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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

走進(jìn)健身房不知道該怎么練
？

佚名 2023-12-08 17:14:38

對(duì)于一些健身新手來說，每次走進(jìn)健身房只是會(huì)在跑步機(jī)上跑跑步

，實(shí)在是特別浪費(fèi)健身卡
。而且只是跑步，也沒有辦法鍛煉出自己想要的完美身材
。想要讓自己的身材更加的好，需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
，接下來就讓我們一起來了解一下
，健身小白到底該怎樣鍛煉。

健身小白剛進(jìn)入健身房應(yīng)該怎樣鍛煉呢

？

1

、先做熱身運(yùn)動(dòng)

不管是做有氧運(yùn)動(dòng)還是做無氧運(yùn)動(dòng)

，在運(yùn)動(dòng)開始之前都要做好熱身
，將身體熱起來，才不至于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)一些拉傷等意外情況
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？梢杂门懿絹斫∩恚部梢杂脵E圓儀來健身
，當(dāng)然也可以使用一些拉伸的動(dòng)作來熱身
，具體選擇怎樣的熱身運(yùn)動(dòng)，要看個(gè)人的喜好以及需求
。

2

、進(jìn)行力量訓(xùn)練

很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步機(jī)或者橢圓儀

，如果是減脂的話
，這樣做是沒有問題的，但是如果想要擁有肌肉身材
，這樣做就不合適了
。過長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，會(huì)讓肌肉損耗
，反而不利于增肌。力量訓(xùn)練才是增肌塑形最好的健身方式
，所以平日里在健身的時(shí)候
，應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，以有氧運(yùn)動(dòng)為輔
。如果不太熟悉健身動(dòng)作，或者不知道該怎么使用健身器械就要先找教程
，慢慢的把動(dòng)作摳得準(zhǔn)確一些
，再漸漸的增加負(fù)重。每天可以鍛煉一個(gè)或者兩個(gè)部位
，不要連續(xù)幾天鍛煉一個(gè)部位，每個(gè)肌群要交叉鍛煉
。

3

、做有氧運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練的時(shí)候，是人們體力最旺盛的時(shí)候

，在做完力量訓(xùn)練以后
，就要做有氧運(yùn)動(dòng)了
。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的體能
，讓人的身體素質(zhì)更加的好。如果本身就比較肥胖
，有氧運(yùn)動(dòng)可以做的稍微頻繁一些
，時(shí)間稍微長(zhǎng)一些
，這樣有利于減脂
，如果本身很瘦
，有氧運(yùn)動(dòng)就要做的短一些
，次數(shù)也要相應(yīng)的減少
。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇自己喜歡的方式，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行
，先從低強(qiáng)度的項(xiàng)目開始，然后再做高強(qiáng)度的項(xiàng)目
。

4

、做拉伸運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)做完以后就要做拉伸運(yùn)動(dòng)了，這是健身的最后一個(gè)板塊

。拉伸可以緩解肌肉充血
，能夠避免乳酸的生成，避免運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
。要每一個(gè)部位都要拉伸到位，尤其是今天鍛煉到的肌群
，要著重拉伸
。如果覺得拉伸運(yùn)動(dòng)沒有辦法達(dá)到很好的效果，可以使用泡沫軸對(duì)肌肉進(jìn)行更深層次的放松
，緩解肌肉酸痛和腫脹
。

5

、休息

做完拉伸運(yùn)動(dòng)以后

，整個(gè)健身的過程就結(jié)束了。但是在這里需要著重說一點(diǎn)
，那就是健身完畢
，不要立馬去洗澡，要過上半小時(shí)以后再去洗
，這樣對(duì)于身體健康是有好處的。而且健完身以后不要立馬吃東西
，要休息一段時(shí)間再吃
，不管多餓都要堅(jiān)持住。

每個(gè)健身大神都是從健身小白開始的

，遇見不懂的問題一定要問
，不要害羞。每一位剛開始健身的人都會(huì)遇到非常多的困難
，希望大家能夠多看相關(guān)的知識(shí)
，少走一些彎路，擁有好的訓(xùn)練效果
。

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