關(guān)于健身鍛煉的7大誤區(qū)

很多人都喜歡健身，在健身房揮灑汗水，看著肌肉慢慢出現(xiàn)，身上的脂肪減少，這是一件很有成就感的事。但是關(guān)于健身有很多誤區(qū)，一些錯(cuò)誤的看法可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，影響自己健身的目標(biāo)。對(duì)于這些誤區(qū)，應(yīng)該要加以辨別，讓自己能夠更科學(xué)有效地鍛煉。

關(guān)于健身有哪些誤區(qū)？

1、肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉有效果

劇烈的鍛煉會(huì)對(duì)肌肉纖維造成損傷，從而導(dǎo)致肌肉酸痛。肌肉疼痛并非衡量鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)，而是需要注意的問(wèn)題。如果疼痛持續(xù)三天以上，則可能說(shuō)明肌肉受到了更嚴(yán)重的傷害，需要恢復(fù)。

2、每天都要鍛煉

一些健身人士覺(jué)得每天都要鍛煉，否則就會(huì)影響效果，但是每天鍛煉實(shí)際上弊大于利，身體是需要休息的。鍛煉后，身體可能需要24到72小時(shí)才能修復(fù)，這是非常重要的。在這段時(shí)間里繼續(xù)訓(xùn)練，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。如果不花時(shí)間休息，身體將無(wú)法正常工作。

3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更好

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果很好，但是低強(qiáng)度鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。挑戰(zhàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有錯(cuò)的，但是如果鍛煉的方式不正確并且沒(méi)有時(shí)間恢復(fù)的話，可能導(dǎo)致各種問(wèn)題。開(kāi)始鍛煉的時(shí)候最好選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一旦身體適應(yīng)了這些活動(dòng)，可以嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、早上是最佳鍛煉時(shí)間

雖然早上鍛煉有很多好處，但一天中選擇何時(shí)鍛煉并不一定重要。無(wú)論您是早上還是晚上，只要安排出適合的時(shí)間即可，選擇一天中相同的時(shí)間可以養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。晚上睡覺(jué)前不要鍛煉，因?yàn)檫@樣會(huì)影響睡眠。

5、空腹鍛煉效果好

空腹做有氧運(yùn)動(dòng)效果并不好。身體從食物中獲取能量，而運(yùn)動(dòng)也需要能量。如果在鍛煉時(shí)感到饑餓，那么運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量就會(huì)降低，根本沒(méi)有精力進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。為了獲得好的鍛煉效果，鍛煉者應(yīng)在鍛煉之前進(jìn)食，應(yīng)該選擇含有復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

6、有效的鍛煉需要很長(zhǎng)時(shí)間

鍛煉并不需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，并不意味著需要每天在健身房花上數(shù)小時(shí)。有一種更簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法可以節(jié)省時(shí)間，那就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每天可以在15分鐘內(nèi)進(jìn)行有效的鍛煉。如果自己不適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)度和時(shí)間之間找到最適合的選擇。

7、鍛煉身體時(shí)需要喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)是有效果的。運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充水分，也可以補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。但是如果想減肥的話，運(yùn)動(dòng)飲料并不是一個(gè)好的選擇。運(yùn)動(dòng)飲料含糖和高熱量，會(huì)增加卡路里的攝入。

健身的人一般都會(huì)了解和學(xué)習(xí)健身的知識(shí)。但不幸的是，并非所有的看法都是準(zhǔn)確的。關(guān)于健身的誤解，有些是完全錯(cuò)誤的，而其余的表面上似乎是合乎邏輯的，但是其實(shí)也是不正確的。了解一些關(guān)于健身的科學(xué)知識(shí)，對(duì)于走出這些誤區(qū)是有幫助的。

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