秋季可以進行哪些運動保持健康(秋季最適宜的健身運動及注意的事項)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 10:00:25

秋季可以進行哪些運動保持健康

秋季是十多人患病身體不適的季節(jié)

，主要原因就是秋季人們的身體剛度過盛夏

，對于氣候的驟然變冷還沒有完全的適應

。這時候就需要我們多做一些運動來保持身體健康了

，因為之后健康的體魄我們才可以創(chuàng)造出更多的財富

，下面我們就為大家簡單的介紹一下秋季應該做哪些運動

。

、爬山：自古以來

，秋天就有爬山登高的習俗

，現(xiàn)代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽

，藍天白云，爬到山頂

，空氣清新

，微風習習，一覽無余

，這種意境

，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說

，泛黃的樹葉

，遍山的秋花，漫漫的枯草

，真可謂風景獨好

。秋高氣爽，不會有夏季的燥熱

，也不會有冬季的寒冷徹骨是最好的爬山季節(jié)了

，所以我們一定要珍惜哦。

、長跑：秋天因為不冷不熱

，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的

，這個時候

，就應該走出家門，趁著大好季節(jié)

，早上或者下午

，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了

。一邊跑著

，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山

，跑上去

，也不失為最好的方式，何樂而不為呢

。特別是現(xiàn)在的學生和上班人員

，每天早上晨跑可以幫助自己一天的工作做得更好，精力更充足

。

、洗冷水澡：天氣轉(zhuǎn)涼

，如果為了養(yǎng)成洗冷水澡的習慣，這個時候

，就要開始了

。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)

，還培養(yǎng)了堅強的信心與勇氣

。但是我們也要按照自己的實際來哦。

、騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目

，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步

，總也是其樂無窮的。我們在騎行過程中一定要注意安全哦

。

上面的運動我們給大家簡單的介紹了一下在秋季我們可以做哪些對身體有益的運動來保持身體的健康

。相信大家現(xiàn)在對于我們給大家的建議已經(jīng)有了一定的了解了。那么接下來就應該是我們自己付出實際行動的時候了

。我們作為新時代的人們

，一定要把自己的身體健康擺在第一位。

秋季最適宜的健身運動及注意的事項

強健的體魄

，良好的體質(zhì)取決于多種因素

，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)

、醫(yī)療保健

、生活環(huán)境、體育鍛煉等

。從某些角度來講

，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行

，最為有效和最經(jīng)濟的手段

。俗語說：藥補不如食補，食補不如鍛煉

。入秋以來

，幾場秋雨，氣溫有所下降

，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后

，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季

，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)

，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動

。

1.登高

登高，一般就是指民間的爬山運動

。作為一種體育鍛煉

，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強

，腦血流量增加

，小便酸度上升。秋日登高

，由于氣候的獨特

，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時

，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升

，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低

，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化

，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖

，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)

。

秋日登高，溫度變化最為頻繁

，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)

，從而提高人體對環(huán)境變化的`適應能力(中醫(yī)上的秋凍也包含了這層意思)。當然

，對年老體弱者

，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚

，登高速度要緩慢

，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓

、冠心病等患者更要量力而行

，以防產(chǎn)生不測。

2. 慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目

，能增強血液循環(huán)

，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應

，減輕腦動脈硬化

，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝

，增加能量消耗

，有助于減肥健美

。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥

；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象

；能降低膽固醇，減少動脈硬化

，有助于延年益壽

。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)

，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少

。

當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷空氣浴

。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中

，就會感到精神疲憊、四肢無力

，工作效率下降

。因此，無論是健康人還是病患者

，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣

。秋高氣爽正是走出家門

，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中

，人們?nèi)绻?2個小時到室外呼吸新鮮空氣

，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病

，體質(zhì)也會增強

，精力也會日益充沛起來。

3.冷水浴

所謂冷水浴

，就是用5－20℃之間的冷水洗澡

，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯

。首先

，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快

，頭腦清晰

。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力

，被稱作是血管體操

；第三

，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎

、胃下垂

、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低

，人體對寒冷和冷水也逐漸適應

，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷

。冷水浴應循序漸進

，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長

。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴

，即以冷水洗頭洗臉；腳浴

，雙足浸于水中

，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右

；擦浴

，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛

，時間不宜太長

，適可而止；淋浴

，先從35℃左右溫水開始

，漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是

，冷水浴并非對每個人都適合

。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀

，如起疹子

、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水?div id="4qifd00" class="flower right">

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；此外，患有嚴重高血壓

、冠心病

、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴

。

秋季健身的注意事項

，要做到四防：

秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉

，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺

，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力

。然而

，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥

，要想收到良好的健身效果

，必須注意四防：

1.防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加

，伸展度降低

，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降

，鍛煉前若不充分做好準備活動

，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等

。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異

，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2.防受涼感冒秋日清晨氣溫低

，不可穿著單衣去戶外活動

，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多

，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服

。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留

，以防身體著涼。

3.防運動過度秋天是鍛煉的好季節(jié)

，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段

，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大

，以防出汗過多

，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩

、活動量不大的項目

。

4. 防秋燥

秋天氣候干燥，溫度較低

，是肝氣偏旺

、肝氣偏衰的季節(jié)

，易引起咽喉干燥、口舌少津

、嘴唇干裂

、鼻出血、便秘等癥

。對于運動者來說

，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺

、補液生津的食物

，如梨、芝麻

、蜂蜜

、銀耳等。

另外

，要注意運動后還要多補充水分

，多吃甘蔗、梨

、蘋果

、乳類、芝麻

、新鮮蔬菜等柔潤食物

，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛

。如運動時出汗過多

，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡

，防止肌肉痙攣

，補充時以少量、多次

、緩飲為準則

。此外，如進行長跑鍛煉

，還要飲用適量的糖開水

，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈

、出虛汗

、四肢乏力等不良生理反應。

秋冬季節(jié)鍛煉身體應該注意哪些

1、運動量不宜過大

秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高

，生理機能趨于活躍

。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起疲勞

，影響工作和健康

。

所以，要控制運動量

，掌握好運動時間和運動強度

，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異

，中老年人運動時間每次不要超過1小時

。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗

，鍛煉后感到輕松舒適為宜

，切勿大汗淋漓。

、選擇好運動場所

秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)

，因此在鍛煉時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛煉

，避免引起過敏性疾病

。不宜在路邊鍛煉，因為秋季氣候干燥

，灰土容易飛揚起來

，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體

。

避開霧天

，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多

。大霧中含有許多有害物質(zhì)

，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質(zhì)

，極易誘發(fā)支氣管炎

、咽喉炎

、眼結(jié)膜炎

、鼻炎、哮喘等疾病

。同時

，霧天氣壓低、風小、濕度大

，汗液不易蒸發(fā)

，會使人感到不舒服。

飲食注意

第一：忌食辛辣香燥的食物

蒜

、蔥

、生姜、八角

、茴香等辛辣的食物和調(diào)品

，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱

，使燥邪侵犯人體

。

第二：忌食油膩煎炸的食物

秋季食用后，難以消化

，容易積于腸胃之內(nèi)

。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱

，不利于人體適應秋季干燥的特性

。

第四：忌吃肥甘食物

中醫(yī)認為，秋季主肺氣

，肺主辛味

。如果肺氣太過，往往會導致肝氣抑郁

。秋燥易傷津液

。因秋季在飲食方面，以防燥護陰滋陰潤肺為主

，忌吃肥甘食品

。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f7246b600c338744d1f318345f0fd9f9d72aa047"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f7246b600c338744d1f318345f0fd9f9d72aa047?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="/f7246b600c338744d1f318345f0fd9f9d72aa047"/>

擴展資料：

適合秋天做的運動

1、快走+慢跑

慢跑和快走安全系數(shù)很高

，大部分人都適合

。在清晨或者午后，天氣比較涼爽

，選擇一些相對安全的地方

，自家小區(qū)，或者附近學校操場都可以

。

最好避開車輛

，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度

，微微出汗就可以

。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉

，比較方便。運動之前與之后都要注意活動身體

，避免受傷或者肌肉酸痛

。

2、八段錦

八段錦是一種運動強度比較適合的

、由幾組靜態(tài)運動組成的運動?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代人忙于工作，常感覺壓力和疲倦

，在秋高氣爽的季節(jié)

，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎

、腰椎

，還能夠緩解疲勞、放松心情

。兩套八段錦的動作只需要15分鐘

，很省時間，做完后上班也很有精神

，中老年人都很適合

。

3、打乒乓球

秋季天氣不冷不熱

，是鍛煉身體的最好時機

。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前做一些準備活動

，可以避免拉傷

，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動后心率快一點

，稍微出點汗就可以

。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康

。

/health.people.com.cn/n/2015/0923/c21471-27622162.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-男人秋季運動4大注意事項!這些傷身鍛煉要不得">人民網(wǎng)-男人秋季運動4大注意事項!這些傷身鍛煉要不得

/health.people.com.cn/n/2015/0924/c21471-27630651.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-秋季養(yǎng)生要做好的3件事男人入秋有4個飲食禁忌">人民網(wǎng)-秋季養(yǎng)生要做好的3件事男人入秋有4個飲食禁忌

/sd.people.com.cn/n2/2017/0920/c172848-30756403.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-運動成癮不利健康這4個運動適合秋季">人民網(wǎng)-運動成癮不利健康這4個運動適合秋季