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秋季干燥易疲勞,三種食物保健康

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 22:14:43

秋季干燥易疲勞,三種食物保健康

秋季到了

，很容易出現(xiàn)的一些問(wèn)題就是空氣干燥，導(dǎo)致人也會(huì)感覺(jué)皮膚起皮啊
，或者是出現(xiàn)一些皮膚方面的問(wèn)題，也會(huì)容易疲勞
，所以秋季要注意滋陰潤(rùn)燥的哦
，吃些什么好呢
，下面的這些食物適合秋季
。

甘蔗

甘蔗的補(bǔ)血功效應(yīng)該是人盡皆知的

，特別是甘蔗榨成的甘蔗糖，其補(bǔ)血功效更加顯著
。而且甘蔗還具有滋補(bǔ)清熱的作用，作為清涼的補(bǔ)劑對(duì)于低血糖
、大便干結(jié)、小便不利
、反胃嘔吐
、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效
。不管是勞累過(guò)后還是饑餓頭暈
，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來(lái)。

核桃

中醫(yī)認(rèn)為核桃性溫

、味甘、無(wú)毒
，有健胃
、補(bǔ)血、潤(rùn)肺
、養(yǎng)神等功效?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣
、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述
，吃核桃仁可以開(kāi)胃，通潤(rùn)血脈
，使骨肉細(xì)膩
。可以說(shuō)是補(bǔ)血佳品
。核桃具有潤(rùn)肺養(yǎng)神的作用，而且還可以有健脾胃的功效哦
，補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用
。當(dāng)然也可以有健腦益智的效果
。

菠菜

又稱菠菱菜

，是有名的補(bǔ)血食物
，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物
。美國(guó)農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)最新實(shí)驗(yàn)表明，每天吃30克左右的新鮮菠菜
，比喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好
。菠菜是秋季盛產(chǎn)的食材類型，含有的鐵元素是比較多的
，而且還有補(bǔ)血的作用，適合秋季緩解疲勞食用
。

關(guān)于秋季適合的一些食材

，上面給大家介紹了，比如說(shuō)甘蔗啊
，核桃啊，還有菠菜等都比較適合這個(gè)季節(jié)食用的
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，而且還可以有促進(jìn)食欲增強(qiáng)體質(zhì)的作用，還可以有緩解疲勞的效果
。

秋季空氣干燥容易生病
，那么有哪些食補(bǔ)的方法和預(yù)防感冒的方法？

1

、吃健康的飲食

秋季飲食的基本原則應(yīng)該是滋陰潤(rùn)肺。 老年人和腸胃虛弱的人可以用晨粥法益胃生津

，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等，應(yīng)多吃酸味的蔬果，少吃辛辣刺激的食物
，有利于保肝益肺
。

2、調(diào)節(jié)脾胃

立秋后

，應(yīng)盡量少吃生冷食物或多吃生水果，尤其是脾胃虛弱者
。 夏秋交替之際
，調(diào)理脾胃應(yīng)以清熱健脾為重點(diǎn)，少食多餐
，多吃熟食、溫?zé)衢_(kāi)胃
、易消化的食物。 少吃辛辣
、刺激性和油膩的食物。 秋季要注意清胃火
，使體內(nèi)的邪熱濕氣從小便中排出
。

3、預(yù)防秋季疲勞

俗話說(shuō)“春累秋累”

。 秋季疲勞是人體對(duì)夏季異常消耗進(jìn)行補(bǔ)償?shù)囊环N保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為乏力
、乏力
、精神不振。 預(yù)防秋季疲勞最好的方法是適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
，但要注意循序漸進(jìn)； 保持充足的睡眠還可以防止秋季疲勞
。

4

、防止秋燥

秋季雨少，天氣干燥

，人體容易出現(xiàn)“秋燥”。 中醫(yī)認(rèn)為
，燥熱易傷肺
。 秋氣與人的肺有關(guān)。? “干皮病”體液流失少
，如皮膚干燥
、咳嗽多。 預(yù)防秋燥
，注重飲食調(diào)理
，選擇一些能潤(rùn)肺清燥
、滋陰生津的食物
，如酸角、西番蓮
、梨
、甘蔗、菱角
、百合
、銀耳等
。

5

、早起早睡

早睡遵循陰精收集，早起充盈陽(yáng)氣

。 現(xiàn)代研究表明，秋季早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)
； 起床前躺幾分鐘
，伸展一下全身，對(duì)預(yù)防血栓也很重要
。

6

、加強(qiáng)鍛煉

秋天，氣候越來(lái)越冷

，衣服不宜一下子加太多
。 身體被故意冷凍并進(jìn)行一些冷空氣運(yùn)動(dòng)。 這也是增強(qiáng)身體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法
。 金秋時(shí)節(jié)是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，尤其是抗寒運(yùn)動(dòng)
，如晨練
、慢跑、冷水浴等
，以提高對(duì)疾病的抵抗力
。

7、慎吃瓜果

夏天多吃瓜果雖然不會(huì)引起脾胃病

，但已經(jīng)降低了腸胃的抵抗力
。 入秋后
，多吃瓜果
，難免利濕傷脾。 腹瀉
、腹瀉
、便溏等急慢性胃腸道疾病會(huì)隨之而來(lái)
。 因此
，入秋后，應(yīng)少吃瓜果
，尤其是脾胃虛弱者。

8

、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

俗話說(shuō)：“秋進(jìn)補(bǔ)

，冬打虎”，但補(bǔ)時(shí)要注意不無(wú)病不補(bǔ)
，補(bǔ)虛實(shí)補(bǔ)
。 中醫(yī)治療的原則是補(bǔ)虛
，虛虛的患者不宜使用補(bǔ)品。 虛病分為陰虛
、陽(yáng)虛
、氣虛
、血虛
； 對(duì)癥下藥，對(duì)身體有益
，否則適得其反。 還要注意進(jìn)補(bǔ)適量
，避免以藥物為代餐
，提倡膳食補(bǔ)充劑。 秋季以滋陰潤(rùn)燥為主
，如絲雞、豬肺、鱉肉
、燕窩
、銀耳、蜂蜜
、芝麻、核桃
、蓮藕
、秋梨等。 中藥
，效果更好。

秋季養(yǎng)生吃什么食物

養(yǎng)生一直是大家關(guān)心的話題

，秋季養(yǎng)生吃什么食物呢
？下面我來(lái)給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助
！

1、多吃鴿肉

、羊肉

鴿肉含豐富的蛋白質(zhì)

，蛋白質(zhì)含量比豬肉高出百分之九點(diǎn)五，而且它的脂肪含量甚低
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)雞肉，又比雞肉易消化吸收
。我國(guó)民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法
。此外，中醫(yī)認(rèn)為
，鴿子還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之用
，對(duì)用腦過(guò)度
、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)作用十分明顯
。

羊肉性熱，溫中暖身

，補(bǔ)虛益氣
，中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣
、羊肉補(bǔ)形”
，每一斤羊肉能提供六千四百卡熱量
，尤其適合陽(yáng)虛之人進(jìn)補(bǔ)，羊肉中的脂肪含量?jī)H為豬肉的二分之一
，補(bǔ)身卻不怕胖
，簡(jiǎn)直是肉類中的極品。

2

、多吃胡桃、芝麻

胡桃俗稱核桃

，又稱長(zhǎng)壽果
，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪
，礦物質(zhì)和維生素。常食可防止細(xì)胞老化
，增強(qiáng)記憶力及延緩衰老
。黑芝麻味甘，性平
。有滋補(bǔ)肝腎，益血潤(rùn)腸
，通便
，通乳的功能。含有豐富的胱氨酸和維生素B和E
，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性
、保持皮膚細(xì)膩。 此兩種食物
，用腦過(guò)度
、神經(jīng)衰弱
、體虛疲乏
、皮膚干燥者食用尤好。

3

、多喝健身湯

秋季干燥

，無(wú)論南方人還是北方人都要多喝湯
，每日中
、晚餐喝些健身湯
，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥
，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體
。選擇新鮮的白菜
、蘿卜、蓮藕等加入魚
、肉等做成湯
，如花生雞爪湯
、蓮藕牛肉湯
、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等
，對(duì)健康大有裨益
。

4

、多食粥

如果夏天冷飲喝多了

，非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱，免疫力下降
，這時(shí)若在秋季吃些溫食
，特別是喝些以粳米或糯米做成的藥粥
，有極好的健脾胃
、補(bǔ)中氣的功能。每天早起
，空腹胃虛
，可以喝一大碗熱粥
，使腸胃得到滋養(yǎng)
，不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖
。

秋季早上喝碗粥

，是老少咸宜的養(yǎng)生之道
。但單喝白粥有點(diǎn)單調(diào)
，不妨添加一些滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃健脾的食材
，更有益秋季養(yǎng)生
。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥
、兔肉粳米粥
、白蘿卜粳米粥等。

5

、多吃魚

秋季是最好的'進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，營(yíng)養(yǎng)專家推薦秋季養(yǎng)生應(yīng)該多吃魚類

。魚類味道鮮美
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所含的蛋白質(zhì)含量高
，容易被人體所吸收
，屬于健康的食品
。

很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖

，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖
、護(hù)心和防癌的作用
。

6

、慎食瓜果

秋季是許多瓜果成熟的季節(jié)

，各種水果輪番上市，使人大飽口福
，且水果中所含豐富的水分
、維生素
、礦物質(zhì)和膳食纖維
，對(duì)人體有良好的保健作用。秋季氣候干燥
，這時(shí)如果能吃些生津止渴
、潤(rùn)喉去燥的水果
，如柿子
、蘋果
、梨
、甘蔗
、葡萄等會(huì)使人清爽舒適
。

但秋天吃水果

，絕非多多益善。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”
，就是指秋天生食大量瓜果
，容易引發(fā)胃腸道疾患
，尤其是脾胃虛寒的人更應(yīng)注意
，吃水果要適量。

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