適合秋天的養(yǎng)生運(yùn)動有哪些？

秋季的氣溫不冷不熱，是養(yǎng)生的好季節(jié)，養(yǎng)生自然少不了運(yùn)動。大家都知道，生命在于運(yùn)動，堅(jiān)持合理的運(yùn)動確實(shí)有利于身心健康，但是運(yùn)動也是有一定技巧的，需要選擇適合自己，且順應(yīng)氣候的運(yùn)動，這樣養(yǎng)生效果可能會更好。

適合秋天的養(yǎng)生運(yùn)動有哪些？

1、太極拳

太極拳是中老年人喜愛的運(yùn)動，它的優(yōu)點(diǎn)在于既能強(qiáng)身健體，又能調(diào)節(jié)情緒。每天堅(jiān)持30分鐘左右，然后閉上眼睛，靜坐片刻，動靜結(jié)合，養(yǎng)生效果更佳。

2、慢跑，散步

慢跑前可以先熱身，活動身體，接下來調(diào)整呼吸，調(diào)整速度跑幾圈，出點(diǎn)汗，繼續(xù)在操場上行走。慢跑和快走具有很高的安全系數(shù)，幾乎適合所有人，并且對運(yùn)動場的要求也不太高。

3、八段錦

八段錦具有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，既能保持身體健康，又不傷害身體，它只需做一些運(yùn)動來轉(zhuǎn)動頸椎和腰椎，整個(gè)人就會精神飽滿。另外，八段錦對于關(guān)節(jié)的損傷比較小，非常適合中老年人使用。

4、乒乓球

乒乓球作為中國的國民運(yùn)動，打乒乓球的最佳時(shí)間是30-60分鐘，為了避免損傷，可以在打乒乓球之前多做一些熱身運(yùn)動。

秋季運(yùn)動養(yǎng)生有哪些細(xì)節(jié)要注意？

1、熱身運(yùn)動不應(yīng)忘記

秋季氣溫較低時(shí)，肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮和黏度增加，而關(guān)節(jié)活動范圍會減小，韌帶的伸展也會減少，這將增加秋季運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，待肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后，再開始運(yùn)動。

2、有氧運(yùn)動是首選

由于秋季關(guān)節(jié)活動范圍減小，柔韌性減弱，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練容易引起身體不適，因此，建議秋季應(yīng)以耐力性有氧運(yùn)動為主。

3、推薦戶外運(yùn)動

秋天空氣好，與室內(nèi)運(yùn)動相比，登山、騎自行車和跑步等戶外運(yùn)動更有趣。這些戶外有氧運(yùn)動不僅可以起到減肥的作用，還能放松心情。

運(yùn)動中過度用力和瞬間用力最容易造成跟腱損傷甚至斷裂，一旦斷裂，就需要手術(shù)和術(shù)后康復(fù)。因此，大家在秋季運(yùn)動的時(shí)候一定要先熱身，在每次運(yùn)動之后也可以適當(dāng)進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動，可以將養(yǎng)生運(yùn)動的效果最大化。

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