出現(xiàn)哪些癥狀說明該運動了？

不難發(fā)現(xiàn)，很多女性因為自己擁有水桶腰和大象腿而自卑煩惱，這主要和缺乏運動有關(guān)。特別是身體出現(xiàn)以下6個癥狀時，說明該運動起來了。

身體出現(xiàn)哪些癥狀說明該運動了？

1、一個俯臥撐也做不起來

俯臥撐屬于常見的無氧運動，是衡量身體狀況的運動項目之一。俯臥撐能讓手臂、背部和肩膀，以及核心肌肉群都能得到鍛煉，只要每次能做5~10個，說明身體還不錯。做俯臥撐一個也做不起來，說明上肢和核心力量太弱，此時需立馬安排自己的運動，一刻也不要耽擱。

2、很長時間才能讓心跳恢復正常

人們運動健身時心跳速度會有所加快，這樣能讓身體各個部位得到充足氧氣供應，有時心跳每分鐘可達到130~160下。運動停下來后，每分鐘可下降20下，逐漸讓心跳恢復到正常速度。只要體能好的人，心跳速度幾分鐘就能平穩(wěn)下來。但長時間沒有運動，心肺功能比較差的人，需很長時間心跳才能恢復正常。

3、腰圍明顯變粗

雖然體重高低并不能代表身材怎么樣，但肚子上堆積太多脂肪時，說明身材已經(jīng)走樣，有太多脂肪在內(nèi)臟堆積。內(nèi)臟脂肪增多時會增加患上糖尿病、心臟病、脂肪肝和腎臟疾病風險。不妨來量一量腰圍，只要女性腰圍超過85厘米以上，就要積極運動了。

4、爬樓梯后氣喘吁吁

即使正常人爬樓梯都會氣喘吁吁，但喘得非常厲害，需很費力才能爬上樓梯，這說明心肺功能以及下肢力量耐心太差，需立馬鍛煉身體。剛開始訓練強度不能過大，每天運動30分鐘即可如騎行或慢跑，每周運動3~4次。但運動前必須熱身，然后再逐漸增加運動的速度和阻力。每周至少做2~3次力量訓練，如深蹲或舉重等，這樣能讓腿部肌肉和骨骼越來越強健。

5、常常感覺到很累

沒做任何重體力和重腦力勞動，仍然感覺到很累，不喜歡動，說明體質(zhì)變差需立馬運動。只有規(guī)律的運動才能保持清醒，讓精力和體力達到最佳。一般長期運動的人，突然停下來休息幾天，可能會出現(xiàn)精神變差和全身無力。

6、安靜狀態(tài)下心跳速度快

通常情況下有運動習慣的人，在靜止狀態(tài)時，心跳比不運動的人還要慢，因為他們的心臟運作好且泵血能力強。男性每分鐘心跳在60~100次，女性在70~90次，若在安靜狀態(tài)下心跳每分鐘超過100下，說明身體素質(zhì)差，需立馬運動。

溫馨提示

可以對照著比對一下自己有沒有以上6個癥狀，若占了其中兩條就不要再懶惰了，需立馬運動起來。運動給身體帶來的好處遠遠超過人們所想象的，不僅僅能減肥瘦身，而且也能保持青春永駐，延緩衰老速度，達到延年益壽目的。但這并不代表著毫無目的的運動，運動時采取循序漸進原則，等身體慢慢適應之后，再增加運動量和運動時間。

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