運動要防哪七類傷？

現(xiàn)在人們重視到運動的好處和必要性，運動能促進全身血液循環(huán)，提高心肺功能，增強肌肉骨骼和關(guān)節(jié)活動性。同時也能刺激食欲，利于胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘，提高睡眠質(zhì)量。但運動過程中易受到損傷，輕者只是出現(xiàn)傷痛，重則會致殘，因此運動過程中必須預防損傷。

運動要防哪七類傷？

1、軟組織挫傷

撞擊部位肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹和疼痛，活動受限，這是輕度的軟組織挫傷。受到重度挫傷時會使得軟組織明顯腫脹，皮膚淤青且瘀紫，體外固定根本不能活動。一旦軟組織挫傷必須立馬停止所有的運動，對局部冷敷，能減輕腫脹疼痛。48個小時后再轉(zhuǎn)為熱敷，能促進吸收腫脹和淤血，利于軟組織自我修復。

2、骨折

運動時受到較大暴力易引起骨折，有劇烈的疼痛，根本不能正?；顒?。當出現(xiàn)此問題時，需立馬平躺在地上且撥打120急救，保持安靜，不能隨意移動和搬動身體。

3、脫臼

脫臼也就是關(guān)節(jié)上下兩個骨端出現(xiàn)錯位，出現(xiàn)此問題時需立即停止運動，防止受傷肢體活動，不能自行復位，不然會導致二次傷害。正確的方法是撥打120急救，有專業(yè)的關(guān)節(jié)外科醫(yī)生來處理。

4、踝關(guān)節(jié)扭傷

通常踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在外側(cè)，使得踝關(guān)節(jié)腫脹有疼痛感，根本不能正常走路，甚至會降低髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，稍微一動就會反復出現(xiàn)扭傷。大部分踝關(guān)節(jié)扭傷能自行痊愈，期間需保護好踝關(guān)節(jié)，減少不必要的活動，多注意休息，對局部加壓包扎，把患處稍微抬高。短時間內(nèi)多次出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，這說明踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需積極尋求醫(yī)生幫助。

5、腰部扭傷

腰部是身體的中樞核心，起著承上啟下作用，突然轉(zhuǎn)身或搬重物可能會引起腰扭傷?；颊呖梢云教稍谏晕⒂驳拇矇|上，然后在腰下面放一個枕頭，先對局部冷敷，72個小時后再熱敷。

6、肌肉拉傷

一般做對抗性運動時如足球或打羽毛球、籃球時易出現(xiàn)肌肉拉傷。只是局限的肌纖維撕裂會導致疼痛，肌肉力量也會隨之下降。稍微大的肌纖維撕裂會導致局部有劇烈疼痛，肌間血腫，運動能力幾乎喪失。只要在運動過程中感覺肌肉有明顯疼痛和腫脹，需立即停止活動，對局部冷敷，把患肢抬高，不能頻繁且反復揉搓和熱敷。

7、擦傷

在運動過程中難免會出現(xiàn)擦傷事件，也就是表皮有破損，并不會傷害到皮下軟組織。擦傷部位淺且創(chuàng)面沒有污物，可以蘸取少量碘伏做環(huán)形擦拭。若創(chuàng)面有油污或泥土，需做好創(chuàng)面清潔，然后再消毒包扎，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。

溫馨提示

為了防止運動過程中受到傷害，每次運動前需做10~15分的熱身活動，這樣能激活肌肉，提高其興奮性，提升呼吸以及心率。另外運動時盡量帶上合適的運動護具，這樣能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，最大程度降低損傷。

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