健身做好5點(diǎn)不讓手腕有負(fù)擔(dān)

減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能提高代謝，幫助燃燒脂肪，目前有各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式能消耗脂肪，但都離不開(kāi)手腕，也因此有很多人在減肥健身的過(guò)程中手腕總是受傷，特別是在做力量訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)橹貜?fù)給手腕帶來(lái)壓力導(dǎo)致神經(jīng)節(jié)囊腫。其實(shí)減肥期間運(yùn)動(dòng)做好以下幾點(diǎn)可以保護(hù)手腕，避免手腕受傷。

減肥運(yùn)動(dòng)怎樣做不讓手腕受傷？

1、保持手腕中立

在做臥推、肩推等動(dòng)作時(shí)要保持正確的手腕位置，大部分人在做這些位置時(shí)手腕都會(huì)不自覺(jué)，向后彎曲。這會(huì)對(duì)腕關(guān)節(jié)、肌腱以及肌肉造成壓力，讓手腕受傷，正確的做法是要讓手腕持續(xù)保持在中立位，減輕手腕壓力，再慢慢環(huán)繞。

2、手腕動(dòng)態(tài)熱身

大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)前會(huì)熱身，但僅限于肩關(guān)節(jié)周邊肌肉，或者有一部分是直接從小重量開(kāi)始做起，直接讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但若想避免手腕受傷要先熱身手腕，動(dòng)態(tài)活動(dòng)手腕1~2分鐘，讓腕關(guān)節(jié)分泌更多滑液，這些關(guān)節(jié)滑液可以為關(guān)節(jié)骨骼起到減震和潤(rùn)滑的作用，防止手腕受傷。

3、使用護(hù)腕

護(hù)腕可以為手腕提供支撐，特別是在做力量訓(xùn)練時(shí)，佩戴護(hù)腕能保持手腕中立位，也能防止對(duì)手腕造成過(guò)大壓力。

4、做手腕靜態(tài)拉伸

做俯臥撐動(dòng)作感覺(jué)到手腕后側(cè)疼痛大多數(shù)是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)受限，或者手腕肌肉緊繃使神經(jīng)受壓迫引起，這種情況在做動(dòng)作前要進(jìn)行手腕靜態(tài)拉伸，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并且將手掌壓于地面拉伸腕關(guān)節(jié)肌肉和肌腱，在拉伸的過(guò)程中如果有疼痛感要及時(shí)停止。

5、避免大重量訓(xùn)練手腕周圍肌肉

有些人認(rèn)為手腕容易受傷是周圍肌肉不夠強(qiáng)的關(guān)系，也因此過(guò)度訓(xùn)練手腕周圍的肌肉群。但手腕周圍肌肉不同于其他肌肉群，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓周圍肌肉處于緊張狀態(tài)，特別是大重量的反復(fù)抓握訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致手腕肌腱炎，引起疼痛，手無(wú)力等癥狀。

溫馨提示

減肥運(yùn)動(dòng)必不可少，但各種運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前要做好注意事項(xiàng)，尤其是手腕方面的安全。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中若發(fā)現(xiàn)手腕有疼痛以及其他不適，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并且觀察手腕看是否有異常，若手腕受傷需要多休息，讓手腕完全恢復(fù)后再逐漸加入運(yùn)動(dòng)。

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