運動可以避免哪些慢性??？

現(xiàn)在，隨著生活節(jié)奏以及工作節(jié)奏加快，很多人都缺乏運動。數(shù)據(jù)研究顯示，缺乏運動是造成身體出現(xiàn)慢性疾病的主要因素，通過大量的數(shù)據(jù)顯示，運動可以有效的避免身體出現(xiàn)多種慢性病，并且可以有效的降低死亡率以及心腦血管疾病。長時間養(yǎng)成運動的習(xí)慣，還可以有效的預(yù)防乳腺癌和前列腺癌的發(fā)生。

運動可以避免哪些慢性??？

1、降血脂

養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，可以有效的控制血脂。每個星期運動的時間在120分鐘以上，并且在嚴格飲食的控制之下，血脂的指數(shù)會逐漸正常。不管血脂正不正常，運動對于調(diào)脂的效果都是非常不錯的。長時間運動低密度脂蛋白膽固醇會被降低，反之，高密度脂蛋白膽固醇會升高。所以每周運動的時間應(yīng)該在120分鐘以上，消耗的卡路里在900千卡。

2、防糖尿病

養(yǎng)成有氧運動的好習(xí)慣，可以有效的防止糖尿病出現(xiàn)，經(jīng)常做一些運動還可以降低2型糖尿病的風(fēng)險。低強度的運動會有效增加胰島素的敏感性，并且還可以改善骨骼對脂肪酸的吸收度。隨著身體的適應(yīng)，運動的時間及強度加長加大，效果會更加顯著。對于糖尿病的高危人群不適宜久坐，應(yīng)該經(jīng)常站起來走走，對健康很有益處。其次對于已經(jīng)患有糖尿病的患者來說，經(jīng)常進行有氧運動，可以改善身體里胰島素的代謝速度，有效降低死亡率。

3、冠心病

經(jīng)常進行運動可以降低患冠心病的風(fēng)險，急性心梗最主要的一部分原因就是身體缺乏運動。在急性的心梗出現(xiàn)一周到三個月的時候開始進行運動，康復(fù)效果非常顯著。有研究數(shù)據(jù)顯示，再進行血管重建術(shù)以后，患者適當(dāng)運動可以有效降低心腦血管導(dǎo)致的死亡率。

對于心梗患者來說，經(jīng)常運動可以有效延緩疾病的病情發(fā)展，配合醫(yī)生治療，可逐漸消退冠狀動脈斑塊，有效改善血管里的內(nèi)皮功能，降低此類疾病造成的死亡風(fēng)險。但在選擇運動項目時，一定要根據(jù)自身的健康狀況來進行選擇，不要選擇過于激烈的項目。

4、降血壓

如果每周高強度的運動堅持在150分鐘以上，可有效降血壓，不少朋友認為高強度的力量訓(xùn)練會升高血壓，還可以增加動脈粥樣硬化。但是通過研究數(shù)據(jù)顯示，長時間的阻抗訓(xùn)練可以有效改善血壓，并且配合有氧運動，把血壓控制在正常數(shù)值以內(nèi)。

如果沒有運動習(xí)慣的朋友，可以適當(dāng)?shù)膹纳倭窟\動開始，做一些簡單的動作。這樣也可以降低慢性疾病帶來的死亡風(fēng)險，除此之外，經(jīng)常鍛煉還會讓心情變得愉悅，減緩工作和生活帶來的壓力。

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