”
。所謂“午”，就是中午11點(diǎn)——13點(diǎn)
，過了13點(diǎn)就不能再吃飯了
。餓了怎么辦？可以喝果汁
、吃水果
。
中醫(yī)和佛教提倡不吃晚飯，不是為了節(jié)約糧食
；而是為了養(yǎng)生
。此外
，中國人人吃飯還有許多規(guī)矩
，比如：吃東西要把嘴唇閉上，不能巴擊嘴
。又如：夾菜不能過界
，只能在菜盤靠自己的一邊夾菜。再如：吃飯的時(shí)候不能說話
。
但是最大的規(guī)矩是不準(zhǔn)吃晚飯
。如果你吃晚飯，那么就要被視為不規(guī)矩
。那么官府就不允許你參加科舉考試
，可能你連個(gè)媳婦也找不到，而且你做買賣也很麻煩。
胡廣當(dāng)了翰林之后
，才開始吃晚飯
。誠如他自己說的，他自己長(zhǎng)期有病
，身體十分虛弱
；一頓飯吃不多，因此要吃晚飯
；而且晚飯非常豐盛
。然而胡廣的身體并沒有因?yàn)槌酝盹埗鴱?qiáng)壯起來，反而毛病越來越多
。于是就吃死了
。
（1）過去，我們漢族人不吃晚飯
。
俗話說：“馬不吃夜草不肥
。”
。同樣的道理
，人不吃晚飯也不會(huì)肥胖。目前大多數(shù)人群太肥胖
，據(jù)說
，在美國大約有60％的人群是胖子；然而美國人的飯量并不大
。這是為什么呢
？這是因?yàn)槊绹藧鄢酝盹埡鸵瓜槭裁闯酝盹埡鸵瓜鼤?huì)肥胖呢
？因?yàn)槿嗽谝估锼X不消耗熱量
，因此吃進(jìn)去大量的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里
，那么肚子就豐滿了
，然后肚子就越來越大了。當(dāng)然這些脂肪也分布在身體各個(gè)部位
，諸如：皮下
、血液、心肌
、肝贓等
，這造成了人體功能的減退。
人不吃晚飯就會(huì)餓
，其效果與喝開胃湯同功
。因此不吃晚飯不吃虧
，因?yàn)榈扔谀愫攘嗣赓M(fèi)的開胃湯。誰如此好心眼
，讓你喝免費(fèi)的開胃湯
？這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的
。你不感到快樂嗎
？緊接著，你餓一會(huì)兒就不餓了
，你開始自己吃自己了
。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了
。別人很驚奇
，問你吃了什么減肥藥？你說
，天機(jī)不可泄漏
。
有人說，你劉弘章胡說八道
。因?yàn)槟悴桓审w力活
，不知道吃晚飯的重要。錯(cuò)了
，因?yàn)槲覐?6歲在清華大學(xué)附中住校念高中
，直至在北京醫(yī)學(xué)院住校念大學(xué)，每天鍛煉身體跑一萬米
，你說累不累
？當(dāng)然累！而且正是長(zhǎng)身體的時(shí)候
，但是我不吃晚飯
。老師和同學(xué)都奇怪。現(xiàn)在有些人下班回家
，扯開肚皮大吃特吃晚飯
。美其名曰：“補(bǔ)充營養(yǎng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?div id="jfovm50" class="index-wrap">。其實(shí)不然
，這叫找病
。因?yàn)椴槐３逐囸I感，不得病得什么
？
一個(gè)人不可吃的太多
。七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽
。然而我們吃的太多
，我們總是擔(dān)心自己餓著，總是擔(dān)心孩子餓著
，總是擔(dān)心老人餓著
，總是擔(dān)心病人餓著；我們中國人見面總是問人家吃了沒有
，甚至請(qǐng)吃飯也一定讓人家吃得很飽
。然而我們好心辦了壞事，因?yàn)槲覀儼炎约汉蛣e人撐出病來
；而且渾然不知
。
我們中國人不知道從什么時(shí)候吃起了晚飯和夜宵。怪哉
！要知道
，不吃晚飯，不會(huì)把人餓死
。但是晚飯吃得多
，會(huì)把人撐死。這是最基本的養(yǎng)生常識(shí)
。尤其是小孩子
，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)熱
。即便是年青人
，如果晚飯吃得很飽，那么極易做惡夢(mèng)而損害大腦
。況且老年人
，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)生猝死
。
吃晚飯和夜宵的壞習(xí)慣
，造成了中國食品的緊張。一邊是農(nóng)民大量地生產(chǎn)糧食
，牧民大量地生產(chǎn)牲畜
，果農(nóng)大量地生產(chǎn)水果，漁民大量地捕撈魚蝦
；一邊是汽車
、火車不停地運(yùn)輸；而另一邊呢
，是十三億個(gè)無底洞
。然而這一切生產(chǎn)運(yùn)輸
，都可以減半。因?yàn)槿祟惒槐爻酝盹垺?br>一個(gè)人活著不要吃很多食物
，不能認(rèn)為吃的食物越多越好
；也不能認(rèn)為不吃食物才好；一定要適量
。這個(gè)量就是七分飽
。怎樣才能七分飽呢？這就是早餐必需吃
，因?yàn)橐偈垢闻K的膽汁排瀉
；午飯要吃飽，因?yàn)橐a(bǔ)充營養(yǎng)
；而不吃晚飯是為了保護(hù)胃氣
。這就是一天要作到七分飽的方法。
有人主張每周有一天不吃飯
，也是這個(gè)道理
。不過，如此操作容易影響肝臟的膽汁排瀉
。還有人主張每月有三天不吃飯
，這樣也不好，同樣會(huì)影響肝臟的膽汁排瀉
。因此每天不吃晚飯是比較安全合理的
。
那么小孩子、體力勞動(dòng)者
、老年人
、病人，如果餓了怎么辦呢
？可以喝果汁
、吃水果。
如果孩子從小就培養(yǎng)這個(gè)良好習(xí)慣
，那么他就會(huì)感覺到一天的時(shí)間很充沛
。他不會(huì)因?yàn)轱埡髮懽鳂I(yè)而感到很困倦。
如果成年人培養(yǎng)了這個(gè)良好習(xí)慣
，那么他就會(huì)感覺到下班之后的時(shí)間很充沛
。他不會(huì)因?yàn)橥盹堈紦?jù)的時(shí)間而影響娛樂。
如果老年人培養(yǎng)了這個(gè)良好習(xí)慣
，那么他就會(huì)感覺傍晚的時(shí)間很長(zhǎng)
。他不會(huì)擔(dān)心夜間突發(fā)猝死。
當(dāng)然最受歡迎的應(yīng)當(dāng)是家庭主婦
，她們最愛算賬
；如果全家不吃晚飯
，那么飯錢就省了不少
，煤氣費(fèi)也省不少
，也不用刷碗了。當(dāng)然也把自己解放了
。
也正是因?yàn)槿绱?div id="4qifd00" class="flower right">
，過去上自皇帝，下到農(nóng)民都是不吃晚飯
；不信你問一問老年人
。不過，說我們漢族人絕對(duì)不吃晚飯是不對(duì)的
。過去
，我們漢族人每年只吃一頓晚飯。這頓晚飯要在每年除夕的交子時(shí)刻吃
。子時(shí)是23點(diǎn)—1點(diǎn)
。也就是說，除夕晚飯要在此時(shí)吃
；不過都是吉祥話
，拜年的話，而不是大吃大喝
。因?yàn)樵谧訒r(shí)吃飯
，因此這個(gè)飯叫餃子；又因?yàn)槭且癸?div id="4qifd00" class="flower right">
，因此餃子是素餡的
。不過餃子不能多吃，長(zhǎng)輩吃四個(gè)
，小輩吃八個(gè)
，這叫四平八穩(wěn)，取個(gè)吉利
。同時(shí)長(zhǎng)輩要給小輩押歲錢
，小輩要給長(zhǎng)輩磕頭。
不過
，現(xiàn)在的漢族人
，已經(jīng)不聽老一套了。除夕之夜要吃豐盛的晚飯
，而且夜里24點(diǎn)還要吃餃子
，而且餃子里要放很多肉，而且要多吃
。于是除夕之夜的醫(yī)院最忙
，你看吃撐著的
、喝醉的、冠心病的病人都掛了急診
；弄得醫(yī)生手忙腳亂
，因?yàn)橛行┽t(yī)生也是半醉值班。這叫高高興興過大年嗎
？純粹是喪氣
。
（2）為什么現(xiàn)在盛行吃晚飯？
這是在新中國剛剛成立的時(shí)候
，蘇聯(lián)專家提倡一日三餐造成的
。這些蘇聯(lián)專家批評(píng)中國人的飲食習(xí)慣不合理，說每天把食物集中在中午
，極易造成暴飲暴食而損害腸胃
。因此他們大力宣傳一天要平均分配食物攝入，叫作三四三原則
。也就是說
，早飯吃全天食物的30％，中飯吃全天食物的40％
，晚飯吃吃全天食物的
30％
；只有這樣才是符合營養(yǎng)科學(xué)。當(dāng)時(shí)
，蘇聯(lián)專家的號(hào)召就是圣旨
，于是城里的公眾積極響應(yīng)號(hào)召，都吃晚飯了
。
可是當(dāng)時(shí)
，中國的農(nóng)民不聽這一套，照樣不吃晚飯
。他們?cè)绯刻觳涣辆涂崭瓜碌馗苫?div id="4qifd00" class="flower right">
，然后回家吃點(diǎn)兒早餐。吃完早餐有下地干活
，干到中午吃午飯
；吃完午飯就睡覺，叫歇晌
。歇完晌又干活
，這一干就到天黑?div id="jfovm50" class="index-wrap">；丶抑蟾墒裁茨?div id="jfovm50" class="index-wrap">？有的就喝一碗粥，有的就玩去了。當(dāng)時(shí)
，蘇聯(lián)專家很生氣
，說中國的農(nóng)民不懂科學(xué)。
到了1959年
，中國農(nóng)村成立了人民公社
，農(nóng)民一律免費(fèi)吃大食堂；一日三餐
，不吃白不吃
，農(nóng)民當(dāng)然吃晚飯了
。然而僅僅一年的豐盛晚飯
，就把許多農(nóng)民吃出病來；也迎來了1960年開始的三年糧食困難時(shí)期
。因此有些農(nóng)民說：“大食堂的晚飯
，把中國吃垮了?div id="d48novz" class="flower left">
！奔?xì)想也是
，這個(gè)晚飯把幾億農(nóng)民的食物需求量，翻了一翻
。中國大陸有多少糧食儲(chǔ)備能夠如此消耗
，不把糧庫吃得精光不算完。結(jié)果真的吃光了
，怎么辦
？餓著唄。于是
，中國的城里人也跟著倒霉餓肚子
。因此中國人一餓就是三年；當(dāng)然
，三年糧食困難時(shí)期
，還有其他原因。
不過
，在三年糧食困難時(shí)期
，中國人不再吃晚飯。因此發(fā)生糖尿病
、高血壓的病人極少
。只是因?yàn)闋I養(yǎng)不良而發(fā)生肝炎、癌癥
、肺結(jié)核的病人猛增
。
難熬的糧食困難時(shí)期終于過去了，中國城里人好了傷疤忘了疼
，又開始吃晚飯
。改革開放以后
，城里的飯館林立，而且晚上最興隆
。中國的農(nóng)村也跟城里學(xué)
。于是中國的病人猛增。
應(yīng)當(dāng)指出
，外國人也提倡不吃晚飯
。他們說：“晚飯送給敵人吃?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币簿褪钦f
，你最恨誰，就讓誰吃晚飯
。
（3）劉純?cè)凇抖堂鼦l辯》里說：“過飽傷人
。餓治百病?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>許多人喝了加味開胃湯之后
，感覺很餓；于是就要吃飯
。餓了就要吃飯嗎
？這似乎是一個(gè)連想都不要想的問題；然而這是一個(gè)誤區(qū)
。
英國《自然》雜志發(fā)表報(bào)告說
，限制哺乳動(dòng)物的糧食攝入量，可以降低脂肪在體內(nèi)的不斷堆積
，能夠有效地延長(zhǎng)生命周期
。
美國、英國
、加拿大和葡萄牙科學(xué)家聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)
，長(zhǎng)期少吃糧食的實(shí)驗(yàn)鼠，其壽命可以平均延長(zhǎng)30％以上
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家們解釋，在這種情況下
，老鼠體內(nèi)的脂肪堆積大大減少
，可能是生命周期延長(zhǎng)的決定因素。
研究人員曾在酵母中遴選出一種基因
，可以延長(zhǎng)酵母的生命周期
。而此次科學(xué)家們?cè)趯?shí)驗(yàn)鼠體內(nèi)，也找到了相對(duì)應(yīng)的同樣功能的基因。當(dāng)老鼠消耗的熱量減少時(shí)
，這種基因便會(huì)發(fā)揮作用
，抑制體內(nèi)脂肪堆積?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！蹲匀弧冯s志認(rèn)為
，雖然實(shí)驗(yàn)物件目前還僅限于老鼠，但對(duì)于人類如何減肥以及延長(zhǎng)壽命同樣具有借鑒意義
。
晚餐一定要少吃嗎？“早餐吃得飽，中餐吃得好
，晚餐吃得少”
，被許多人奉為健身的守則。然而這“晚餐吃得少”
，應(yīng)根據(jù)具體情況而定
，不宜一概而論
。
就寢晚的人晚餐不宜少吃
。不少人晚飯后有開夜車的習(xí)慣，有的甚至工作和學(xué)習(xí)到夜間十一二點(diǎn)
，這樣不但晚餐不能吃少
，反而應(yīng)適量加點(diǎn)夜餐。否則
，到時(shí)候就會(huì)饑腸轆轆
，影響工作和學(xué)習(xí)，對(duì)入睡同樣有影響
，甚至有饑餓感
，還會(huì)造成胃腸疾病的發(fā)生或出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，對(duì)健康是不利的
。因此
，就寢晚的人晚餐不宜少吃?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，晚飯后還要較長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)的人，一定要吃好晚餐
。晚餐食譜以安排富含維生素C和粗纖維的食物為佳
。這類食物既能幫助消化，防治便秘
，又能供給人體需要的微量元素
，防止動(dòng)脈硬化，改善血液回圈，有利健康
。
晚餐對(duì)于體質(zhì)瘦弱者更為重要
，應(yīng)該把晚餐作為他們補(bǔ)充營養(yǎng)的好機(jī)會(huì)。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究
，提高晚餐質(zhì)量
，可以有效地改善人體的營養(yǎng)狀況，這與晚餐攝入的營養(yǎng)物質(zhì)有利于人體吸收有關(guān)
。當(dāng)然
，晚餐也要因人而異，對(duì)于已明顯超重或肥胖的人
，晚餐適當(dāng)吃少些
，占全天總熱量的30%左右即可，可少吃些脂肪類食物
