如何讓大腦保持最佳狀態(tài)？

如何讓大腦保持最佳狀態(tài)？

人們的一切行動(dòng)和語(yǔ)言都是由大腦所支配的，但進(jìn)入20歲后大腦細(xì)胞開(kāi)始衰老，尤其是40歲后大腦細(xì)胞死亡速度加快，40歲后腦細(xì)胞每天會(huì)損失1萬(wàn)個(gè)，腦細(xì)胞越少，人們的記憶力、思維能力以及邏輯能力也會(huì)隨之減弱。為能防止出現(xiàn)老年癡呆癥，需做好以下幾點(diǎn)來(lái)維持大腦健康。

如何讓大腦保持最佳狀態(tài)？

1、多鍛煉腦力

上了年紀(jì)后大腦海馬區(qū)得到的刺激少，腦力也會(huì)慢慢減退，若沒(méi)有加強(qiáng)鍛煉會(huì)使得大腦廢用性退化。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行智力鍛煉可刺激大腦產(chǎn)生神經(jīng)元，益于腦細(xì)胞生長(zhǎng)，有效緩解大腦功能。如跟朋友聊天、下象棋或猜字謎，也可以多看一些有思考性的書籍，條件允許的情況下學(xué)習(xí)新知識(shí)或新技能。

2、多跟朋友交流

長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有思想溝通感覺(jué)到抑郁，大腦功能隨之減退。因此應(yīng)多跟他人交流，跟他人交談或傾聽(tīng)的過(guò)程中可調(diào)動(dòng)大腦語(yǔ)言中樞、動(dòng)作以及情感中樞等。盡量多結(jié)交新朋友，隔三差五聯(lián)系老朋友，可通過(guò)回憶激活大腦不常用的區(qū)域。值得提醒的是不能過(guò)分依賴于視頻或其他網(wǎng)絡(luò)社交，盡可能的面對(duì)面交流，因?yàn)橥ㄟ^(guò)動(dòng)作或眼神能反復(fù)刺激大腦，讓大腦中樞變得更加興奮。

3、多運(yùn)動(dòng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)能改善全身血液循環(huán)，激活跟認(rèn)知功能相關(guān)的腦區(qū)域，從而提高大腦神經(jīng)效率，而且也會(huì)增強(qiáng)認(rèn)知能力、記憶力和思考能力。經(jīng)過(guò)研究表明，幾分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)海馬神經(jīng)元間連接，使得大腦更加聰明。每天需有30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4~5天，中老年人盡量選擇機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧操或廣場(chǎng)舞。三高或心腦血管疾病病人選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)如瑜伽或打太極拳。

4、全面攝入營(yíng)養(yǎng)

高鹽、高油和高糖飲食會(huì)降低腦功能，對(duì)大腦細(xì)胞帶來(lái)不可逆的損傷，同時(shí)也要遠(yuǎn)離含反式脂肪酸、高糖分以及含汞的食物。合理安排一日三餐，必須有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，每頓飯只吃7~8分飽即可，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足夠水分能稀釋血液，防止腦血管堵塞。多吃深海魚類以及新鮮蔬菜水果，增加全谷物類食物攝入。

5、有充足睡眠

大腦經(jīng)過(guò)一整天不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，勢(shì)必感覺(jué)到疲憊，因此保證大腦有足夠的休息時(shí)間。睡覺(jué)前不能玩電子產(chǎn)品，可通過(guò)泡澡、聽(tīng)音樂(lè)或看書的方式放松自己。每天可選擇安靜的環(huán)境舒服的坐下，閉上雙眼，把所有的注意力全部集中在呼吸上，利于精神放松。

6、戒掉壞習(xí)慣

大腦中分布著很多毛細(xì)血管，幫助血液物質(zhì)交換，為大腦提供所需營(yíng)養(yǎng)，然而腦血管受損可威脅大腦健康。必須戒掉壞習(xí)慣如吸煙喝酒，同時(shí)要保持適度運(yùn)動(dòng)，合理安排飲食。

溫馨提示

若想要延緩大腦衰老需做好以上6點(diǎn)，另外高血壓和糖尿病會(huì)增加大腦健康惡化風(fēng)險(xiǎn)，因此需按照醫(yī)生囑咐，按時(shí)按量用降壓藥、降脂藥和降糖藥。

有什么方法能讓大腦保持興奮狀態(tài)

我認(rèn)為想讓大腦保持興奮有很多方法，下面給你介紹幾個(gè)。

第一，可以引用適量的咖啡等提神飲品?？Х鹊蕊嬈防锖械目Х纫蚰軌虼碳ご竽X產(chǎn)生興奮的感覺(jué)起到提神的效果，但是要注意的是，咖啡因并不健康，需要注意每天的用量。

第二，可以吃一些補(bǔ)腦的食品，比如核桃什么的，可以促進(jìn)大腦的成長(zhǎng)，同時(shí)，多攝入一些蔬菜，維生素的攝取也是很有效的，肉類也需要，營(yíng)養(yǎng)的均衡是健康的前提，也是保持大腦興奮的要點(diǎn)之一。

第三，保證充足的睡眠，不能保證大腦充足的休息，那么想要大腦的興奮也是很難的，所以學(xué)校的老師都會(huì)強(qiáng)調(diào)保證充足的睡眠，不然會(huì)導(dǎo)致第二天的精神不集中，反而導(dǎo)致大腦興奮性下降，如果條件允許，睡個(gè)午覺(jué)也是可以的，但要注意時(shí)間，不能太長(zhǎng)也不能太短。20分鐘到半個(gè)小時(shí)是比較合適的。

第四，保持體育鍛煉的習(xí)慣，每天的體育鍛煉都是很好的，不知道你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)，剛運(yùn)動(dòng)完，流了一身汗感覺(jué)身上一身輕松，感覺(jué)整個(gè)人都很清醒，這就是運(yùn)動(dòng)的好處，運(yùn)動(dòng)是大腦興奮，也是最健康的方法，如果條件不允許，跑步是一個(gè)很好的辦法，或者仰臥起坐也可以，既能鍛煉身體，也可以塑身，一舉兩得，生命在于運(yùn)動(dòng)。

如果真的要保持大腦的興奮性一定要專注于手頭上做的這件事，否則會(huì)導(dǎo)致大腦注意力分散，反而不會(huì)有效果。

怎樣使大腦處于最佳狀態(tài)

人之所以為“萬(wàn)物之靈”，首先得力于高度發(fā)達(dá)的大腦。 成年人的大腦，平均重量不到一千五百克，然而，它所包含的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)卻有一百四十億個(gè)。這些神經(jīng)細(xì)胞之間都以“突觸”相聯(lián)系，同時(shí)還和神經(jīng)系統(tǒng)其他部位焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究的神經(jīng)細(xì)胞以及人體的肌肉細(xì)胞、腺體細(xì)胞等效應(yīng)器錯(cuò)綜復(fù)雜地連接著。人類的感覺(jué)、意識(shí)、思維、記憶、情感、行為等極為復(fù)雜精細(xì)的生理心理活動(dòng)，就是在這深不到半厘米的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)中進(jìn)行的。 ，是人們十分關(guān)心而又需了解的問(wèn)題。你只要注意做好以下四個(gè)方面，便可使大腦經(jīng)常處于良好狀態(tài)。 營(yíng)養(yǎng)與腦的工作狀態(tài) 從工作狀態(tài)來(lái)看，大腦的正常功能有賴于及時(shí)供給足夠的糖類，蛋白質(zhì)，脂類，維生素和鹽類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 食物中的淀粉等糖類物質(zhì)，經(jīng)過(guò)消化變成葡萄糖，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究吸收到血液中，這就是“血糖”。正常情況下，每100毫升血液中約含葡萄糖100毫克。大腦代謝的一個(gè)重要特征是它幾乎完全依賴血中的葡萄糖來(lái)供給能量。人腦對(duì)血糖含量的降低極為敏感：當(dāng)血糖降低到60~90毫克時(shí)，會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀；降低到不足45毫克%時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響腦組織的機(jī)能，以至出現(xiàn)低血糖昏迷。 蛋白質(zhì)是不斷更新細(xì)胞構(gòu)筑，保證腦細(xì)胞功能的重要物質(zhì)。有資料表明，全身的蛋白質(zhì)約八十天更新一次，而腦中蛋白質(zhì)則三小時(shí)便需要更新。這說(shuō)明，及時(shí)給腦提供足夠的蛋白質(zhì)是多么重要?，F(xiàn)在，關(guān)于記憶機(jī)理的一種學(xué)說(shuō)還認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)記憶與蛋白質(zhì)分子的合成有關(guān)。脂類在腦焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究?jī)?nèi)含量很豐富，尤其是卵磷脂含量很多。有人指出，服用含卵磷脂較多的食物，如蛋黃，魚肉等可增加腦內(nèi)乙酰膽堿的含量食物，有助于改善腦的功能。 維生素B1，PP和C，鈣，鉀，鐵，磷以及錳，碘，鋅，銅等微量元素，都與維持大腦的正常功能有關(guān)。 日本生活醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)川煙愛(ài)義教授指出，五種焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究有利于改善腦功能的食品是牛奶，沙丁魚，菠菜，胡蘿卜，橘子。事實(shí)上，對(duì)腦功能很重要的那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都可以從普通食物中獲得，只要不偏食，食物多樣化，便可滿足大腦和整個(gè)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。 還需要強(qiáng)調(diào)一下一天中飲食的合理分配。一日三餐，要盡量做到定時(shí)定量，按照“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則來(lái)分配。特別要注意“早吃好”，這是近年來(lái)營(yíng)養(yǎng)家對(duì)人類飲食焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究與工作效率的關(guān)系作了大量的研究之后得到的新認(rèn)識(shí)。早飯質(zhì)量不僅影響上午，而且影響整天的工作和學(xué)習(xí)效率，早飯不僅要有足夠的糖作為能量的來(lái)源，而且還要有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪。 腦越用越靈 一個(gè)人的腦力是否有限？大腦是越用越靈還是越用越衰退？為了保護(hù)腦功能就應(yīng)該少用腦嗎？ 現(xiàn)代腦科學(xué)對(duì)這幾個(gè)問(wèn)題的答案是明確的：就是一個(gè)人對(duì)他的腦的使用來(lái)說(shuō)，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究其潛在能力可以說(shuō)是無(wú)限的；腦不是越用越衰，而是越用越靈；為了保護(hù)腦，應(yīng)該多用腦，勤記憶，勤思考。這些回答并非憑空的心理安慰，而是基于科學(xué)的觀察和研究。 從結(jié)構(gòu)上看，人腦一百四十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間有著復(fù)雜的突觸聯(lián)系。這種聯(lián)系的組合用天文數(shù)字都難以表達(dá)。此外，有人發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)、記憶的結(jié)果，可焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究使神經(jīng)細(xì)胞的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，表現(xiàn)在樹(shù)突上會(huì)“長(zhǎng)芽”。 這樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就使腦成為一個(gè)龐大的信息儲(chǔ)存庫(kù)。有人估計(jì)，一個(gè)人的大腦在一生中儲(chǔ)存的知識(shí)，有可能達(dá)到相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書館藏書（有一千多萬(wàn)冊(cè)）的五十倍。焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究這就說(shuō)明，每個(gè)人的記憶容量就其現(xiàn)實(shí)性來(lái)說(shuō)是無(wú)限的，是總有空余的地方的。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)械記憶的效果雖然逐漸降低，但有意記憶和意義記憶的能力卻在增長(zhǎng)。另外，從二三十歲以后，人的大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞估計(jì)每天要死去十萬(wàn)，但到八九十歲，留下來(lái)的神經(jīng)細(xì)胞仍然很多，大量的神經(jīng)細(xì)胞還潛在未用。焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究根據(jù)日本的調(diào)查資料，工作緊張多用腦的人，智力比懶散者高百分之五十；平常智力負(fù)荷很少，沒(méi)有學(xué)習(xí)和思考方面的壓力，甚至整天無(wú)所事事、思想懶惰者，智力衰退較早，老年時(shí)易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、腦力不濟(jì)，以至老年性癡呆。還有不少心理研究證明，學(xué)歷及職業(yè)的智力水平高的老人，比歷來(lái)智力活動(dòng)較少的老人，腦的老化和智力的衰退要慢很多、輕得多。因此，可以認(rèn)為，懶于學(xué)習(xí)思考會(huì)使大腦焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究出現(xiàn)廢用性萎縮，而追求知識(shí)、勤于思維，則是精神還童的妙藥。兒童少年期、青年壯年是否努力學(xué)習(xí)、記憶、思考，不僅關(guān)系到事業(yè)的成敗，也關(guān)系到腦的健康。 防止大腦過(guò)勞 要多用腦，這是從整體來(lái)說(shuō)的，但就每天，每次的腦力活動(dòng)來(lái)說(shuō)，又必須保護(hù)腦，不可使腦過(guò)度疲勞。合理用及需要注意下面幾點(diǎn)： 及時(shí)作短暫的休息，腦力活動(dòng)是及內(nèi)旺盛的代謝過(guò)程，時(shí)間長(zhǎng)了，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝廢物增多，達(dá)到一定的程度，就會(huì)感到疲勞。一般說(shuō)來(lái)，大腦連續(xù)進(jìn)行焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究緊張智力活動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)——學(xué)齡前兒童十五分鐘左右，中學(xué)生半小時(shí)至一小時(shí)，成年人約一個(gè)半小時(shí)，便應(yīng)當(dāng)有一小段休息時(shí)間。 學(xué)習(xí)和工作穿插安排。交替學(xué)習(xí)內(nèi)容差別較大的不同課程，比長(zhǎng)時(shí)間讀一門功課的效率高。這樣做，可使大腦管理不同功能的部位得到輪流的興奮與抑制，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究避免長(zhǎng)時(shí)間使用一個(gè)區(qū)域，以保持大腦的高工作效率。 生活要有規(guī)律。有人通過(guò)試驗(yàn)證明，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究長(zhǎng)期生活在沒(méi)有陽(yáng)光和鐘表的地洞里的人，體溫、心率、活動(dòng)情況等仍然保持著大約二十四小時(shí)一個(gè)周期的正常睡醒節(jié)律。如果我們的生活作息制度與睡醒節(jié)律相一致，那么，只要我們一上床就會(huì)很快入睡，一到起床就寢，任意顛倒睡醒節(jié)律，就會(huì)影響身體健康，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱和其他疾病。 有規(guī)律的生活焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究制度還有利于大腦皮層把生活當(dāng)中建立起來(lái)的各種條件反射形成固定的“動(dòng)力定型”。也就是說(shuō)，如果每天的各項(xiàng)活動(dòng)經(jīng)常以相同的順序和固定的時(shí)間間隔出現(xiàn)，就會(huì)通過(guò)大腦皮層的綜合作用，把一系列活動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究形成一個(gè)內(nèi)部神經(jīng)過(guò)程的系統(tǒng)，即“動(dòng)力定型”，從而使各種腦力和體力的活動(dòng)進(jìn)行得更容易，最熟練，更省力。 足夠的睡眠。睡多長(zhǎng)時(shí)間才算夠？成年人焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究每天平均要睡七八小時(shí)。睡眠的好壞并不全在于“量”，還在于“質(zhì)”，即睡眠的深度。深沉的質(zhì)量高的睡眠，消除疲勞快，睡眠時(shí)間可減少。總之，不能一律規(guī)定每人每天睡眠時(shí)間為八小時(shí)，而應(yīng)該根據(jù)焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究睡醒后的自我感覺(jué)是否良好來(lái)判斷睡眠時(shí)間是否足夠。過(guò)多的睡眠不但沒(méi)有必要，反而有害，會(huì)使腦昏昏沉沉，不能保持正常工作所必要的興奮水平。 鍛煉、情緒與大腦的最佳狀態(tài) 人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，腦的最佳狀態(tài)自然要依賴于焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究健康的身體。體質(zhì)健壯，精力充沛，大腦的工作效率和對(duì)疲勞的耐受能力也強(qiáng)。而為了身心健康，看來(lái)堅(jiān)持體育鍛煉，保持積極的情緒，培養(yǎng)多方面焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究的興趣，講究衛(wèi)生，防治疾病，都是十分必要的。 體育鍛煉增強(qiáng)大腦的工作能力 體育活動(dòng)是一種積極的休息，此時(shí)管理體育活動(dòng)的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，而掌握緊張思考的腦細(xì)胞得到休息。運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的耐受力，加強(qiáng)焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究大腦中供應(yīng)能量的高能磷酸化合物的再合成過(guò)程，從而保持大腦的正常機(jī)能，使疲勞延期出現(xiàn)。工作間隙作短時(shí)的運(yùn)動(dòng)，還可使已疲勞的禮堂和聽(tīng)覺(jué)感受力提高百分之三十。由于活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)呼吸，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物，因而代謝加速，腦功能有所增強(qiáng)。這些都是體育活動(dòng)時(shí)腦功能的良好影響。從積累性長(zhǎng)期效果來(lái)看，體育鍛煉可以改善循環(huán)、呼吸、消化等各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)身體健康，延緩腦力衰退，提高大腦活動(dòng)的靈活性和焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究準(zhǔn)確性。 積極情緒幫助大腦處于最佳工作狀態(tài) 人們把情緒分為積極的和焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究消極的兩類：前者是不愉快的，如憤怒、悲傷、焦慮等，有損身體，也有損腦的工作能力；后者是愉快的，如喜悅、自信、安寧等，對(duì)身體有利，也有利于焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究腦工作。

預(yù)防記憶力下降的6種方法

預(yù)防記憶力下降有以下幾種方法
?勤用腦
看書看報(bào)、繪畫、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好。
?常動(dòng)手
經(jīng)?；顒?dòng)手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
?多轉(zhuǎn)換
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過(guò)分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
?重參與
多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng)，可使精神愉快，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。
??調(diào)飲食
營(yíng)養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
?聽(tīng)音樂(lè)
優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

怎樣才能讓大腦靈活

大腦是一部機(jī)器，它運(yùn)轉(zhuǎn)的質(zhì)量，直接決定著我們的工作效率。

大腦是一臺(tái)汽車發(fā)動(dòng)機(jī)，它效率的高低，直接決定著我們車的性能。

大腦是人體的一個(gè)器官，我們每天都在用它，可卻直接看不到它。

雖然我們不能通過(guò)肉眼看到她，但我們卻能感受她的存在。她工作的好和壞，直接和我們每一天的工作效率直接相關(guān)。

因此，保持一個(gè)良好的大腦，就像保養(yǎng)一臺(tái)汽車發(fā)動(dòng)機(jī)，只保養(yǎng)好了，才能保證千年不壞，高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

如何讓大腦保持活力？三個(gè)點(diǎn)很重要，堅(jiān)持下來(lái)大腦越來(lái)越靈活

一、堅(jiān)持鍛煉

大腦是身體的一部分，需要不斷的鍛煉。就像健身，只有堅(jiān)持不斷的健身，才能使體型更美，肌肉更發(fā)達(dá)。大腦只有堅(jiān)持不斷的鍛煉，才能更強(qiáng)壯和發(fā)達(dá)。

肌肉的鍛煉靠的是負(fù)重讓肌纖維增粗，那大腦的鍛煉是一種怎樣的鍛煉呢？簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)大腦的訓(xùn)練是一種思維訓(xùn)練，腦連接環(huán)路通暢性訓(xùn)練，只有不斷通過(guò)各種思維訓(xùn)練，才能打通各種大腦的何種環(huán)路，讓大腦的各種環(huán)路更順暢，思維更敏捷。一旦遇事來(lái)臨就會(huì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)，各種思路噴涌而出，立即解決。如果平時(shí)不進(jìn)行鍛煉，一旦遇事，就磕磕碰碰，才思枯竭，束手無(wú)策。

那怎樣鍛煉呢：

1.思維敏捷性訓(xùn)練：這種訓(xùn)練方法很多，如視覺(jué)思維訓(xùn)練（訓(xùn)練一目十行，過(guò)目不忘，圖形記憶訓(xùn)練，速記訓(xùn)練，大腦風(fēng)暴訓(xùn)練等；

2.思維深度訓(xùn)練：冥想、專注一個(gè)問(wèn)題不斷思考等；

3.軀體運(yùn)動(dòng)塑造神經(jīng)纖維：左右手交替使用，平衡性訓(xùn)練，靈活性訓(xùn)練等等。這些訓(xùn)練方法大家都可以上網(wǎng)搜索各種思維訓(xùn)練法。

如何讓大腦保持活力？三個(gè)點(diǎn)很重要，堅(jiān)持下來(lái)大腦越來(lái)越靈活

堅(jiān)持鍛煉

二、恰當(dāng)休息

大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，一臺(tái)電腦，如果持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，從不休息，很快就會(huì)死機(jī)。即使再好的機(jī)器，也需要停機(jī)保養(yǎng)，大腦每天也需要適時(shí)休息，保養(yǎng)。大腦會(huì)利用休息的時(shí)間對(duì)大腦工作時(shí)活躍的區(qū)域進(jìn)行靜息處理，而對(duì)工作時(shí)靜息的區(qū)域進(jìn)行能量代謝、神經(jīng)遞質(zhì)的整合。這些在大腦的核磁共振的研究已經(jīng)給我們提供很多的證據(jù)。

大腦最好的休息就是睡眠，充足而又高效的睡眠是保持大腦健康的基本方法，一個(gè)成年人，如果每天能讓腦保持在4到5個(gè)睡眠周期（每個(gè)睡眠周期分5個(gè)階段，每個(gè)周期大約90~110分鐘），兒童則時(shí)間需要更長(zhǎng)一些，否則的話，大腦休息不夠，神經(jīng)遞質(zhì)過(guò)度耗竭，補(bǔ)充不夠，大腦就容易變得反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。

如何讓大腦保持活力？三個(gè)點(diǎn)很重要，堅(jiān)持下來(lái)大腦越來(lái)越靈活

適當(dāng)?shù)男菹?/p>

三、充足的營(yíng)養(yǎng)

大腦是一個(gè)身體的器官，保養(yǎng)大腦就像種棵樹(shù)，養(yǎng)株花，喂養(yǎng)一只寵物。眾所周知，無(wú)論種樹(shù)，養(yǎng)花和養(yǎng)寵物，必須給予充足的營(yíng)養(yǎng)，如果營(yíng)養(yǎng)不夠，養(yǎng)出來(lái)的樹(shù)或花會(huì)顯得干癟，不夠水潤(rùn)；營(yíng)養(yǎng)不夠，養(yǎng)大的寵物也不夠健壯、好動(dòng)和水靈。大腦也一樣，只有給予充足的營(yíng)養(yǎng)，才能聰慧，才思泉涌。

怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含下列成分的物質(zhì)對(duì)大腦最有營(yíng)養(yǎng)： 糖、脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸及鈣、磷、鐵、鋅、鉻、維生素C、B族維生素、維生素A、維生素E。許多食物富含這些物質(zhì)如：核桃仁、大棗、葵花子、黃花菜、銀耳、蓮子、黑芝麻、桂圓、黃豆、花生、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝、腦、深海魚蝦類、新鮮蔬菜、水果等，這些食物能預(yù)防腦細(xì)胞衰老和增強(qiáng)記憶力的作用。而中醫(yī)的“以形補(bǔ)形”中闡述各種食物如核桃、動(dòng)物大腦等能補(bǔ)大腦的營(yíng)養(yǎng)，這一點(diǎn)與科學(xué)研究的結(jié)果有異曲同工之妙。

總之，要想大腦這臺(tái)我們自己的發(fā)動(dòng)機(jī)越用越靈活，越用越好用，保重千年不壞，最好的方法就是，做好大腦保養(yǎng)，而且保養(yǎng)不能只注重一個(gè)方面，的三個(gè)方面齊下功夫才能解決問(wèn)題：只鍛煉不休息和營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致大腦枯竭；只休息和營(yíng)養(yǎng)，不鍛煉會(huì)導(dǎo)致過(guò)度虛胖，無(wú)實(shí)際功能。

因此，大腦的保養(yǎng)：鍛煉、休息和營(yíng)養(yǎng)都很重要，希望大家都有一個(gè)好用而健康的大腦，為人生的前行加速。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/163198.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 堅(jiān)持走路至少有這4大驚喜變化等著你

下一篇: 關(guān)于健身鍛煉的7大誤區(qū)