秋季三種活動(dòng)助養(yǎng)肺(秋季如何養(yǎng)肺潤(rùn)肺)

秋季三種活動(dòng)助養(yǎng)肺

秋季天氣驟然變涼，人體的還沒(méi)有從夏季的炎熱中完全轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)，很容易受寒而傷肺氣，加上秋季是肺氣當(dāng)令的季節(jié)，養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，很容易發(fā)生一些咳嗽、呼吸道感染、肺炎等呼吸系統(tǒng)的疾病，所以中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為秋季要以養(yǎng)肺為主來(lái)促進(jìn)健康，在秋季除了飲食調(diào)養(yǎng)、注意生活作息來(lái)養(yǎng)護(hù)肺氣外，多開(kāi)展以下三種活動(dòng)也有助于人們肺的保養(yǎng)。

在歌唱中理肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，人的肺氣主肅降，主皮毛，最忌氣機(jī)不順，如果肺氣失去調(diào)理，則會(huì)因氣機(jī)逆亂而不能使津液滋潤(rùn)各系統(tǒng)，引起各種疾病。比如肺氣失調(diào)，會(huì)造成毛孔閉合紊亂，寒氣容易侵入人體而引起感冒，肺與大腸相表里，如果津液不能滋潤(rùn)大腸，會(huì)引起便秘。唱歌這種活動(dòng)，不僅可以有效的調(diào)節(jié)人體肺氣，而且還能通過(guò)振動(dòng)肺部，增強(qiáng)肺部的擴(kuò)張能力，對(duì)促進(jìn)肺氣的順利升降起到很好的幫助作用，所以在秋季，適當(dāng)?shù)某恍┦婢彽母枨?，?duì)養(yǎng)肺很有好處。

在大笑中宣肺氣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大笑不僅能鍛煉臉部肌肉，而且會(huì)對(duì)身體的多個(gè)器官組織起到鍛煉的作用，人大笑時(shí)，整個(gè)呼吸道、人體的五臟、胸部和腹部的肌肉等都會(huì)隨之活動(dòng)，尤其是肺部，在大笑中能夠比平時(shí)擴(kuò)張一倍，并且通過(guò)氣流強(qiáng)有力的呼出，能夠?qū)粑榔鸬角謇碜饔谩Ｔ诖笮r(shí)，人不自主的會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，通過(guò)肺的宣散作用供應(yīng)到身體各部分，促進(jìn)各系統(tǒng)更好的發(fā)揮功能。

在按摩中護(hù)肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，秋季按摩肺經(jīng)的相關(guān)穴位，對(duì)于養(yǎng)護(hù)肺氣有很大的幫助。按摩的穴位基本上處于肺經(jīng)循行的路線上，從上到下依次是迎香穴、咽喉穴、肺俞穴、手部的太淵穴、臂部的曲池穴。每次按摩按照從上到下的順序進(jìn)行，每個(gè)穴位按摩36次，每在早晚進(jìn)行1次按摩，能夠起到滋肺陰、護(hù)肺氣的作用，尤其是手部的太淵穴，是保養(yǎng)肺氣的重要穴位，對(duì)于與肺有關(guān)的一些疾病，按摩此穴也能起到很好的治療作用。

秋季如何養(yǎng)肺潤(rùn)肺

導(dǎo)語(yǔ)：秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)，那么你知道吃哪些食物比較好呢？秋季是呼吸性疾病高發(fā)的季節(jié)，這對(duì)于肺部來(lái)說(shuō)是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)。因此秋季養(yǎng)肺勢(shì)在必行，那么你知道秋季如何養(yǎng)肺嗎？下面和我一起來(lái)看看吧！

1、常歡笑以宣肺

笑口常開(kāi)，不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對(duì)肺尤其有益。歡笑時(shí)，或唱歌時(shí)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，祛掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

2、重食療以潤(rùn)肺

中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽(yáng)邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤(rùn)肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮米、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。

3、治鼻病以護(hù)肺

流行病學(xué)調(diào)查表明，萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占人群的.90％左右，究其原因，在于鼻塞等鼻肺部癥狀可引起動(dòng)脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等，導(dǎo)致病原微生物感染，引起感冒、支氣管炎或急性發(fā)作。因此，把住病從鼻入關(guān)，可有效護(hù)肺。

4、清氣道以凈肺

隨著工業(yè)污染的增加，大氣污染也隨之增加，人體吸入空氣中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚或癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。

5、通腑氣以清肺

中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患，又可誘發(fā)老年性癡呆、癌癥。因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡?，預(yù)防衰老、癌癥，又可防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮菜蔬與粗糧，多做腹部按摩。習(xí)慣性便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)采用藥物或非藥物療法治療。

6、多運(yùn)動(dòng)以健肺

強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，因此，可根據(jù)人們的喜好不同，身體差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等，可改善呼吸功能，增強(qiáng)肺心血液循環(huán)，增強(qiáng)肺心功能。

7、勤喝水以益肺

秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。也可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

8、進(jìn)中藥以補(bǔ)肺

秋季進(jìn)補(bǔ)是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗，除食補(bǔ)外，可選擇一些具有養(yǎng)陰益肺作用的中藥以補(bǔ)肺，如明黨參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等，可泡服，或煮粥服食，或與肉食類同燉服食。

養(yǎng)肺食譜

1、豆?jié){粥

將糯米100克洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開(kāi)花時(shí)倒入豆?jié){1000克，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。

功效：適合肺燥、肺熱、胃腸躁熱的人。

2、蓮子百合煲瘦肉

將豬瘦肉300克加入蓮子30克和百合30克，隔水燉熟，調(diào)味即可。

功效：潤(rùn)燥養(yǎng)肺，也可作為病后體弱滋養(yǎng)強(qiáng)壯之補(bǔ)品。

秋季養(yǎng)護(hù)肺的小妙招，秋季如何養(yǎng)護(hù)肺部呢？

肺主呼吸，是生命之本，故肺可稱為身體的命脈。下面就讓我給大家介紹一下秋季如何保護(hù)肺部吧。秋季保護(hù)肺小貼士

秋季如何護(hù)肺

“食療+經(jīng)絡(luò)+瑜伽”

三合一是最好的護(hù)肺方式。

肺主皮毛，肺陰充足，皮膚就會(huì)緊致，毛孔就會(huì)細(xì)密。反之皮膚粗糙，毛孔粗大，容易長(zhǎng)痘痘。

肺嬌氣臟，最怕干燥。秋季是最干燥的時(shí)候，要注意潤(rùn)肺潤(rùn)燥，調(diào)理肺經(jīng)。秋天在五行中屬于金，對(duì)應(yīng)肺，所以秋天也是養(yǎng)護(hù)肺部的關(guān)鍵時(shí)期了。

肺部健康自測(cè)方法

五指，拇指與肺相對(duì)，與太陰肺經(jīng)相連。不管你的肺是否健康，只要按一下你的拇指肚就可以了。

大拇指肚子飽滿圓潤(rùn)，按壓后反彈力很好，說(shuō)明肺氣足。相反，如果拇指和肚子干燥或者皮膚沒(méi)有彈性，就要注意養(yǎng)肺。

秋季如何保護(hù)肺部？秋季護(hù)肺小貼士

三白湯，潤(rùn)肺一碗。

春天吃綠色食物養(yǎng)肝，夏天吃紅色食物養(yǎng)心，秋天要多吃“白”。

白色食物富含水分，可以潤(rùn)燥。比如秋天吃蓮藕，可以涼血清熱，滋陰美容；秋天吃百合、蓮子，可以清心安神，潤(rùn)肺健脾。不過(guò)米羅老師最推薦的還是祛濕解毒、疏通腸胃、嫩膚減肥的“三白湯”。

三白湯

成分:

蘿卜半斤，白菜兩兩，白豆腐兩兩，生姜兩片。

如何吃:

煮湯代替正餐，喝湯吃菜。晚餐吃它有很好的瘦身效果。

適合人群:

秋季肺燥火引起的咽喉腫痛，咳嗽，便秘，皮膚粗糙，長(zhǎng)痘。

禁忌人群

重感冒、腹瀉、懷孕、月經(jīng)期的人不宜食用。

穴位，疏通肺經(jīng)

從我們肩膀的位置，沿著我們手臂的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，一直到我們的大拇指。這是我們肺的經(jīng)絡(luò)，叫做“太陰肺經(jīng)”。

秋季怎樣養(yǎng)肺

虹口區(qū) 李女士
名醫(yī)解答
隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人都容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，這些癥狀的出現(xiàn)，是由于秋季是燥氣當(dāng)令的季節(jié)，也就是俗稱的秋燥。秋燥之氣又以中秋為界，分為溫燥與涼燥，無(wú)論是溫燥還是涼燥，都會(huì)使人皮膚干燥、體液缺乏。
中醫(yī)認(rèn)為，秋燥之氣最易傷肺。因?yàn)榉闻K直接與大氣相通，且與皮膚和大腸有密切的關(guān)系。冷空氣到來(lái)后，最容易刺激呼吸系統(tǒng)，加上抵抗力減弱，就給病原微生物以可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒。扁桃體炎、氣管炎、鼻炎和肺炎，在老人與兒童中尤其好發(fā)。
因此，歷代醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為：秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。秋季養(yǎng)肺的方法很多，主要有中藥調(diào)理、飲食調(diào)補(bǔ)、按摩療法等。
日常生活中的飲食調(diào)補(bǔ)是最基本的養(yǎng)肺之法。這里推薦幾種養(yǎng)肺果蔬：
梨肉 有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，可生食、榨汁、燉煮或熬膏。對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等，都有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，則效果更佳。
葡萄 具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞者都有益處。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
大棗 能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
柑橘 性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、口渴、傷酒煩渴等癥。
甘蔗 汁性平味甘，是解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳，中醫(yī)常把其作為清涼生津劑，能治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
柿子 有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。生食鮮柿，對(duì)肺癆咳嗽、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥都有良效。紅軟的熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等癥。
飲食調(diào)補(bǔ)還可以多吃些百合湯、梨汁、藕汁、生姜汁、梨粥等。
除了飲食，按摩療法也可養(yǎng)肺。不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過(guò)敏，秋季一到便容易傷風(fēng)、流涕。經(jīng)常按摩鼻部可緩解這種癥狀。每天睡前或起床前，平臥床上，用腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20到30次，有助于鍛煉肺部的功能。 （趙杜鵑）
趙杜鵑 上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師

秋季吃什么最潤(rùn)肺？秋季養(yǎng)肺鍛煉方式

秋季吃什么最潤(rùn)肺？秋季養(yǎng)肺是秋季 養(yǎng)生 的頭等大事，按照中醫(yī)的理論，肺喜歡干燥而厭惡潮濕。然而秋天又是肺最脆弱最容易受損傷的季節(jié)，那么，秋季吃什么最潤(rùn)肺？

秋季吃什么最潤(rùn)肺

1、秋季最潤(rùn)肺的食物--銀耳

銀耳生津潤(rùn)肺、滋陰養(yǎng)胃,能滋潤(rùn)秋天干燥的身體和皮膚,適合干咳、便秘、皮膚干燥的人。注意,咳嗽痰多、陽(yáng)虛怕冷的人最好不要吃銀耳。

2、秋季最潤(rùn)肺的食物--梨

梨可潤(rùn)肺止咳、消痰降火,能調(diào)理因?yàn)榍锾爝^(guò)度干燥而出現(xiàn)的咳嗽、便秘、口渴、痰少而黃的癥狀。梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤(rùn)肺的作用,非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃,也可以榨汁喝,或者是燉煮。注意,梨性寒,不適合寒咳和平時(shí)腹瀉的人。

3、秋季最潤(rùn)肺的食物--荸薺

荸薺清熱生津、利咽化痰,適合發(fā)熱口渴、肺燥便秘、咽干咽痛的人。

4、秋季最潤(rùn)肺的食物--柑桔

秋冬季節(jié)潤(rùn)肺可以吃柑桔,除了可以潤(rùn)肺止咳,柑桔還可以醒酒利尿,一些身體虛弱或是熱病之后又津液不足、傷酒煩渴的人可以食用。

5、秋季最潤(rùn)肺的食物--甘蔗

甘蔗是解熱、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)、生津的佳品,它有著消痰鎮(zhèn)咳的作用,能助脾和中,對(duì)于一些有口舌干燥、大便干燥、高燒、煩渴等癥狀的人可以食用甘蔗。

6、秋季最潤(rùn)肺的食物--枇杷

我國(guó)民間一直都有用枇杷來(lái)潤(rùn)肺止咳的習(xí)慣,我國(guó)中醫(yī)指出枇杷性涼,味甘,具有很好的潤(rùn)肺化痰止咳功效。并且在《滇南本草》有記載:“枇杷治咳嗽吐痰?！?因此熱咳吐黃膿痰的患者在日常生活中可以利用枇杷來(lái)起到治療以及預(yù)防咳喘的功效。

秋季煲什么湯潤(rùn)肺

1、沙參百合潤(rùn)肺湯

北沙參、百合和無(wú)花果都有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、潤(rùn)燥清咽的作用,加上營(yíng)養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮,又可滋潤(rùn)喉嚨,保護(hù)聲帶,通暢大便,預(yù)防痔瘡的功效。

原料:北沙參15克,百合30克,無(wú)花果五個(gè),豬瘦肉18克,陳皮1片。

做法:先將無(wú)花果洗干凈,對(duì)半剖開(kāi)。豬瘦肉洗凈,北沙參、陳皮、百合洗凈。將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中,繼續(xù)用中火煲約兩小時(shí),加少許鹽調(diào)味,即可飲用。
2、羅漢果瘦肉湯

這個(gè)湯適合哮喘患者,因羅漢果有解熱消暑,治咳化痰,促進(jìn)腸胃機(jī)能和抑制哮喘的功能。

原料:大羅漢果四分之一個(gè),豬腿精肉八兩(約三百二十克),陳皮一小塊,清水十碗。

做法:陳皮浸透洗凈,豬肉原塊洗凈。把清水,羅漢果和陳皮同放直身瓦煲內(nèi),旺火燒滾,然后下豬肉,再滾起改用文火煲約兩小時(shí)即可。
秋季養(yǎng)肺鍛煉方式

早晚可進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉——吐故納新,可有效改善肺部功能。腹式呼吸法:伸開(kāi)雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。

每天可慢跑2—3公里,也可在每日晚餐1—2小時(shí)后,先慢走10—15分鐘,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開(kāi)與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3厘米左右的位置,吸氣時(shí)收腹,再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí),對(duì)健肺很有幫助。

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