、水果類(lèi)的膳食纖維食物
。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素，還能預(yù)防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病
。多吃一些瓜果蔬菜是秋季很不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的方法
，而且還要注意保暖。
秋季養(yǎng)生注意防寒保暖
，寒冷刺激可致血管彈性降低
，血液黏稠度增加，特別是患有哮喘
、慢性支氣管炎
、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人
，若不注意天氣變化一旦受涼感冒
，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。應(yīng)適時(shí)增減衣物
。
秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生的這個(gè)問(wèn)題
，大家都之了吧，平時(shí)的飲食起居要注意
，秋季預(yù)防秋燥
，注意飲食不要吃太油膩的食物，也要注意多喝水
，預(yù)防秋燥
，注意保暖措施，這些小常識(shí)都需要注意的哦
。
初秋如何養(yǎng)生
秋天就快來(lái)了
，從養(yǎng)生角度看，秋季可是很關(guān)鍵的呢
。因?yàn)槁L(zhǎng)炎夏與冷冬的交替
，需要更多呵護(hù)，讓身體能夠儲(chǔ)存能量度過(guò)寒冬
。而從夏天過(guò)度到秋季的初秋
，改如何養(yǎng)生呢？下面介紹一些初秋養(yǎng)生知識(shí)
。 立秋過(guò)后要注意調(diào)養(yǎng) 立秋是進(jìn)入秋季的初始
，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?div id="4qifd00" class="flower right">
！痹谇锛攫B(yǎng)生中
，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也
，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
，以從其根
，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其根則伐其本
，壞其真矣
。”此乃古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨
，告誡人們
，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之
，遵循之
。整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過(guò)程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣
，也是陽(yáng)氣漸收
，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期
，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)
，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生
，凡精神情志
、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉
、皆以養(yǎng)收為原則
，具體地講，把中醫(yī)理論中
，事物屬性的五行（木
、火、土
、金
、水）分類(lèi)歸納：如自然界中的五音（角、征
、宮
、商、羽）；五味（酸
、苦
、甘、辛
、咸）
；五色（青、赤
、黃
、白、黑）
；五化（生
、長(zhǎng)、化
、收
、藏）；五氣（風(fēng)
、暑
、濕、燥
、寒）
；五方（東、南
、中
、西、北）
；五季（春
、夏、長(zhǎng)夏
、秋
、冬）。人體中的五臟（肝
、心
、脾、肺
、腎）
；六腑（膽、小腸
、胃
、大腸
、膀胱、三焦）
；五官（目
、舌、口
、鼻
、耳）；五種形體（筋
、脈
、肉、皮毛
、骨）
；五種情志（怒
、喜
、思、悲
、恐）
；五聲（呼、笑
、歌
、哭、呻）
。由此可見(jiàn)
，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂(yōu)）
，悲憂(yōu)易傷肺
，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂(yōu)之情緒
，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律
，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑
，收斂神氣
，使秋氣平；無(wú)外其志
，使肺氣清
，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”
。 一
、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧?kù)o
，神志安寧，心情舒暢
，切忌悲憂(yōu)傷感
，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解
，以避肅殺之氣
，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣
。 二
、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起
，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂
，早起為使肺氣得以舒展，且防收 斂之太過(guò)
。立秋乃初秋之季
，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至
，但天氣變化無(wú)常
，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況
。因而著衣不宜太多
，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒
。 三
、飲食調(diào)養(yǎng)；《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂
，急食酸以收之
，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺
，秋天宜收不宜散
，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品
，適當(dāng)多食酸味果蔬
。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木
，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)
。秋季燥氣當(dāng)令
，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥
，禁寒飲”
。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊锛緯r(shí)節(jié)
，可適當(dāng)食用芝麻
、糯米、粳米
、蜂蜜
、枇杷、菠蘿
、乳品等柔潤(rùn)食物
，以益胃生津
。 四
、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：進(jìn)入秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)
，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目
，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”
，具體做法：清晨洗漱后
，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次
，再用舌在口中攪動(dòng)
，待口里液滿(mǎn)，漱練幾遍
，分三次咽下
，并意送至丹田，捎停片刻
，緩緩做腹式深呼吸
。吸氣時(shí)，舌舔上腭
，用鼻吸氣
，用意送至丹田
。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念哂字
，但不要出聲
。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持此功
，有保肺健身之功效
。 夏秋之交如何食補(bǔ) 烈日炎炎炎熱，讓人的胃口大打折
，吃得對(duì)
，胃口就好，能防酷暑
；吃不對(duì)
，則越吃越?jīng)]勁兒，不利于健康
。其實(shí)
，這時(shí)的飲食以清補(bǔ)為主，健脾
、祛暑化濕為原則
，下面為您推薦食中"八寶",非常適合伏天清補(bǔ)。 第一菜：黃瓜 推薦理由：夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕
，暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)
，過(guò)多出汗，造成氣虛
，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)
、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴
、除煩解暑
、清熱瀉火、排毒通便
。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表
，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)
，適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽
。 第一鮮：鯉魚(yú) 推薦理由：夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯
，有助于祛濕開(kāi)胃
、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)
，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白
、礦物質(zhì)和維生素
，極易被消化吸收，包括兒童
、孕婦
、老人在內(nèi)的各類(lèi)人群都適合吃。 第一菌：木耳 推薦理由：木耳味甘
、性平
，歸胃、大腸經(jīng)
；具有益氣
、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦
、輕身
、涼血等功效；木耳有"血管清道夫"之稱(chēng)
，夏天多吃點(diǎn)黑木耳
，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血
、增加食欲之效
。 第一肉：鴨肉 推薦理由：四季之中，鴨肉特別適合夏季食用
，俗話(huà)說(shuō)得好："防苦夏多吃鴨
。"鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病
。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉
，體質(zhì)虛弱
、食欲不振
、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益
。 第一谷：薏米 推薦理由：薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食物
，又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿
，空氣濕黏
，很多人都會(huì)"傷暑",這時(shí)吃些薏米粥，可以起到治濕痹
、利腸胃
、消水腫、健脾益胃的作用
。 第一粥：綠豆粥 推薦理由：綠豆有"食中佳品
，濟(jì)世食谷"之美稱(chēng)
。在炎炎夏日，綠豆粥更是老百姓最喜歡的消暑粥
。綠豆亦食亦藥
，可用以清熱解毒、消暑
、利水
，治暑熱煩渴、水腫等
。不過(guò)應(yīng)注意
，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過(guò)量飲用
，會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉
，陰虛者也不宜大量飲用，否則會(huì)致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛
、牙齦腫痛等癥狀
。 第一飲：酸梅湯 推薦理由：酸梅湯的原料是烏梅、山楂
、桂花
、甘草、冰糖
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》記載："梅實(shí)采半黃者，以煙熏之為烏梅
。"該湯消食合中
，行氣散淤，生津止渴
，收斂肺氣
，除煩安神，常飲可祛病除疾
、保健強(qiáng)身
，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。 第一瓜：西瓜 推薦理由：我國(guó)民間早有一句諺語(yǔ)："熱天吃西瓜
，不用把藥抓
。"西瓜性寒，味甘
，歸心
、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑
、生津止渴
、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱
。
秋季養(yǎng)生注意情緒 起居飲食調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季
，這是大家都非常熟悉的一個(gè)季節(jié)了，我們大家在秋季的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)天氣的變化是非常大的
，在這時(shí)候我們?nèi)梭w也容易出現(xiàn)各種各樣的不適情況了
，這是會(huì)對(duì)我們健康造成很大影響的，那么秋季如何養(yǎng)生呢
，一起看看吧
。
調(diào)節(jié)情緒
我們都知道，一個(gè)好的心情是非常關(guān)鍵的
，特別是在秋季的時(shí)候
，這是萬(wàn)物沉寂的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中
，我們走在大自然之中
，看到萬(wàn)物開(kāi)始沉寂，難免不會(huì)有悲秋的情懷
。所以這時(shí)候我們很容易就會(huì)產(chǎn)生傷感
，憂(yōu)郁的感覺(jué)。而這個(gè)時(shí)候
，我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒
，讓自己開(kāi)心起來(lái)，多出去走走
，享受秋季給我們帶來(lái)的涼爽
，一個(gè)好的心情，可以讓我們身體更健康
。
調(diào)養(yǎng)起居
大家都知道
，秋季的一個(gè)特點(diǎn)就是晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服
，以防止秋涼感冒
。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”
，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力
。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害
，保持充沛的活力
。
調(diào)節(jié)飲食
由于夏季過(guò)后，暑氣消退
，因此我們大家在這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)了
，人們的食欲普遍都是會(huì)增強(qiáng)的了，因此我們就要注意了
，我們千萬(wàn)記得要管住自己的嘴
，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
，另外還應(yīng)“少辛增酸”
，多食芝麻、核桃
、糯米
、蜂蜜、甘蔗等
，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥
、姜、蒜
、辣椒等辛辣食品
，多吃蔬菜水果，這些都是非常關(guān)鍵的
。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的了
，可以發(fā)現(xiàn)大家在秋季的時(shí)候非常容易出現(xiàn)各種的不適情況，這樣我們就需要注意及時(shí)的進(jìn)行養(yǎng)生才行了
，這是非常關(guān)鍵的
，上面介紹的這幾點(diǎn)都是非常關(guān)鍵的，大家重視起來(lái)才行哦
。
秋天如何養(yǎng)生?
秋天就這樣來(lái)了
，天一下子轉(zhuǎn)涼，讓好多還在盡情享受裸露夏季的MM們很是吃驚加遺憾
，想著很多還沒(méi)來(lái)得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底默默無(wú)聞了
，不免有些傷感吧，可是也不要沉浸在傷感中白白錯(cuò)過(guò)了涼爽的秋季哦
，要知道
，從養(yǎng)生角度看，秋季可是很關(guān)鍵的呢
。因?yàn)槁L(zhǎng)炎夏與冷冬的交替
，需要更多呵護(hù)，讓身體能夠儲(chǔ)存能量度過(guò)寒冬。
從中醫(yī)節(jié)氣看
，中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)
。中秋之前算早秋，一過(guò)中秋
，天氣明顯轉(zhuǎn)涼
，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩
，尤其老人
、小孩，抵抗力弱容易感冒
、咳嗽
。除了上呼吸道毛病外，有些人甚至?xí)つw干燥
，或腹瀉
、便秘等腸胃功能失調(diào)。
秋燥傷人
“造成這些疾病的原因是秋燥
，”不同于夏天雨水多
，濕度高，秋天氣候干爽
，燥氣為主
。 燥，呈顯在身體的癥狀多是：發(fā)炎
、腫痛
、干。
古書(shū)《素問(wèn)．陰陽(yáng)應(yīng)象大論》提到：“燥勝則干”
，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通
，如果肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥
、干咳
、喉嚨痛。肺在五行屬金
，金克木
，木在中醫(yī)屬肝，如果肺氣過(guò)強(qiáng)容易傷肝木
，產(chǎn)生虛火
、肝火。
身體的血
、津液與痰是一體的
，會(huì)互相轉(zhuǎn)化
。當(dāng)負(fù)責(zé)藏血的肝功能弱時(shí)
，身體血液循環(huán)不良的地方津液就不足
，自然導(dǎo)致皮膚干燥、口渴
、失眠
、大便干解。
7招讓你天涼好個(gè)秋
第一招：少辛增酸 忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
，避免燥邪傷害
。少攝取辛辣、多增加酸性食物
，以加強(qiáng)肝臟功能
，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木
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！?
從食物屬性解釋?zhuān)俪孕粒悦饧又卦餁?div id="4qifd00" class="flower right">
。多吃酸食有助生津止渴
，但也不能過(guò)量。
有些人愛(ài)吃酸梅止渴
，“其實(shí)酸梅屬于堿性
，”吃多了影響腸胃道消化機(jī)能，容易發(fā)生潰瘍
，一旦天氣更冷
，罹患消化性潰瘍的機(jī)率大增。
至于脾胃保健
，多吃些易消化的食物
，少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽(yáng)能量來(lái)說(shuō)
，秋天陽(yáng)氣漸收
，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！安俗詈眠^(guò)個(gè)火，燙一燙再吃
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！?
尤其應(yīng)避免瓜果，因?yàn)椤扒锕蠅亩恰?div id="d48novz" class="flower left">
，像是西瓜
、香瓜易損脾胃陽(yáng)氣
。不妨適量吃蘋(píng)果、柿
、柑桔
、梨、葡萄和龍眼
。
“順著大自然節(jié)氣吃當(dāng)令水果最好了
，”現(xiàn)代人因?yàn)檫\(yùn)輸方便、科技發(fā)達(dá)
，可以輕易吃到其它季節(jié)盛產(chǎn)的水果
，反而容易吃錯(cuò)食物，“你想想
，古人的秋冬哪有西瓜
？”
貼心小秘方：
可滋陰潤(rùn)燥：銀耳、甘蔗
、芝麻
、梨、菠菜
、豆?jié){
、蜂蜜、藕等
。
偏酸性水果：蘋(píng)果
、葡萄、石榴
、楊桃
、檸檬、柚子
、山楂等
。
辛辣食物少吃：姜、蒜
、韭
、椒、蔥等
。
第二招：養(yǎng)陰補(bǔ)氣
中醫(yī)師不反對(duì)秋天進(jìn)補(bǔ)
，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因?yàn)椤把a(bǔ)”的內(nèi)容也各異
。
有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道毛病
，以為感冒，其實(shí)不然
。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少
，容易眼睛干澀
、干咳舌燥，并沒(méi)有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象
，中醫(yī)稱(chēng)為“陰虛”
，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)
。
如果屬于過(guò)敏體質(zhì)
，著重“補(bǔ)氣”
，要偏向溫補(bǔ)
，忌吃寒涼食物。
在門(mén)診中會(huì)發(fā)現(xiàn)
，病人經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
！把a(bǔ)錯(cuò)藥”。有一次
，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過(guò)敏體質(zhì)患者病情
，經(jīng)詢(xún)問(wèn)后才知道，病人私下吃蜂膠
。
很多人以為蜂膠對(duì)過(guò)敏性疾病很好
，其實(shí)蜂膠在中醫(yī)屬于寒性，剛好與治過(guò)敏體質(zhì)溫?zé)崴幭鄾_
。病患一停用蜂膠
，癥狀立刻改善。
另外
，經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人
，建議多補(bǔ)鰻（最好清蒸）。
貼心小秘方：
常見(jiàn)的養(yǎng)陰藥：枸杞
、玄參
、玉竹、麥冬
，可促進(jìn)唾液腺體的分泌
，可潤(rùn)喉，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用
。
常見(jiàn)的補(bǔ)氣藥：人參
、黃耆、白術(shù)
、茯苓（不過(guò)
，在劑量上難以拿捏是否適合自己體質(zhì)，不論食補(bǔ)或藥補(bǔ)
，最好找專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師問(wèn)診
。）
第三招：情緒保守
，收斂元?dú)?
依照自然界律則，秋天陰氣增
、陽(yáng)氣減
，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽(yáng)氣
，要早睡早起
。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起
，與雞俱興
，使志安寧，以緩秋刑
，收斂神氣
，使秋氣平，無(wú)外其志
，使肺氣清”
。
在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂
，凡事不躁進(jìn)亢奮
，也不畏縮郁結(jié)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！靶囊迕?div id="jfovm50" class="index-wrap">，性保持安靜，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中
，維持心性平穩(wěn)
，注意身、心
、息的調(diào)整
，才能保生機(jī)元?dú)狻?
第四招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
北京的秋天不算太冷，空氣品質(zhì)較佳
，不妨多接近自然
、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華
。尤其伸展動(dòng)作
，可幫助拉身，維持身體靈活度
，滋脾補(bǔ)筋
，強(qiáng)化循環(huán)。
伸展具有“運(yùn)化作用”
，能收斂心神
。運(yùn)指呼吸
，“運(yùn)之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開(kāi)來(lái)
，“化之始通”
，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)
，一路順暢
，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
要注意的是
，早晚較冷時(shí)
，不要在外面運(yùn)動(dòng)。尤其老年人
，容易受寒
，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
貼心小秘方：
早晚天冷：建議在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
，如氣功、太極拳
、八段錦或瑜伽等
。
白天戶(hù)外：建議老年人多緩步走，年輕人可快步走
，走到微喘或微微出汗
。可增強(qiáng)心肺功能
、調(diào)整氣血
。
第五招：穿明亮衣服
有種說(shuō)法，秋天要多吃白色食物
，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對(duì)應(yīng)“青赤黃白黑”再對(duì)應(yīng)“肝心脾肺腎”）
。
生,從飲食起居開(kāi)始.png)
