運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意容易肌肉拉傷？

有很多在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉拉傷的例子，而且這些人一開(kāi)始是意識(shí)不到自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，潛意識(shí)的認(rèn)為那只是大量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛問(wèn)題。這樣不及時(shí)得到醫(yī)治，很容易留下后遺癥。我們都知道運(yùn)動(dòng)時(shí)不能只是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)前后的拉伸都是需要做的，還需要充分的了解運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)。

如何在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免肌肉拉傷的出現(xiàn)？

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)于所能接受的運(yùn)動(dòng)方式也是有所不同的。身體強(qiáng)壯的人可以選擇強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，而身體素質(zhì)不好的人，建議選擇一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑。

2、運(yùn)動(dòng)前要熱身

有很多運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷的人都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前熱身可以使心肺活躍起來(lái)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，進(jìn)而增加血液的供應(yīng)，使得肌肉得到收縮與舒張，從而更有力量和彈性，極大程度的降低肌肉拉傷的出現(xiàn)。

3、運(yùn)動(dòng)前后要拉伸

在運(yùn)動(dòng)之前做好拉伸，可以增加肌肉的柔韌性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的支配就可以更加大。在運(yùn)動(dòng)之后做拉伸是為了緩解肌肉酸痛，預(yù)防肌肉勞損的出現(xiàn)。

4、鍛煉要循序漸進(jìn)

有些人運(yùn)動(dòng)是心血來(lái)潮，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃以及相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知，更加缺乏對(duì)自我的保護(hù)意識(shí)。而且長(zhǎng)期采用單一的運(yùn)動(dòng)方式，容易使身體的肌肉感到疲勞，強(qiáng)度未控制好的情況下，就容易出現(xiàn)肌肉拉傷情況。因此鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)的方式要交叉進(jìn)行，避免單一。

5、加強(qiáng)身體較弱部位的鍛煉

提高身體某些較柔弱部位的承受能力，通過(guò)對(duì)這些部位進(jìn)行針對(duì)性的尋來(lái)，來(lái)增強(qiáng)它們的功能，這也是預(yù)防肌肉拉傷的一種方法。如果你是腰部以前出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題，既可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)腹肌群的訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意這些問(wèn)題，才能更好的避免肌肉拉傷的出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前后一定要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中注意自我保護(hù)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題。平時(shí)運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)的，交叉進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)可以有效的預(yù)防肌肉拉傷情況的出現(xiàn)。通常跑步之后晚上可以多用熱水泡腳，并加以適當(dāng)?shù)陌茨?lái)舒緩?fù)炔考∪獾乃嵬锤小?/p>

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