秋季減肥的飲食小技巧(秋季飲食減肥小妙招 巧吃不怕胖)

秋季減肥的飲食小技巧

秋季，是減肥的好時節(jié)。其實，每個人都有自己的一套減肥方法。節(jié)食、運動、針灸按摩等等。那么，除去一些減肥的方式和方法之外，有哪些飲食方面的小技巧，可以幫助我們在減肥方式進行的同時，輔助配合，以期達到更好的減肥瘦身的目的和效果呢?

秋季減肥技巧一：喝普洱茶

普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉，具有很強的消脂清毒的作用。在秋季養(yǎng)成喝普洱茶的習慣，可以幫助消食去膩，讓體內多余的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。

秋季減肥技巧二：八分飽

八分飽是最好的飲食減肥狀態(tài)。但是，不要過度節(jié)食，因為只有從食物中攝取充足的蛋白質，才有助于脂肪的分解。每餐讓自己維持八分飽，不僅能夠為身體提供別要的陰陽，還能維持正常的新陳代謝，燃燒脂肪。

秋季減肥技巧三：每天熱量負平衡

減磅的根本原因是消耗的熱量遠遠大于吸收的熱量。這樣脂肪就不能囤積在身體內，也不會產生贅肉。每天多運動，保持消耗大多數(shù)的熱量。秋季減肥技巧一定要記住保持每天熱量負平衡，這樣秋季快速掉膘就不成問題了。

秋季減肥技巧四：戒零食

女生都喜歡吃零食，但是為了確保秋天減肥成功，最好養(yǎng)成不吃零食的習慣。如果戒不了，可以各種用水果代替零食，水果脂肪含量低，維生素含量高。因此水果瘦身又養(yǎng)顏，多吃也沒關系。

我們這里所說的，都是能夠在運動或者其他減肥方式之余，通過一些小細節(jié)小技巧，來完善減肥所起到的效果。減肥是一個長期的過程，切不可操之過急。適量的運動，配合飲食的營養(yǎng)和健康，才是最好最正確的瘦身方式。

秋季飲食減肥小妙招 巧吃不怕胖

【導讀】：涼爽的秋季來一頓熱乎乎的火鍋最合適不過，但享受美食的同時又擔心長肉怎么辦？下面教大家?guī)讉€秋季飲食減肥小妙招，巧吃不長肉哦！

1、瘦身不必禁食，火鍋、烤肉都能吃 秋季減肥方法，香噴噴的火鍋、烤肉向來為大眾所喜愛，可是苦逼的妹子們卻得為了減肥，對美食敬而遠之。其實火鍋、烤肉沒那么可怕，只要注意飲食重點也一樣能吃!

A、吃青菜 吃火鍋和烤肉的時候，一定也要吃青菜。青菜含有豐富的纖維素，可以沖淡火鍋和烤肉的油膩。而且建議，吃烤肉的時候采取“菜包肉”的吃法。 B、不要喝酒 有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發(fā)胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。 C、吃不同的肉 肉的部位不同，卡路里的含量也不同。內臟的卡路里要低于其他部位。吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。其實最主要，還是要適量，吃到一定飽的程度就不要再吃了，以免攝入過量的卡路里。

2、 遠離飲食四大禁忌A、少喝碳酸飲料 要知道碳酸飲料含有較高的卡路里，喝一瓶雪碧或可樂，即使跑一個小時步也不一定能消耗完。所以不要輕易和碳酸飲料。如果想喝飲料，可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝，健康營養(yǎng)，又可以減肥。 B、不要不吃早餐 早上剛起來，身體經過一夜的能量消耗，亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉，如果不吃早餐，使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低，只會使你的食欲更加旺盛，等到中午時會不知不覺吃進過多食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。 C、少吃宵夜 一般來說，過了九點后就不要進食。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。 D、要適量攝取有用脂肪 很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵，但事實上脂肪也有積極作用的。脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發(fā)生。所以我們要正確攝入有用脂肪，不要一味避開脂肪，平常只攝取纖維素。

3、分量多的西餐也能吃，選對餐點就ok A、通過菜名判斷熱量 即使去西餐廳吃飯，我們也可以根據菜名來判斷食物熱量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品!相比之下，烤制和熏制食物的熱量就低得多。如果你不了解這道菜是否高脂肪食物，你可以詢問服務員這道菜的制作方法。 B、選擇碳水化合物食物 在點西餐時，我們可以選擇含碳水化合物的食物，這類型食物有兩種，一種是全麥面包、五谷類面包、豆類和水果，它們含有豐富的纖維，消化后可以在體內緩慢分解，不會造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它們會在體內快速分解，導致血糖激增。所以在吃西餐時，盡量避免選擇后一種食物。 C、選擇低脂類食物 我們也可以選擇低脂類食物，這類型食物比較符合健康原則，營養(yǎng)均衡。其中雞肉和菠菜就屬于低脂類食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，魚肉含有好的不飽和脂肪酸，對身體有益處，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。

4、少量多餐 專家提出，減少每一餐的進食量，增加進餐次數(shù)?？梢杂行M足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。把食物細分到每餐，還有助于營養(yǎng)吸收，一般節(jié)食是很傷胃的，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養(yǎng)胃。合理的進行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需，也不用忍受饑餓帶給身體的負擔，還可以很好的進行瘦身。一般說一日六餐是最為適宜的，當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則。

5、單一飲食法不ok 時下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當正餐。但這種做法對我們身體的傷害是相當大的。一個弄不好，還可能出現(xiàn)“溜溜球效應”。而且就人體每天所需營養(yǎng)來說，單一飲食法對人體營養(yǎng)的攝取造成很大限制。只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長時間維持飽腹狀態(tài)，長時間饑餓狀態(tài)下，人體機能的新陳代謝能力就會下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進去多余的熱量就會轉化為脂肪在體內囤積。也就是說，減肥出現(xiàn)了反彈效果。

6、注意飲食，外食族一樣瘦 纖維攝取不足，當心便秘上身，三餐外食，最容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進不出，脂肪肝的最愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導致脂肪肝。接下來，教你外食小方法。 1)飲食宜清淡，維持三分饑 外食餐點的選擇，應盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營養(yǎng)均衡也不可忽略。 2)避免攝食反式脂肪酸 反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。 3)選擇自制果汁 碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){，一些餐館會提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。 4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式 主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統(tǒng)的負擔，更有利于減肥塑形。

秋季怎樣飲食既健康又減肥？

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好
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