早晨黃金10分鐘指的是什么？

俗話說(shuō)一天之計(jì)在于晨，早晨也是陽(yáng)氣升發(fā)季節(jié)，因此早晨起床前是養(yǎng)生黃金期，只要抓住黃金10分鐘就能讓你精神百倍，更能應(yīng)對(duì)接下來(lái)繁忙工作，提高工作或?qū)W習(xí)效率。

早晨黃金10分鐘指的是什么？

1、一分鐘梳頭

每天早晨醒來(lái)后全身心放松，用手指或木梳順著經(jīng)絡(luò)方向，由前額頭開始向頭部、頸部和枕部梳理，然后再?gòu)亩鋬蓚?cè)向頭頂方向梳，控制好力度，不能讓速度太快，這樣能讓大腦皮層得到良性刺激，減輕大腦皮層緊繃感，加快新陳代謝速度，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，達(dá)到提神醒腦效果，而且能減輕偏頭痛。

2、一分鐘擦面叩齒

首先平躺在床上，把兩手擦熱，然后再擦臉部20次。與此同時(shí)配合叩齒36下，把產(chǎn)生的唾液分多次逐漸吞下，再用舌頭舔上下內(nèi)外牙齦，這樣能促進(jìn)臉部微循環(huán)，淡化或減少頸部和臉部皺紋，讓牙齒更加堅(jiān)固。

3、一分鐘輕揉耳輪

在耳朵上有眾多穴位，用雙手大拇指和食指輕輕捏住耳朵上面，往上提揪，一直讓局部充血發(fā)熱為止。然后再用大拇指和食指沿著耳輪上下不停的按壓和揉搓耳輪，最后再向外拉耳朵。此方法能疏通全身經(jīng)絡(luò)，加快氣血運(yùn)行，幫助調(diào)理臟腑功能。

4、一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

把眼睛閉上，眼睛先從右到左，再?gòu)淖蟮接肄D(zhuǎn)動(dòng)5次，再突然睜大眼睛。端正坐好，眼球做逆時(shí)針和順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做5次左右，能讓眼肌得到鍛煉，讓視神經(jīng)變得更加靈活。

5、一分鐘伸屈四肢

首先仰臥在床上，雙手和雙腳同時(shí)做屈伸動(dòng)作，能讓僵硬的關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，滯留在四肢的血液快速回流到心臟，為心臟和大腦等重要器官提供充足氧氣和血液，避免出現(xiàn)心腦血管疾病，同時(shí)也能讓四肢關(guān)節(jié)更加靈活。

6、一分鐘搓胸揉腹

躺在床上，用雙手手掌根從上往下，再?gòu)耐庀騼?nèi)不停的摩擦兩肋和前胸，可起到寬胸理氣的功效。然后再用雙手掌心順時(shí)針按摩肚臍周圍，能改善各個(gè)臟腑功能。每天堅(jiān)持按摩肚臍部位能達(dá)到補(bǔ)腎健腦效果，幫助食物消化，同時(shí)利于大小便通暢和安神降氣。

7、一分鐘收腹提肛

收腹部再逐漸呼氣，同時(shí)向上收提肛門，與此同時(shí)屏住呼吸，保持三秒鐘，然后全身心放松，讓空氣進(jìn)入肺中停止三秒鐘，重復(fù)做不到10次。

8、一分鐘蹬摩腳心

躺在床上用雙腳跟交替著來(lái)蹬摩腳心，一直讓腳心有溫?zé)岣袨橹?，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到健脾胃和活經(jīng)絡(luò)效果。在腳心有涌泉穴，這是腎經(jīng)的起始穴，通過(guò)按摩能安神醒腦和補(bǔ)充腎氣。

9、一分鐘左右翻身

翻身時(shí)肩膀、腰部和臀部能共同運(yùn)動(dòng)，使得腰背部肌肉和脊柱大關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，減輕背部肌肉僵硬感，同時(shí)也能協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量。

10一分鐘正確起床

起床時(shí)不能過(guò)猛，先慢慢的做起來(lái)，然后再轉(zhuǎn)身，臀部和大腿坐在床邊，雙手支撐著床面，雙小腿再下垂，最后全身下地站起來(lái)。

溫馨提示

抓住早晨起來(lái)的黃金十分鐘，按照以上步驟一步一步的來(lái)，能讓身體更加強(qiáng)壯，避免疾病來(lái)犯。早晨起來(lái)后必須有營(yíng)養(yǎng)豐富早餐且排大小便。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/163429.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)了？

下一篇: 早上運(yùn)動(dòng)需要注意什么？